DIETA E TREINOS PREPARATÓRIOS PARA CICLO - THE INCREDIBLE CUTTING PT. 2

[piquaj]

Ta calma ai, se tem 38 anos 1,70 e 91kg? Mas qual o percentual de gordura? E qual seu objetivo real tanto a curto prazo quanto a longo prazo?

[MarcSega]

Em 16/03/2025 em 10:51, Polaco88 disse:

queria ser asssim tbm, mas a capivara raivosa que habita em min nao deixa 

Eu tenho muita facilidade de seguir coisas se elas são sempre iiguais. Se eu faço marmitas tudo igual é só preciso seguir horários sou capaz de comer a mesma coisa por meses, não saio nunca da dieta, perco a fome até, já fiz jejum intermitente de 36 horas… 

 

Enfil, sei que precisa diversificar mas pra funcionar pra mim preciso ser muito simples. Gosto de simplicidade. Ai diminui meu estômago e não sinto mais fome, basicamente.

[MarcSega]

Em 16/03/2025 em 11:37, piquaj disse:

Ta calma ai, se tem 38 anos 1,70 e 91kg? Mas qual o percentual de gordura? E qual seu objetivo real tanto a curto prazo quanto a longo prazo?

Meu BF tá em 32. Meu objetivo a curto prazo é emagrecer… quero emagrecer rápido, tive problemas graves na questão psicológica e preciso melhorar minha aparência pra começar uma nova fase da minha vida. E estou conseguindo. Consegui voltar focadaço na musculação e bike todo santo dia. Só preciso agora ajustar a alimentação e o SONO. To dormindo mal, não to seguindo as recomendações da higiene do sono.

 

Meu objetivo a curto prazo é emagrecer treinando e fazendo aeróbico…. Daí depois que eu estiver me sentindo bem comigo mesmo vou começar a pensar em ganhar massa de verdade com qualidade, limpo….. 

 

 

[piquaj]

Em 16/03/2025 em 16:51, MarcSega disse:

Meu BF tá em 32. Meu objetivo a curto prazo é emagrecer… quero emagrecer rápido, tive problemas graves na questão psicológica e preciso melhorar minha aparência pra começar uma nova fase da minha vida. E estou conseguindo. Consegui voltar focadaço na musculação e bike todo santo dia. Só preciso agora ajustar a alimentação e o SONO. To dormindo mal, não to seguindo as recomendações da higiene do sono.

 

Meu objetivo a curto prazo é emagrecer treinando e fazendo aeróbico…. Daí depois que eu estiver me sentindo bem comigo mesmo vou começar a pensar em ganhar massa de verdade com qualidade, limpo….. 

 

 

Ta bem vamos lá, nada é a curto prazo se você quer entrar nesse mundo ja tem que ter em mente isso, até para não se frustrar, olha pela sua altura e peso é um bf alto pra 90kg e uma pessoa com 0 massa muscular, então bem iniciante, o treino esta ok, padrão de quem esta iniciando, é aprender a executar os exercícios e com boa intensidade(carga), só acho 6x na semana muito, dieta cara impossível sua basal ser 3500 com essa altura,peso e bf, aqui voce viajou legal 2700 calorias seria um bulk pra você, mas agora que já está vai diminuindo essas kcal ai umas 200-300 por semana, fora as 400gr de carbo macro vai emagrecer nunca comendo td isso, as proteinas ok só não vejo sentido de comer porco e qual o sentido de comer comida o dia inteiro? Vc não vai aguentar 1 mes fazendo isso totalmente desnecessário, diminui esse carbo adiciona vegetais, frutas, as vezes um farináceo tipo aveia, ovo pra dar saciedade, e sobre hormônios esquece melhora o treino, aprende a fazer dieta certinho, tem mto conteúdo bom aqui e na internet no geral, estuda e aprende sobre ai no futuro se você realmente vai seguir nessa vida busca ajuda profissional(médico) até pela idade que vai estar pra não fazer cagada