To fazendo a ficinha básica pra iniciante do Lorenzo

[semjoelho]

Em 19/03/2025 em 21:48, user651 disse:

Eu vejo post seu já me dá medo do que perdeu dessa vez kkkkk

Sem joelho, peito e contando 

Vou perder mais nada irmao kkkkkkkkkkkkkkk ainda tenho que tirar RM pra ver se preciso operar o peitoral ( espero que não )

abçs tmj

[GNyu]

Em 19/03/2025 em 21:50, semjoelho disse:

Vou perder mais nada irmao kkkkkkkkkkkkkkk

kkkkkkkkkkkkkkk ainda bem em mano

 

Acompanhando aqui!

[lorenzo_EP]

Em 19/03/2025 em 21:42, semjoelho disse:

queria saber @lorenzo_EP, por qual exercício eu posso trocar a extensora ? meu menisco parece dolorido e não consigo fazer esse exercício, eu marquei uma consulta com meu médico pra ele avaliar isso, no dia a dia meu joelho fica bem rígido.. o ligamento parece que recuperou bem mas o menisco não ( 7 meses de cirurgia ja era pra eu ta levantando umas plaquinhas mas enfim segue )

 

Pode aumentar as séries de legpress/agachamento. Em vez de 3, faz 5.

 

 

[semjoelho]

Em 20/03/2025 em 07:25, lorenzo_EP disse:

 

Pode aumentar as séries de legpress/agachamento. Em vez de 3, faz 5.

 

 

valeu cria

[semjoelho]

mais um dia de treinin do lorenzo

 

hj foi:

 

Remada curvada 3 x 8 a 10 ( fiz com a barra 25kgs cada lado execução perfeita )

Supino inclinado 3 x 8 a 10 ( consegui fazer, to sentindo um pouco ali a região do úmero mas no geral deu pra fazer sim... 6 plaquinhas na máquina, nao deu pump mas exercitou)

Remada aberta 3 x 8 a 10 ( aqui foi paulera coloquei 50 de cada lado, cansou mesmo )

Posterior de ombros 3 x 10 a 12 ( nao fiz isso, odeio esse exercício sem contar que trabalha na remada aberta)

Rosca direta 4 x 10 a 12 ( subestimei o poder das 4 sets de 10 a 12, o peso fica bem pesado na última eu fiz execuções parciais )

Tríceps francês 4 x 10 a 12 ( mesma coisa aqui mas foi bem pior porque errei no peso pra cima )

hj eu nao fiz cardio, fiz 4 séries de prancha + abdominal supra com anilha de 15kgs fiz 4 sets ate falhar o abd

no geral to gostando do treino... parece inofensivo mas se acertar a carga e fizer a execução na moral, vc sai satisfeito , dieta ok e amanhã tem caniços de novo

 

abçs do SJ

[semjoelho]

ontem fiz

Agachamento 5 x 8 a 10 ( aumentei as series pq tirei a extensora , 35kgs de cada lado fiz 10 em todas... semana q vem aumento )

RDL 3 x 8 a 10 ( 30kgs cada lado tranquilo )

Extensora 3 x 10 a 12 ( tirei esse porque sinto dor no joelho , acho que é a posiçao da cadeira, se eu sentar numa caixa com uma caneleira eu faço de boa mas tirei)

Flexora 3 x 10 a 12 ( a flexora tava ocupada fiz em pé naquela maquina q da coice pra tras 10 em cada lado )

Panturrilhas em pé 5 x 12 a 15 ( 30kgs )

fiz 35' de bike.. os ultimos 5 eu fiz um hiitzin

 

HJ TO DE REST mas dieta OK, ja foi 2 refs .. jajja 3ª abçs

 

completar ai 1 mes eu posto foto

[semjoelho]

Mandei o A1 hoje

 

Supino reto 3 x 8 a 10

Puxada alta frontal 3 x 8 a 10

Desenvolvimento 3 x 8 a 10

Elevação lateral 3 x 10 a 12

Tríceps testa 4 x 10 a 12

Bíceps martelo 4 x 10 a 12


to conseguindo fazer um supino com uma carguinha legal até e a puxada alta frontal nao to sentindo gatilho nenhum de dor
joelho ainda me incomoda, assim como o ombro esquerdo

 

elevação lateral foi leve e desenvolvimento nao fiz

peguei bastante peso execução boa então considerei um treino bom, meti 30min de bike e casa

 

Sábado tenho RM DE torax + ombro + peito + biceps esquerdo e ja volto no médico

 

TO com 83kgs iniciei um cutzinho semana passada to querendo baixar pra pelo menos 78 ai em 2 meses go

 

 

Abçs do SJ Que Deus abençoe a todos

 

Editado Março 27, 2025 às 01:09 por semjoelho

[jonathan viana]

Ta Mandando bem nos treino, mesmo com 1001 problemas segue uma boa consistência, meus parabéns.

[symptom]

Tou fazendo a ficha também e vou acompanhar por aqui. Ainda me adaptando, na verdade (3-4 semanas) e vendo se UL é pra mim. Mas vou deixar fechar em 2 meses, 2 meses e pouco antes de pedir qualquer conselho de modificação.

[adaounder]

Em 26/03/2025 em 22:08, semjoelho disse:

Mandei o A1 hoje

 

Supino reto 3 x 8 a 10

Puxada alta frontal 3 x 8 a 10

Desenvolvimento 3 x 8 a 10

Elevação lateral 3 x 10 a 12

Tríceps testa 4 x 10 a 12

Bíceps martelo 4 x 10 a 12


to conseguindo fazer um supino com uma carguinha legal até e a puxada alta frontal nao to sentindo gatilho nenhum de dor
joelho ainda me incomoda, assim como o ombro esquerdo

 

elevação lateral foi leve e desenvolvimento nao fiz

peguei bastante peso execução boa então considerei um treino bom, meti 30min de bike e casa

 

Sábado tenho RM DE torax + ombro + peito + biceps esquerdo e ja volto no médico

 

TO com 83kgs iniciei um cutzinho semana passada to querendo baixar pra pelo menos 78 ai em 2 meses go

 

 

Abçs do SJ Que Deus abençoe a todos

 

É interessante colocar as cargas nos relatos pra vc ter ideia de como esta a evolução