DIÁRIO DE UM GORDINHO EM BUSCA DO SHAPE

[pedrocasProjeto]

Minha última pesagem dia 22/02/2025 registrou incríveis 104 quilos, já cheguei a pesar 130 kg, mas eu perdi e estava com 98kg, meu menor peso na balança que eu vi esses anos(2022/2024) foi 96 kg, quero atingir 80 quilos até no máximo 22 de maio. Irei realizar esse diário como registro semanal de minha evolução. Eu vou me pesar dia 14/03/2025 estou fazendo jejum intermitente antes de dormir, tomando café da manhã, que é um pão com ovo e agua, ou 2 pães com ovos. Levo para o trabalho 100 gramas de frango com 75 g de arroz e levo 1 scoop de whey(30g) com aveia(20 g) e de noite como 100 gramas de frango com 2 ovos, tomate e saladas a vontade, 50 gramas de arroz 50 gramas de feijão. Tomo 4/5 litros de água por dia e uso 10mg de iombina antes de ir treinar ou correr. Antes de dormir 200 ml de chá de cavalinha

 

Treino de segunda a sábado, e faço uma hora de cardio todo dia(as vezes andando, outras correndo). 

Abdominal segunda - quarta - sexta

 

Acham que se eu seguir isso a risca consigo chegar em quantos quilos? 

 

 

Volto dia 14/03/2025 com nova pesagem. 

 

 

 

[pedrocasProjeto]

Irei colocar foto do corpo quando chegar em casa. Irei atualizar dia 14/03/2025 sem falta. 

 

104 quilos, 1.78 altura 

Editado Fevereiro 27, 2025 às 21:39 por pedrocasProjeto

[CDR]

Você está consumindo 1400 kcals?

[Polaco88]

Em 27/02/2025 em 18:34, pedrocasProjeto disse:

Minha última pesagem dia 22/02/2025 registrou incríveis 104 quilos, já cheguei a pesar 130 kg, mas eu perdi e estava com 98kg, meu menor peso na balança que eu vi esses anos(2022/2024) foi 96 kg, quero atingir 80 quilos até no máximo 22 de maio. Irei realizar esse diário como registro semanal de minha evolução. Eu vou me pesar dia 14/03/2025 estou fazendo jejum intermitente antes de dormir, tomando café da manhã, que é um pão com ovo e agua, ou 2 pães com ovos. Levo para o trabalho 100 gramas de frango com 75 g de arroz e levo 1 scoop de whey(30g) com aveia(20 g) e de noite como 100 gramas de frango com 2 ovos, tomate e saladas a vontade, 50 gramas de arroz 50 gramas de feijão. Tomo 4/5 litros de água por dia e uso 10mg de iombina antes de ir treinar ou correr. Antes de dormir 200 ml de chá de cavalinha

 

Treino de segunda a sábado, e faço uma hora de cardio todo dia(as vezes andando, outras correndo). 

Abdominal segunda - quarta - sexta

 

Acham que se eu seguir isso a risca consigo chegar em quantos quilos? 

 

 

Volto dia 14/03/2025 com nova pesagem. 

 

 

 

Man, botar meta pra perder peso e comer uma miséria só vai te levar pra um lugar: Lugar nenhum

 

da uma lida aqui e repensa o que tu ta fazendo, ta muito extremo

 

 

Editado Fevereiro 27, 2025 às 21:58 por Polaco88

[Atleta_híbrido]

Olha, não sou um grande especialista neste tipo de coisa, mas falarei algo para você refletir. Em alguns casos, a depender do grau de obesidade e do risco de doenças, a pessoa deve emagrecer o quanto antes com uma dieta brutal, mas há riscos envolvidos, por exemplo, o estresse é muito grande e a pessoa pode acabar tendo um efeito rebote quando bate a marca, voltando ao peso anterior ou mesmo o superando, então cuidado com a agressividade. 

 

Também levanto a questão de curtir o peso extra. Sim, existem aspectos positivos, por exemplo, levantar mais peso. Se não há um perigo muito grande para a saúde, eu particularmente ficaria mais tempo com sobrepeso ganhando força e diminuindo com calma o peso, haveria menos perda de força e de massa muscular. 

[pedrocasProjeto]

Em 27/02/2025 em 18:46, CDR disse:

Você está consumindo 1400 kcals?

por volta de 1500 - 1800. Irei tentar não consumir tanto carbo e compensar em proteína.

[pedrocasProjeto]

Em 27/02/2025 em 18:58, Polaco88 disse:

Man, botar meta pra perder peso e comer uma miséria só vai te levar pra um lugar: Lugar nenhum

 

da uma lida aqui e repensa o que tu ta fazendo, ta muito extremo

 

 

eu li todo, mas vou tentar, dieta vai está entre 1500/ 1800 calorias 

[pedrocasProjeto]

Em 27/02/2025 em 18:58, Atleta_híbrido disse:

Olha, não sou um grande especialista neste tipo de coisa, mas falarei algo para você refletir. Em alguns casos, a depender do grau de obesidade e do risco de doenças, a pessoa deve emagrecer o quanto antes com uma dieta brutal, mas há riscos envolvidos, por exemplo, o estresse é muito grande e a pessoa pode acabar tendo um efeito rebote quando bate a marca, voltando ao peso anterior ou mesmo o superando, então cuidado com a agressividade. 

 

Também levanto a questão de curtir o peso extra. Sim, existem aspectos positivos, por exemplo, levantar mais peso. Se não há um perigo muito grande para a saúde, eu particularmente ficaria mais tempo com sobrepeso ganhando força e diminuindo com calma o peso, haveria menos perda de força e de massa muscular. 

obrigado pelos conselhos

[natalliacarv]

 

Em 27/02/2025 em 19:06, pedrocasProjeto disse:

Irei tentar não consumir tanto carbo e compensar em proteína

 

Erro clássico. Carboidrato não é vilão, é aliado. Carboidrato dá energia e disposição, ajuda a manter massa muscular. Depois vai estar se arrastando de cansaço por aí. Carbo tem um grau de importância elevadíssimo na dieta (os 3 macros tem, mas as pessoas comumente associam o carbo a algo ruim). 

 

E jejum intermitente não é mais eficaz do que uma dieta comum, mas se for o que tu prefere e tem mais adesão ok. Só não entendi o que seria jejum intermitente antes de dormir, tipo, ninguém acorda pra comer no meio da noite então é meio óbvio que enquanto dormimos estamos de "jejum".

 

Meu conselho é não meter metas irreais faz o processo de maneira moderada pra ter adesão. Quem vai muito no extremo tem mais risco de rebote.

Editado Fevereiro 27, 2025 às 22:14 por natalliacarv

[Polaco88]

Em 27/02/2025 em 19:14, natalliacarv disse:

 

 

Erro clássico. Carboidrato não é vilão, é aliado. Carboidrato dá energia e disposição, ajuda a manter massa muscular. Depois vai estar se arrastando de cansaço por aí. Carbo tem um grau de importância elevadíssimo na dieta (os 3 macros tem, mas as pessoas comumente associam o carbo a algo ruim). 

 

E jejum intermitente não é mais eficaz do que uma dieta comum, mas se for o que tu prefere e tem mais adesão ok. Só não entendi o que seria jejum intermitente antes de dormir, tipo, ninguém acorda pra comer no meio da noite então é meio óbvio que enquanto dormimos estamos de "jejum".

 

Meu conselho é não meter metas irreais faz o processo de maneira moderada pra ter adesão. Quem vai muito no extremo tem mais risco de rebote.

Vida sem carbo é triste demais, da mais depressão que trembo