Dificuldade em perder peso

[brgian21]

Boa tarde,

Então estou desde o ano passado tentando perder peso e voltar para os 85kg, tenho 1,90 e 110kg, no entanto simplesmente não consigo perder peso, estou usando 600mg de cafeína todos os dias e trabalho como vigilante então só tenho tempo para almoçar e jantar e ainda tomar uns cafés extras no turno, em casa também não como fora dos horários, meu café da manha e só uma banana e um almoço e janta que também não são nocivos e a quantidade de comida não e grande, me pergunto se e um problema hormonal porque a 2 anos estou usando essa dose de cafeína e comendo deste jeito, a única coisa que consegui foi ir de 118 para 110 ao longo deste tempo, alguém passou por isso e sabe o que fazer?

 

Já marquei um endócrino alias para ver a situação.

[djoliveira]

Primeira pergunta e principal: Treina musculação ou pratica alguma outra atividade física?

Cafeína em excesso não vai te ajudar em nada, só atrapalhar.

Sem ter uma dieta calculada impossível garantir perda de peso.

[Marcos Silveira]

Cara… 600mg de cafeína há 3 anos com sobrepeso? Pare agora com isso. Tu já comprovou pra si próprio que a cafeína não tá te ajudando em nada. 
 

Se tu só come uma única banana e toma cafés (acredito, sem açúcar) e, além disso, almoça e janta, só existem duas únicas possibilidades:

 

1 - Teu almoço e janta são extremamente calóricos 

 

2 - Tu nem ao menos se movimenta durante o dia

 

Então vamos lá. Dê detalhes sobre o que e o quanto come em cada uma das refeições, e o que tu faz no teu dia a dia. 
 

De quebra, já te digo: pare totalmente com a cafeína para teu corpo voltar a poder sentir o efeito termogênico dela no futuro, tome 20g de psyllium antes do almoço e do jantar, faça obrigatoriamente pelo menos 10min de aeróbico na tua primeira semana (ex: caminhe rapidamente por 10min em volta da casa se for o caso), a ideia é ter uma meta pequena e alcançável, pois tenho praticamente certeza, dado seu relato, que você está totalmente sedentário, então vamos mudar isso pouco a pouco. 

[CDR]

Outro ponto sobre a cafeína que o @Marcos Silveira não citou é que dependendo da hora que você está tomando, isso está prejudicando seu sono... Logo... Seu metabolismo está sendo afetado.

[natalliacarv]

Apesar da cafeina ser popularmente vendida como um termogênico emagrecedor, o efeito dela na perda de gordura é irrisório, se emagrecesse mesmo todo mundo só se entupiria de cafeina e pronto.

 

Comer pouca quantidade também não quer dizer nada, o que importa é a densidade calórica. Existem alimentos que mesmo em pouca quantidade possuem uma quantia de calorias absurda, então é preciso rever a tua dieta. Rever o uso de óleos no preparo, azeite nas saladas, industrializados, cortes de carnes mais gordos. 

 

Tu precisa de um nutricionista e de uma balança de cozinha.

[vitoriacampeao2]

Pode ser algo hormonal, mas 95% das vezes - estatística tirada do rabo, admito - será apenas "não calculei a dieta". Eu pensava que comia mais duas mil e tanta caloria na época em que não calculava nada. "Como muito e não engordo". Calculei e deu 1500kcal ou algo próximo. Aí montei um plano e comecei a passar dos 60kg rs.

 

Pessoas com problema pra emagrecer podem errar o contrário. Estimar pra baixo o quanto come ou superestimar o quanto gasta em atividades diárias.

 

No mais, como Natallia disse acima, cafeína não é esse coisão. Inclusive tenho usado mesmo quando quero ganhar peso. (Fim do bulking usei um pouco em alguns treinos).

 

Editado Fevereiro 27, 2025 às 18:39 por vitoriacampeao2

[adaounder]

 

[CDR]

Recomendo o guia do HeiseN_ também...

 

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/264750-guia-principal-bulking-cutting-manutenção-o-guia-definitivo-07/

[tmz]

Em 27/02/2025 em 14:11, brgian21 disse:

Já marquei um endócrino alias para ver a situação.

 

Deveria ter marcado um nutricionista, endocrino se tu der sorte e pegar alguém que realmente estudou e tem bom senso, vai te encaminhar pra um nutricionista, se pegar um safado que 90% hoje é, vai te meter medicação desnecessária.

 

Planeja uma dieta adequada pra ti e segue por pelo menos 3 meses, duvido que não melhore, devido ao excesso de cafeína e com certeza má alimentação, teu metabolismo deve estar zoado, tem que replanejar tudo e ter paciência.