To fazendo a ficinha básica pra iniciante do Lorenzo

[semjoelho]

Em 27/03/2025 em 15:19, adaounder disse:

É interessante colocar as cargas nos relatos pra vc ter ideia de como esta a evolução 

sim eu vou fazer isso, essa semana ta meio puxada ai ficou correria... valeu pela ideia ABÇS

[semjoelho]

Descansei ontem ( pulei perna ) e fiz o A2 hoje, to sentindo dor nos meniscos... acho que volto a fazer perna só depois da consulta com o medico semana que vem

aqueci bem com elástico + mobilidade e fui:
 

Remada curvada 3 x 8 a 10 ( 26kgs, aqui foi bom )

Supino inclinado 3 x 8 a 10   Senti dor no começo e nao fiz

Remada aberta 3 x 8 a 10 ( 45kgs de cada lado na maquina de anilha )

Posterior de ombros 3 x 10 a 12 Nao fiz, senti meu posterior bem trabalhado

Rosca direta 4 x 10 a 12 ( 12 de cada lado, na 3ª série eu fiz só 8 reps... ai baixei pra 10kgs e fiz a ultima série forte até a falha)

Tríceps francês 4 x 10 a 12 ( 14kgs com halter , alternando... no final o triceps direito fadigou e fiz so 6 reps..)

 

treinão, to morando longe da academia , pedalei 15 min forte até em casa

dieta OK

 

Amanhã tiro RM DE PEITO, OMBRO E BICEPS

ABÇS DO SJ