To fazendo a ficinha básica pra iniciante do Lorenzo

[semjoelho]

Em 27/03/2025 em 15:19, adaounder disse:

É interessante colocar as cargas nos relatos pra vc ter ideia de como esta a evolução 

sim eu vou fazer isso, essa semana ta meio puxada ai ficou correria... valeu pela ideia ABÇS

[semjoelho]

Descansei ontem ( pulei perna ) e fiz o A2 hoje, to sentindo dor nos meniscos... acho que volto a fazer perna só depois da consulta com o medico semana que vem

aqueci bem com elástico + mobilidade e fui:
 

Remada curvada 3 x 8 a 10 ( 26kgs, aqui foi bom )

Supino inclinado 3 x 8 a 10   Senti dor no começo e nao fiz

Remada aberta 3 x 8 a 10 ( 45kgs de cada lado na maquina de anilha )

Posterior de ombros 3 x 10 a 12 Nao fiz, senti meu posterior bem trabalhado

Rosca direta 4 x 10 a 12 ( 12 de cada lado, na 3ª série eu fiz só 8 reps... ai baixei pra 10kgs e fiz a ultima série forte até a falha)

Tríceps francês 4 x 10 a 12 ( 14kgs com halter , alternando... no final o triceps direito fadigou e fiz so 6 reps..)

 

treinão, to morando longe da academia , pedalei 15 min forte até em casa

dieta OK

 

Amanhã tiro RM DE PEITO, OMBRO E BICEPS

ABÇS DO SJ

[semjoelho]

Fala mulekada hj foi dia de A1 , to skipando perna ( joelho ta doendo ) mas ta passando, eu pedalei mt forte semana passada e ai acho que ficou dolorido por isso... enfim alonguei mobilizei e fui:

 

Supino reto 3 x 8 a 10  NEM TENTEI

Puxada alta frontal 3 x 8 a 10 - essa puxada tinha 4 cara e 1 mina revezando, nem rezei, fui pra barra fixa.. fiz 1 série pra ver se ia sentir dor senti nada.. ai meti 3 séries de 10 deu uma leve fisgada segurando a descida ai deixei umas reps na reserva... foi bem bom esse exercício

 

Desenvolvimento 3 x 8 a 10 - nao tava fazendo, resolvi fazer... senti nada meti 20kg de cada lado tbm deixei 2 rep reserva com medo de ir à falha

 

Elevação lateral 3 x 10 a 12 - aqui ja dói a parte do ligamento do peitoral maior ao ombro peguei leve 6kgs cada lado

 

 

Tríceps testa 4 x 10 a 12 - fiz no pulley , 6 plaquinhas .. aquele que faz por cima da cabeça esticando a corda pra frente

Bíceps martelo 4 x 10 a 12 - halter 16 de cada lado gostei, comecei com 10 reps deixei 2 na reserva.. ai nas ultimas 2 fiz 12 o pumpveio sai da academia troglodita

 

 

to indo e voltando de bike pra GYM, da uns 10 min... volto pedalando forte ( essa hora é perigoso no RJ ), e ai nao to fazendo cardio na gym...

 

dieta ta mt boa.. to num deficitzinho ja perdi 1kg, acredito agua retençao cerveja q se foda importante que to seguindo certinho sem besteira, o que nao ta dando pra focar no treino eu to jogando o foco na dieta... umas 2 semanas eu jogo uma foto pra ver 

 

abçs do SJ

 

OBS: essa ficha foi criada , elaborada e testada por @lorenzo_EP! Cópia nao comédias
 

[semjoelho]

saiu o resultado da minha ressonancia de peito e ombro

 

Lesão do peitoral maior esquerdo.

 

Relatório:

Articulação acromioclavicular apresentando derrame articular com sinais de sinovite.

Relação articular glenoumeral preservada.

Ausência de derrame articular glenoumeral.

Labrum sem alterações expressivas.

Rotura transfixante insercional de fibras anteriores do tendão do supraespinal, medindo aproximada 1 cm de extensão anteroposterior, com o coto tendíneo irregular e com sinal heterogêneo, compatível com tendinopatia.

Tendinose do subescapular.

Tendões restantes do manguito rotador com espessura e sinal preservados.

Leve tendinopatia na porção intra-articular da cabeça longa do bíceps. Porção extra-articular normoposicionada, com espessura e sinal normais.

Ventres musculares com volume e sinal conservados.

Lâmina líquida na bursa subacromial/subdeltoidea.

[semjoelho]

Em 02/04/2025 em 11:12, semjoelho disse:

saiu o resultado da minha ressonancia de peito e ombro

 

Lesão do peitoral maior esquerdo.

 

Relatório:

Articulação acromioclavicular apresentando derrame articular com sinais de sinovite.

Relação articular glenoumeral preservada.

Ausência de derrame articular glenoumeral.

Labrum sem alterações expressivas.

