Avaliação de treino FB em Home Gym

[Jow123]

Em 24/02/2025 em 17:08, Lucas, o Schrödinger disse:

Faz seu top set pra 5-7 reps e depois baixa ~10% da carga e faz um back off set pra 8-10 reps.

Legal. Mas ainda assim você acha que devo manter o aquela uma série do exercício mono articular? Tipo, após o top set do Supino, faço uma série de Back off. Ainda acha que ainda vale a pena colocar uma série de Crucifixo, dá forma que eu estava fazendo aí? Porque a ideia do isolador era trabalhar o músculo com mais repetições e dar um pump ao final. 

[Lucas, o Schrödinger]

Em 24/02/2025 em 17:54, Jow123 disse:

Legal. Mas ainda assim você acha que devo manter o aquela uma série do exercício mono articular? Tipo, após o top set do Supino, faço uma série de Back off. Ainda acha que ainda vale a pena colocar uma série de Crucifixo, dá forma que eu estava fazendo aí? Porque a ideia do isolador era trabalhar o músculo com mais repetições e dar um pump ao final. 

Acho que dá pra manter. Ficariam 3 sets efetivos. Não tá um volume tão alto. Atenta pra recuperação só, qualquer coisa reduz um set.

[Jow123]

Em 24/02/2025 em 17:58, Lucas, o Schrödinger disse:

Acho que dá pra manter. Ficariam 3 sets efetivos. Não tá um volume tão alto. Atenta pra recuperação só, qualquer coisa reduz um set.

Legal. Obrigado pela dica