Preciso de ajuda

[Rafael Redressa]

Eu tenho 31 anos, atualmente peso 75kg(já cheguei pesar 63kg) tenho 192cm, ectomorfo, minha Taxa metabólica basal é 2.890 calorias, e agora usando uma inteligência artificial descobri que meu gasto calórico por dia como jardineiro é de 2.400 calorias dia.

Isso somado a academia mais umas 400/600 calorias por dia.

É impossível que eu consiga atingir a meta de 95kg que eu tanto sonhava ? Existe alguma maneira de conseguir engordar com valores tão altos de gastos calóricos ? 

[tmz]

 

Em 25/02/2025 em 11:36, Rafael Redressa disse:

Existe alguma maneira de conseguir engordar com valores tão altos de gastos calóricos ? 

 

Comendo!

Se seu gasto é elevado, utilize alimentos com maior densidade calorica.

Ovos inteiros, Pasta de amendoim, macarrão, cortes de carne um pouco mais calóricos, tu precisa adequar a ingestão de acordo com o seu objetivo.

Se sua conta ta certa, com 3500kcal/dia tu tem que ganhar peso e sinceramente, comer 3500kcal não é nenhum desafio.

Faça shakes com leite, banana, aveia.

Usa Granola

Tem uma infinidade de alimentos que podem te ajudar

 

Editado Fevereiro 25, 2025 às 15:01 por tmz