Divisão de Treino PPLUL

[Thestart]

Boa tarde meus nobres!

 

Treino a 3 anos e ja passei por todo tipo de divisão de treino que é mais conhecida, porem a que identifiquei um melhor resultado fisico foi a de um musculo por dia(ABCDE). Porem com o passar do tempo comecei a sentir uma perda de desempenho muito grande durante o treino. Ex: Num treino de costas quando estava no segundo exercicio, ja era um pouco dificil manter o treino por conta da fadiga muito precoce, com isso tambem veio a dificuldade de progressão de carga.

 

Recentemente venho testado a divisão de PPLUL e estou me sentindo melhor durante o treino pois não sinto mais a fadiga que eu sentia antes. Gostaria de dicas e opniões sobre o treino que estou realizando no momento(Comecei esta ficha a cerca de 2 meses).

 

Obs: Estou em dieta de restrição calorica, então por hora a progressão de carga não é uma opção kkkkkkk

 

Push(Segunda-feira):

Exercicio	SxR	Reps
Supino Inclinado(Smith)	3	6-8
			Supino Reto(Barra)	3	10
Voador(Polia)	3	10
			Elevação Lateral(Polia)	4	10
Paralela	3	10
			Triceps Frances(Corda)	3	8-10
Triceps Barra W	3	?
			Abdominal	?

 

Pull(Terça-feira):

 

Exercicio	SxR	Reps
Pulley frente	3	10
			Remada Baixa(Pegada Neutra)	3	10
Pulley Frente(triangulo)	3	10
			Crucifixo Inverso(Polia)
Rosca Martelo	3	8
			Rosca(barra)	3	10
Encolhimento	3	8

 

 

Legs(Quarta-feira):

 

Exercicio	SxR	Reps
Agachamento Livre	3	8
			Leg Press	3	8
Cadeira Extensora	4	10
			Cadeira Flexora	4	10
Panturrilha em pé	4	10
			Panturrilha Sentado	4	10
Abdominal	?

 

 

Descanso(Quinta-feira):

 

Cardio: 60min

 

Upper(Sexta-feira):

 

Exercicio	SxR	Reps
Supino Reto	3	8
			Desenvolvimento Militar(Smith)	3	10
Elevação Lateral	4	10
			Triceps Barra W	3	6
Pulley Frente(Triangulo)	4	10
			Remada Alta	3	10
Rosca Martelo	3	10

 

 

Lower(Sabado):
 

Exercicio	SxR	Reps
Cadeira extensora	4	10
			Stiff	3	8
Cadeira Flexora	4	10
			Cadeira Adutora	4	10
Elevação Lombar	4	10
			Panturrilha	4	10
Abdomen	Prancha

 

 

Descanso(Domingo):

 

Cardio: 60min

 

Agradeço desde ja pela ajuda!

 

 

Editado Fevereiro 26, 2025 às 15:24 por Thestart