DIETA E TREINOS PREPARATÓRIOS PARA CICLO - THE INCREDIBLE CUTTING PT. 2

[MarcSega]

Boa tarde a todos. Postei esses dias atrás um tópico para ajuda sobre possível ciclo, mas recebi várias criticas construtivas de que primeiro devia estabelecer um treino bem definidi, seguir uma dieta a risca, contando macros etc, para somente depois pensar em usar algum "aditivo".

 

Tenho 38 anos, 1,70 e peso 91 quilos, meu IMC, em tese, esta lá perto dos 32 kg/m². Estou gordo mas perdi uns 7 quilos no ultimo mês. Estou perdendo peso bem rapido mas agora acho que, após eu ter montado uma dieta melhor e  começar a fazer minhas marmitas etc, tudo vai melhorar mais. Eu estava com 87 ha 1 semana, esta semana que chutei o balde total pois me mudei e não me adaptei a rotina do novo local ainda. Mas hoje tirei o dia pra fazer tudo isso. Realmente tenho que assumir que usar alguma substancia neste estado (treinando muito mas sem uma alimentação adequada e um treino bem específico) não é legal. Não é o momento ainda.

 

TUDO QUE EU FIZER ERRADO AQUI ME AJUDEM PARA EU MUDAR. ESTOU PARTINDO DE ALGUM CONHECIMENTO PEQUENO PRÉVIO. TUDO EU VOU AJUSTAR COM A AJUDA DE VOCÊS, PRINCIPALMENTE A DIETA PARA EMAGRECER TREINANDO MUSCULAÇÃO E FAZENDO AEROBICO.

 

Eu gasto aproximadamente, com meus treinos e para manter meu corpo as funções básicas, um total de uns 3500 kcal por dia. Penso em fazer uma dieta com 2700 kcal (por favor, me ajudem a acertar os MACROS da minha dieta baseada no meu objetivo e meus dados).

 

Meu objetivo principal agora é baixar de peso para poder ciclar mais na frente. Mas o foco agora não é o ciclo, é sim a dieta e o treino, vai que lá pra frente eu já estou bem a ponto de desistir da ideia de entrar com o suco.

 

Faço musculação 6x por semana tento treinar bem pesado. Faço bike 1 hora todo dia após o treino de musculação (gosto mais de corrida mas meu joelho esta detonado, fraturado).

 

Deste forma,  venho aqui postar meu TREINO / DIETA e possível CICLO FUTURO. Eu vou alterar o post atualizando com possível ciclo, enquanto pesquiso. Não consta ali o treino de pernas pois estou com meu joelho machucado e estou esperando ele melhorar, fui no ortopedista fiz ressonância e apareceu uma pequena fratura por estresse, ele pediu 1 mês ate voltar a correr por causa do impacto, mas acho que posso fazer um treino de perna que não force o joelho. Estou na dúvida se treino perna ou não... Sei da importância deste treino.

 

TREINOS

 

Treino A

 

Supino Reto com Halteres            - 3 séries / 8 a 10 repetições / 90 a 120 seg

Supino Inclinado com Halteres    - 3 séries / 8 a 10 repetições / 90 a 120 seg

Crucifixo na Polia                          - 3 séries / 8 a 10 repetições / 60 seg

Desenvolvimento com Halteres   - 3 séries / 8 a 10 repetições / 60 a 90 seg

Elevação lateral na Polia               - 3 séries / 8 a 10 repetições / 60 seg

Triceps Corda                                - 3 séries / 10 repetições / 60 seg

Rosca Francesa                             - 3 séries / 10 repetições / 60 seg

 

Treino B

 

Puxada na Polia Alta                     - 3 séries / 6 a 8 repetições / 90 a 120 seg

Remada Curvada                          - 3 séries / 8 a 10 repetições / 90 a 120 seg

Pull Down                                      - 3 séries / 10 a 12 repetições / 60 seg

Encolhimento com Barra              - 3 séries / 8 a 10 repetições / 60 a 90 seg

Crucifixo invertido na Polia          - 3 séries / 10 repetições / 60 seg

Rosca Direta                                  - 3 séries / 10 repetições / 60 seg

Rosca Inversa                                - 3 séries / 10 repetições / 60 seg

 

Treino C

 

----- Joelho machucado. Esperando uns dias pra voltar a treinar. A professora disse que tem um treino que não dobro pra frente o joelho, que poderia fazer -----

 

Treino A2

 

Supino Reto com Halteres            - 3 séries / 8 a 10 repetições / 90 a 120 seg

Supino Inclinado com Halteres    - 3 séries / 8 a 10 repetições / 90 a 120 seg

Peck Deck                                     - 3 séries / 10  a 12 repetições / 60 a 90 seg

Desenvolvimento com Halteres   - 3 séries / 8 a 10 repetições / 90 a 120 seg

Elevação Lateral com Halteres    - 3 séries / 10  a 12 repetições / 60 a 90 seg

Triceps Pegador W                       - 3 séries / 15 repetições / 60 seg

Rosca Francesa na Polia              

 

 

Treino B2

 

Puxada na Polia                             - 3 séries / 10  a 12 repetições / 60 a 90 seg

Remada Unilateral (Serrote)         - 3 séries / 10  a 12 repetições / 60 a 90 seg

Pullover                                          - 3 séries / 10 repetições / 60 seg

Encolhimento com Halteres         - 3 séries / 10  a 12 repetições / 60 a 90 seg

Crucifixo Invertido com Halteres - 3 séries / 10 repetições / 60 seg

Rosca Alternada                            - 3 séries / 12 repetições / 60 seg

Rosca Martelo                               - 3 séries / 12 repetições / 60 seg

 

Treino C2

 

----- Joelho machucado. Esperando uns dias pra voltar a treinar. A professora disse que tem um treino que não dobro pra frente o joelho, que poderia fazer -----

 

 

DIETA

 

- POSTAREI EM BREVE, HOJE AINDA.

 

POSSÍVEL CICLO

 

- POSTAREI EM BREVE, HOJE AINDA.

 

 

 

 

Se alguém tiver algo pra ajudar já, agradeço. Gostaria de ajuda para aperfeiçoar meu treino e dieta. Vou postar fotos também. Abraço

Editado Março 15, 2025 às 17:51 por MarcSega