AVALIE MEU TREINO UPPER/LOWER 5X

[Leozin.28]

Olá recentemente montei uma divisão de treino upper/lower e gostaria de ajuda para saber se o treino e exercícios estão bem estruturados e posso começar a fazer ele.

algumas coisas sobre mim:

 

19 anos

1 ano de academia

1.85cm

67Kg
 

meu foco é ganhar massa muscular e ganha um peso descente pra minha estatura.

Upper 1- Segunda feira

 

Puxada pronada na polia

Séries: 3 séries de 6 á 8 reps

 

Supino reto com halters

Séries: 3 séries de 6 á 8 reps

 

Crucifixo na máquina

Séries: 3 séries de 6 á 8 reps

 

Elevação lateral apoiado no banco

Séries: 3 séries de 6á 8 reps

 

Tríceps francês na polia

Séries: 3 séries de 6 á 8 reps

 

Rosca direta no banco inclinado

Séries: 2 séries de 6 á 8 reps

 

Abdominal no banco declinado

Séries: 3 séries de 6 á 8 reps

 

LOWER 1 - Terça feira

 

Leg press 45º

Séries: 3 séries de 6 á 8 reps
 

Stiff com barra

Séries: 3 séries de 6 á 8 reps

 

Cadeira extensora

Séries: 3 séries de 6 á 8 reps

 

Mesa flexora

Séries: 3 séries de 6 á 8 reps

 

Cadeira Adutora

Séries: 2 séries de 6 á 8 reps

 

Panturrilha na maquina em pé

Séries: 3 séries de 8 á 10 reps

 

UPPER 2-Quarta feira

 

Supino inclinado com halteres

Séries: 3 séries de 6 á 8 reps

 

Pulldown com corda

Séries: 3 séries de 6 á 8 reps

 

Elevação na polia unilateral

Séries: 3 séries de 8 á 10 reps

 

Extensão com barra na polia

Séries: 2 séries de 6 á 8 reps

 

Rosca scott unilateral com halter

Séries: 3 séries de 6 á 8 reps

 

Flexão de punho na polia alta

Séries: 3 séries de 8 á 10 reps

 

 

LOWER 2 - Sexta feira

 

Agachamento livre

Séries: 3 séries de 6 á 8 reps

 

Stiff com barra

Séries: 3 séries de 6 á 8 reps

 

Mesa flexora

Séries: 3 séries de 6 á 8 reps

 

Cadeira Extensora Unilateral

Séries: 3 séries de 8 á 10 reps

 

Cadeira Adutora

Séries: 2 séries de 8 á 10 reps

 

Panturrilha na maquina em pé

Séries: 3 séries de 8 á 10 reps

 

UPPER 3- Sábado

 

Paralela

Séries: 3 séries de 6 á 8 reps

 

Remada baixa pronada

Séries: 3 séries de 6 á 8reps

 

Desenvolvimento com halteres

Séries: 3 séries de 6 á 8 reps

 

Tríceps testa em pé na polia
Séries: 3 séries de 8 á 10 reps

 

Rosca martelo com halteres

Séries: 3 séries de 8 á 10 reps

 

Abdominal inferior na bola

Séries: 3 séries de 8 á 10 reps

 

 

A SÉRIES LISTADA SÃO VALIDAS ONDE VOU ATE A FALHA.

 

 

 

OBG A TODOS ESPERO UMA RESPOSTA .

Editado Fevereiro 24, 2025 às 14:34 por Leozin.28