Preciso de ajuda

[Rafael Redressa]

Eu tenho 31 anos, atualmente peso 75kg(já cheguei pesar 63kg) tenho 192cm, ectomorfo, minha Taxa metabólica basal é 2.890 calorias, e agora usando uma inteligência artificial descobri que meu gasto calórico por dia como jardineiro é de 2.400 calorias dia.

Isso somado a academia mais umas 400/600 calorias por dia.

É impossível que eu consiga atingir a meta de 95kg que eu tanto sonhava ? Existe alguma maneira de conseguir engordar com valores tão altos de gastos calóricos ? 

[tmz]

 

Em 25/02/2025 em 11:36, Rafael Redressa disse:

Existe alguma maneira de conseguir engordar com valores tão altos de gastos calóricos ? 

 

Comendo!

Se seu gasto é elevado, utilize alimentos com maior densidade calorica.

Ovos inteiros, Pasta de amendoim, macarrão, cortes de carne um pouco mais calóricos, tu precisa adequar a ingestão de acordo com o seu objetivo.

Se sua conta ta certa, com 3500kcal/dia tu tem que ganhar peso e sinceramente, comer 3500kcal não é nenhum desafio.

Faça shakes com leite, banana, aveia.

Usa Granola

Tem uma infinidade de alimentos que podem te ajudar

 

Editado Fevereiro 25, 2025 às 15:01 por tmz

[andersonluisr]

temos tamanho bem parecida, eu consegui chegar no peso de 99kg natural

 

Sempre pratiquei muitos exercicios fisicos e tinha dificuldade de ganhar peso, comecei academia com 73kg. 

Foram anos comendo muito e fazer exercicio mas da pra chegar sim, como o brother ali de cima falou é "só" focar em alimentos com alta densidade calorica

[JokerZ]

Pra nós que somos altos é muito mais difícil ganhar peso e volume muscular, tem que treinar pesado e comer só pratada.

 

Quando tu chegar em 95kg vai continuar parecendo que você não treina, é foda kkkkkkk

 

Eu tenho 1,88 e quando comecei a treinar pesava 65kg, hoje to com 92kg e continuo "magro", imagina naquela época.

 

O que me fez subir de peso mais rápido quando comecei a treinar foi tomar um remédio chamado cobavital, talvez te ajude, da uma pesquisada.

Editado Fevereiro 25, 2025 às 19:28 por JokerZ

[natalliacarv]

Pra quem tem esse tanto de caloria por dia pra comer, o céu é o limite kkkkkkk mete ficha na comida. Aposta nos Shakes que dá pra meter bastante caloria de maneira mais "fácil".