Dieta para reduzir BF e ganhar massa magra

[heinzen0811]

Boa noite pessoal,

 

Já criei um tópico no sobre um possível ciclo que gostaria de seguir, porém tiveram poucas opiniões e

optei por continuar somente na Testo mesmo, pelo menos até o próximo verão.

 

Vou descrever abaixo uma dieta (em kcal, proteínas e carbo) que ajustei por conta, baseada em outras que já fiz e gostaria de uma opinião,

se seria interessante segui-la para aumento de massa magra e redução de BF.

 

78kg - 14% BF - 170cm - 34anos

Taxa metabólica basal: ~1700kcal

 

Consumo alimentar diário: ~2000kcal

1,5g proteína por kg = 114g/dia

4g carbo por kg = 304g/dia

 

Gasto calórico diário: ~2600kcal

 

Treino musculação - 5x/sem - Divisão ABCDE

Treino cárdio - 3x/sem - 30min bike

 

Suplemento: 6g creatina pré-treino

EAS: 200mg Enantato/sem - (Usei Dura durante 3 anos e resolvi trocar por Enantato)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

[Little Chubby]

Está contando as gorduras também? Pesa os alimentos? Aumenta as proteínas, até 1.8 e gordura 0.5 e restante de carbo. 

Coloca foto, temos a mesma altura. 

[natalliacarv]

Achei pouca proteína 

[Carlinhous]

Primeiramente você treina a quanto tempo?

dependendo do tempo é muito difícil perder peso e ganhar MM em déficit calórico.

voce deveria estar em uma dieta normocalorica.

 

2º gorduras sempre 0.8/1g por kg

 

3º proteínas 2g por kg

4º trocaria o cardio por HIIT ou os 2.

    Qual a intensidade desses 30mn de      
    cardio? Se for a baixo de 120btm melhor    
    ir andar com seu cachorro.

 

5º creatina pode tomar a qualquer hora

 

6º Você já fez exames de sangue? Sabe  
     como tá seu coração?

     Pelo uso prolongado de bola seria bom                     
     Vc suplementar k2-mk7, d3 e magnésio    
     (dimalato) 

[Gymrat Focado]

bichão, 3 anos tomando testo ainda ta nessa de falar em dieta pra perder gordura e ganhar massa ao mesmo tempo?
Isso só existe pra iniciante saindo da inercia.. depois vc tem escolher secar ou ganhar massa. "tudo não terás".