Rotura transfixante insercional de fibras anteriores do tendão do supraespinal, medindo aproximada 1 cm de extensão anteroposterior, com o coto tendíneo irregular e com sinal heterogêneo, compatível com tendinopatia.

Tendinose do subescapular.

Tendões restantes do manguito rotador com espessura e sinal preservados.

Leve tendinopatia na porção intra-articular da cabeça longa do bíceps. Porção extra-articular normoposicionada, com espessura e sinal normais.

Ventres musculares com volume e sinal conservados.

Lâmina líquida na bursa subacromial/subdeltoidea.

esse em negrito me preocupou mas nao entendi nada, vou ver o que  o médico vai falar

[semjoelho]

já no peito saiu assim

 

Lesão do peitoral maior esquerdo.

 

Relatório:

Exame realizado com ênfase no estudo da parede torácica (ventre muscular do peitoral maior), conforme indicação clínica.

Área de distorção arquitetural com edema associado em fibras da unidade miotendínea da porção esternal do ventre muscular do peitoral maior, com lâmina líquida interposta com as fáscias deste músculo, da cabeça curta do bíceps e a porção anterior do músculo deltoide. Há, também, leve edema em fibras da porção clavicular do peitoral maior em contiguidade. Aspecto sugestivo de estiramento e ruptura parcial do peitoral maior.

Inserção do tendão do peitoral maior na porção lateral do sulco do bíceps sem alteração apreciáveis.

Estrutura óssea individualizada com sinal usual.

Articulação esternoclavicular esquerda sem alterações expressivas.

[semjoelho]

@PRDG da sua opiniao aqui?

[PRDG]

Em 02/04/2025 em 11:12, semjoelho disse:

saiu o resultado da minha ressonancia de peito e ombro

 

Lesão do peitoral maior esquerdo.

 

Relatório:

Articulação acromioclavicular apresentando derrame articular com sinais de sinovite.

Relação articular glenoumeral preservada.

Ausência de derrame articular glenoumeral.

Labrum sem alterações expressivas.

Rotura transfixante insercional de fibras anteriores do tendão do supraespinal, medindo aproximada 1 cm de extensão anteroposterior, com o coto tendíneo irregular e com sinal heterogêneo, compatível com tendinopatia.

Tendinose do subescapular.

Tendões restantes do manguito rotador com espessura e sinal preservados.

Leve tendinopatia na porção intra-articular da cabeça longa do bíceps. Porção extra-articular normoposicionada, com espessura e sinal normais.

Ventres musculares com volume e sinal conservados.

Lâmina líquida na bursa subacromial/subdeltoidea.

Basicamente voce tem uma lesão no tendão do supraespinal, que é um dos que fazem parte do manguito rotador, ele é responsavel pela abdução do ombro até os primeiros 30º+/- então é bem importante, por isso a instabilidade pra exercicios tipo supino e elev. lateral, e tbm tendinopatia em estrutura de subescapular e cabeça longa de biceps, aí é devido sobrecarga e inflamação na articulação acromioclavicular e na bursa, que devido a seus relatos deve estar bem grande.

essa parte em negrito significa que seu tendão ta completamente rompido e a extensão da lesão é de 1cm, e essa heterogeneidade é que alem de rompido ta bem gasto tambem, irregular.

[PRDG]

Em 02/04/2025 em 11:14, semjoelho disse:

já no peito saiu assim

 

Lesão do peitoral maior esquerdo.

 

Relatório:

Exame realizado com ênfase no estudo da parede torácica (ventre muscular do peitoral maior), conforme indicação clínica.

Área de distorção arquitetural com edema associado em fibras da unidade miotendínea da porção esternal do ventre muscular do peitoral maior, com lâmina líquida interposta com as fáscias deste músculo, da cabeça curta do bíceps e a porção anterior do músculo deltoide. Há, também, leve edema em fibras da porção clavicular do peitoral maior em contiguidade. Aspecto sugestivo de estiramento e ruptura parcial do peitoral maior.

Inserção do tendão do peitoral maior na porção lateral do sulco do bíceps sem alteração apreciáveis.

Estrutura óssea individualizada com sinal usual.

Articulação esternoclavicular esquerda sem alterações expressivas.

O do peito ta até mais de boa, você teve uma lesão parcial no peitoral maior mas sem pegar o tendão. Provavelmente voce forçou demais em algum momento no supino, a presença do edema e líquido aí é resultado de um processo inflamatório, que ja era esperado também. 

[PRDG]

Em 02/04/2025 em 19:59, semjoelho disse:

@PRDG da sua opiniao aqui?

Ortopedista e Fisioterapia legal ai irmão, como disse antes, esquece hipertrofia por agora e foca na recuperação, seu peitoral muito provavelmente seja tratamento conservador, com certeza na vdd, ja o ombro como ouve uma lesão completa eu acredito que a intervenção cirúrgica seja necessária.