Trocando ABC(2x) por ABCD

[BartSimpson]

Entendedores... devido a mudança na rotina com trabalho e facul, vou ter q abandonar o ABC(2x) com alto volume.
Vou partir pro ABCD, só estou preocupado com alguns pontos em como distribuir o treino.
Meu foco é costas, desenvolver o latíssimo do dorso principalmente.

 

Então, pensei na seguinte abordagem:
 

A - dorsal, bíceps, abdômen
B - peito, ombros, tríceps
(d e s c a n s o)
C - pernas, abdômen
D - dorsal, bíceps

 

Costas eu TENHO q treinar 2x na semana e vou seguir os métodos desse tópico q um forista indicou.
A preocupação é com o BC, 1x na semana de estímulo pra cada grupo vai ficar ruim de desenvolver natural?

Ou o BC poderia ser peito, ombros, tríceps e pernas dividindo em exercícios distintos, aí entrava o estímulo 2x na semana. Poderia virar até BD e o AC dorsal, mas acho q ia ficar fraco pra pernas q estou acostumado a fazer 7 exercícios.

 

Acredito q com a redução do volume na semana, consiga progredir cargas com mais eficiência.

 

O q sugerem?

 

 

Editado Março 7, 2025 às 04:31 por BartSimpson

[lorenzo_EP]

Em 07/03/2025 em 01:08, BartSimpson disse:

A preocupação é com o BC, 1x na semana de estímulo pra cada grupo vai ficar ruim de desenvolver natural?

 

Sim.

 

Em 07/03/2025 em 01:08, BartSimpson disse:

O q sugerem?

 

Isso:

 

 

[Tren Addicted]

Em 07/03/2025 em 01:08, BartSimpson disse:

Entendedores... devido a mudança na rotina com trabalho e facul, vou ter q abandonar o ABC(2x) com alto volume.
Vou partir pro ABCD, só estou preocupado com alguns pontos em como distribuir o treino.
Meu foco é costas, desenvolver o latíssimo do dorso principalmente.

 

Então, pensei na seguinte abordagem:
 

A - dorsal, bíceps, abdômen
B - peito, ombros, tríceps
(d e s c a n s o)
C - pernas, abdômen
D - dorsal, bíceps

 

Costas eu TENHO q treinar 2x na semana e vou seguir os métodos desse tópico q um forista indicou.
A preocupação é com o BC, 1x na semana de estímulo pra cada grupo vai ficar ruim de desenvolver natural?

Ou o BC poderia ser peito, ombros, tríceps e pernas dividindo em exercícios distintos, aí entrava o estímulo 2x na semana. Poderia virar até BD e o AC dorsal, mas acho q ia ficar fraco pra pernas q estou acostumado a fazer 7 exercícios.

 

Acredito q com a redução do volume na semana, consiga progredir cargas com mais eficiência.

 

O q sugerem?

 

 

Não fica ruim de desenvolver BC não, quando eu era natural oq mais funcionou foi treino abcde. mas eu aumentava o volume do treino, 5-6 exercicios pra musculos grandes e pegava um ou dois exercicios que eu gostava e fazia 5 séries por ai, em vez do comum de 4.

[Debew]

Em 07/03/2025 em 01:08, BartSimpson disse:

Entendedores... devido a mudança na rotina com trabalho e facul, vou ter q abandonar o ABC(2x) com alto volume.

Pode simplesmente baixar o volume...

Em 07/03/2025 em 01:08, BartSimpson disse:

A - dorsal, bíceps, abdômen
B - peito, ombros, tríceps
(d e s c a n s o)
C - pernas, abdômen
D - dorsal, bíceps

 

Costas eu TENHO q treinar 2x na semana e vou seguir os métodos desse tópico q um forista indicou.

Tudo idealmente tu tem que treinar no mínimo 2x/semana, mas teu foco é um em específico...

Em 07/03/2025 em 01:08, BartSimpson disse:

A preocupação é com o BC, 1x na semana de estímulo pra cada grupo vai ficar ruim de desenvolver natural?

Tende a ser ruim, se no final vai ser ou não depende de muita coisa. Todavia a tendência é que seja ruim.

Em 07/03/2025 em 01:08, BartSimpson disse:

Ou o BC poderia ser peito, ombros, tríceps e pernas dividindo em exercícios distintos, aí entrava o estímulo 2x na semana.

Pode, seria mais inteligente, mas teria de mudar o C e D de lugar.

Em 07/03/2025 em 01:08, BartSimpson disse:

Poderia virar até BD e o AC dorsal, mas acho q ia ficar fraco pra pernas q estou acostumado a fazer 7 exercícios.

Tu usar 7 exercícios não significa em absolutamente nada que era um treino forte, da até pra dizer o inverso, que treinava tão fraco que aguentava tudo isso. Todavia, depende do que for fazer 2~3 exercícios já ta mais do que suficiente.

Em 07/03/2025 em 01:08, BartSimpson disse:

Acredito q com a redução do volume na semana, consiga progredir cargas com mais eficiência.

Isso com certeza, porém, em um treino totalmente focado em hipertrofia, progressão de cargas é uma consequência e não a base do treino. Leve isso em consideração.