Montei meu treino com o Cariani e o ChatGPT... isso faz sentido?

[Kebz]

Fala, galera!

Finalmente tomei vergonha na cara e decidi mudar meu corpo e melhorar minha autoestima. Como sou completamente leigo, tive que recorrer ao ChatGPT pra montar meu treino porque, sinceramente, eu não fazia a menor ideia de quais equipamentos serviam pra quê. Peguei uma base de um video do Cariani, adaptei com as máquinas da academia e montei um treino ABCD (segunda A, terça B, etc.).

Agora a dúvida: isso tá decente ou vou perder tempo e dinheiro? Qualquer dica é bem-vinda antes que eu me machuque ou que não tenha nenhum resultado.

A Peito e Ombro (anterior e lateral)

Supino reto articulado p/ crucifixo 
Supino vertical pronada articulada
Crucifixo maquina
Desenvolvimento com halter
Elevação frontal com barra
Elevação lateral com  halter
Encolhimento de ombro com halter

B Perna Full (Quadriceps e Posterior)

Leg Press 45
Leg 90 (talvez eu precise tirar do treino porque passei mal, vomitei e tals) dica do instrutor da academia
Agachamento duplo com halter base de ombro
Cadeira Extensora
Afundo com halter
Cadeira flexora
Flexora mesa/ cama articulada

C Costas, Posterior de ombro, e Panturrilha

Remada baixa - maquina articulada neutra
Puxada articulada - pronada
Puxada triangulo - neutra
Puxada aberta pronada
Posterior de ombro - Crucifixo ou face pull
Panturrilha em pe maquina 
Panturrilha sentado maquina

D Biceps, Triceps e Antebraço

Rosca Scott maquina
Rosca alternada
Rosca martelo duplo halter banco inclinado
Triceps corda polia
Triceps frances
Triceps maquina

 

Editado Março 14, 2025 às 17:24 por Kebz

[projetohuck2]

Não

[andersonluisr]

 

eu que tenho uma caralhada de anos de treino estou fazendo meu treino baseado em AB, acho que isso aqui serve por uns bons anos sendo iniciante

[vitoriacampeao2]

Perder tempo e dinheiro não vai, pois treinar qualquer treino, desde que com segurança, é sempre melhor que ficar parado e algum resultado dará.

 

Dito isso, veja os tópicos sobre volume e como montar treino aqui do fórum (Lucas Schrödinger tem vários) e/ou pega logo a fichinha de treino básica pra iniciantes do Lorenzo, na seção de treinamento. Bem melhor que essa divisão aí.

[Super Ogro]