Quantas calorias devo consumir?

[CHS]

Galera, sou iniciante e estou bem acima do peso. 1,76cm e 100kg. Mais de 30% BF.

 

Desculpem a ignorância, mas quantas calorias devo consumir pra emagrecer sem perder a pouca massa muscular q conquistei em poucos meses de treino? Abraço à todos.

Editado Fevereiro 24, 2025 às 16:45 por CHS

[JokerZ]

https://www.hipertrofia.org/blog/2019/04/29/calculadora-de-macros/

Baixa o aplicativo myfitnesspal e divide suas refeições, pelo básico, exemplo:

Café da manhã: pão com ovo
Almoço e janta: arroz e frango

Pré treino: Banana com aveia

Pós treino: Whey

[CHS]

Em 24/02/2025 em 14:08, JokerZ disse:

https://www.hipertrofia.org/blog/2019/04/29/calculadora-de-macros/

Baixa o aplicativo myfitnesspal e divide suas refeições, pelo básico, exemplo:

Café da manhã: pão com ovo
Almoço e janta: arroz e frango

Pré treino: Banana com aveia

Pós treino: Whey

Obrigado, mano.

[natalliacarv]

Um deficit calórico de 300-500kcal, bem feito batendo proteina e carbo, emagrece e não perde massa muscular. 

[CHS]

Em 24/02/2025 em 14:14, natalliacarv disse:

Um deficit calórico de 300-500kcal, bem feito batendo proteina e carbo, emagrece e não perde massa muscular. 

Obrigado, Natallia.

[Polaco88]

complementando o que a galera ja te passou man, da uma lida boa aqui:

 

 

[CHS]

Em 24/02/2025 em 14:14, natalliacarv disse:

Um deficit calórico de 300-500kcal, bem feito batendo proteina e carbo, emagrece e não perde massa muscular. 

Mas eu estando obeso não posso usar um déficit calorico maior nao?

 

fui numa nutricionista e ela passou essa dieta:

 

Ref 1: 1 pão francês, 2 ovos, café com leite semidesnatado

 

ref 2: 1 banana e 1 ovo cozido

 

ref 3: 80g de feijao, 150g de arroz 150g de frango e 100g de legumes

 

ref 4: 1 maça e 1 ovo cozido

 

ref 5: 100g de arroz 150g de frango e 80g de legumes

 

acha q ta de boa a dieta?

 

obs: nao to perdendo força nem me sentindo cansado

Editado Fevereiro 24, 2025 às 18:41 por CHS

[Gymrat Focado]

Em 24/02/2025 em 15:33, CHS disse:

Mas eu estando obeso não posso usar um déficit calorico maior nao?

 

fui numa nutricionista e ela passou essa dieta:

 

Ref 1: 1 pão francês, 2 ovos, café com leite semidesnatado

 

ref 2: 1 banana e 1 ovo cozido

 

ref 3: 80g de feijao, 150g de arroz 150g de frango e 100g de legumes

 

ref 4: 1 maça e 1 ovo cozido

 

ref 5: 100g de arroz 150g de frango e 80g de legumes

 

acha q ta de boa a dieta?

Primeiro segue o que ela te passou, parece bom, mas vc precisa seguir. Daqui 15 dias vc vai ter um resultado X, assim como, um feedback seu sobre fome, energia pras atividades diárias.. Não adianta ficar cogitando hipotese, pega e faz, a partir desse resultado X vai alterando se for necessário.

[CHS]

Em 24/02/2025 em 15:41, Gymrat Focado disse:

Primeiro segue o que ela te passou, parece bom, mas vc precisa seguir. Daqui 15 dias vc vai ter um resultado X, assim como, um feedback seu sobre fome, energia pras atividades diárias.. Não adianta ficar cogitando hipotese, pega e faz, a partir desse resultado X vai alterando se for necessário.

show man, vou seguir a risca essa dieta kkkk tmj

[CHS]

Em 24/02/2025 em 14:29, Polaco88 disse:

complementando o que a galera ja te passou man, da uma lida boa aqui:

 

 

valeu man, tmj