Me ajudar com minha dieta

[IgleziasDev]

E aí, pessoal! Sou o Rafael, tenho 16 anos, 1,70m de altura e peso 52kg. Sou apaixonado por esportes, especialmente futebol, e gasto muita energia diariamente, queimando entre 2600 e 3000 calorias. Meu objetivo é ganhar massa muscular e chegar aos 65kg até o final do ano. Como tenho dificuldade em montar uma dieta eficaz, estou em busca de dicas e orientações para alcançar minha meta de forma saudável.

 

[Super Ogro]

Tem muito material aqui no fórum que você pode estudar. Alternativamente, pode contratar um bom nutricionista.

[IgleziasDev]

Ah valeu eu estou tentando estuda o assunto, a parte de contratar um nutricionista eu infelizmente não tenho dinheiro planejo tenta conseguir chega a os 65 kg so gastando dinheiro com a dieta é academia até eu começar a trabalhar

 

[BartSimpson]

comprar uma balança pra pesar comida, baixar o myfitnesspal pra registrar tudo, ir comendo e adaptando a dieta conforme o peso mudar a cada semana.

 

 

 

Editado Março 10, 2025 às 20:41 por BartSimpson

[IgleziasDev]

Em 10/03/2025 em 16:52, IgleziasDev disse:

E aí, pessoal! Sou o Rafael, tenho 16 anos, 1,70m de altura e peso 52kg. Sou apaixonado por esportes, especialmente futebol, e gasto muita energia diariamente, queimando entre 2600 e 3000 calorias. Meu objetivo é ganhar massa muscular e chegar aos 65kg até o final do ano. Como tenho dificuldade em montar uma dieta eficaz, estou em busca de dicas e orientações para alcançar minha meta de forma saudável.
Pessoal, anoto tudo o que como e a média está em 2700 kcal, 48g de gordura, 400g de carboidratos e 140g de proteína. Acredito que 400g de carboidratos seja muito, então gostaria de saber se alguém tem dicas para ajustar essa quantidade.

[BartSimpson]

tem q comer mais e ir se pesando toda semana

 

 

 

Editado Março 10, 2025 às 20:46 por BartSimpson

[IgleziasDev]

Em 10/03/2025 em 17:40, BartSimpson disse:

comprar uma balança pra pesar comida, baixar o myfitnesspal pra registrar tudo, ir comendo e adaptando a dieta conforme o peso mudar a cada semana.

 

 

 

Sim estou fazendo isso gostaria de saber se meus macronutrientes então bom normalmente ta sendo assim olha 

Gord	Carbs	Prot	Cals
50	430	140	2700

Editado Março 10, 2025 às 20:49 por IgleziasDev

[Vitor_TW]

Em 10/03/2025 em 16:52, IgleziasDev disse:

E aí, pessoal! Sou o Rafael, tenho 16 anos, 1,70m de altura e peso 52kg. Sou apaixonado por esportes, especialmente futebol, e gasto muita energia diariamente, queimando entre 2600 e 3000 calorias. Meu objetivo é ganhar massa muscular e chegar aos 65kg até o final do ano. Como tenho dificuldade em montar uma dieta eficaz, estou em busca de dicas e orientações para alcançar minha meta de forma saudável.

 

 

Cara, se preocupa primeiro em conseguir comer mais. Tenta comer mais carne e ovos, feijão e arroz, frutas. Coloca salada, legumes e verduras em pelo menos uma refeição.

 

Vai usando a balança de referência. Peso tem que ir subindo a cada 2 semanas. Nao subiu, aumenta comida.

 

Nao se preocupe tanto com macros com o peso que está. Coma mais.