Fala Guys

Estou fazendo minha dieta "nova" faz algumas semanas e estou sentindo um leve desconforto de inchaço e me sinto gasoso (muitos arrotos e flatulencias). Queria saber se vocês tem dicas de alimentos que ajudem a soltar o intestino e até mesmo suplementos que possam ajudar

sinto que minha dieta esta meio fraca de variedade de frutas, acredito que isso possa estar interferindo mas sei que tem gente ai que pode dar umas dicas mais certeiras de como ajudar nessa parada de digestão

Não adianta nada estar com bf baixo se parece o tempo todo q to com barriga de gravida

Em 21/02/2025 em 16:04, andersonluisr disse:

Fala Guys

Estou fazendo minha dieta "nova" faz algumas semanas e estou sentindo um leve desconforto de inchaço e me sinto gasoso (muitos arrotos e flatulencias). Queria saber se vocês tem dicas de alimentos que ajudem a soltar o intestino e até mesmo suplementos que possam ajudar

sinto que minha dieta esta meio fraca de variedade de frutas, acredito que isso possa estar interferindo mas sei que tem gente ai que pode dar umas dicas mais certeiras de como ajudar nessa parada de digestão

Não adianta nada estar com bf baixo se parece o tempo todo q to com barriga de gravida

DIETA

cafe da manha

Total (2 bananas + 100g de aveia + 20ml de mel + 300ml de leite)

Calorias:777 kcal

Carboidratos: 153g

Proteínas: 24g

Gorduras:13,6

almoço

Total (180g de arroz + 150g de feijão + 250g de frango)

Calorias:841 kcal

Carboidratos:78g

Proteínas: 78g

Gorduras:10,4g

 

 

cafe da tarde

Total (180g de arroz + 150g de feijão + 250g de frango)

Calorias:841 kcal

Carboidratos:78g

Proteínas: 78g

Gorduras:10,4g

 

janta 

Total (180g de arroz + 150g de feijão + 250g de frango)

Calorias:841 kcal

Carboidratos:78g

Proteínas: 78g

Gorduras:10,4g

 

 

pos janta

Total (2 bananas + 100g de aveia + 20ml de mel + 300ml de leite)

Calorias:777 kcal

Carboidratos: 153g

Proteínas: 24g

Gorduras:13,6

 

 

as vezes eu adiciono abacate nesses lanches que vai banana, aveia e afins e nas refeiçoes mais pesadas eu boto salada livre (brocolis, couve, alface, tomate, cenoura, cebola e repolho)

Pra mim funciona granola, farelo de aveia, mamão formosa e ameixa.

Fibras em geral vão fazer seu intestino funcionar.

Em 21/02/2025 em 15:08, all_kr disse:

Pra mim funciona granola, farelo de aveia, mamão formosa e ameixa.

Fibras em geral vão fazer seu intestino funcionar.

Cara, abacaxi de sobremesa, ajuda na digestão também.

Em 21/02/2025 em 16:04, andersonluisr disse:

sinto que minha dieta esta meio fraca de variedade de frutas

Já respondeu a tua própria pergunta.

Frutas tipo mamão, iogurtes naturais, aveia, água. 

Na dieta não diz salada, tu come?

Em 21/02/2025 em 16:15, natalliacarv disse:

Já respondeu a tua própria pergunta.

Frutas tipo mamão, iogurtes naturais, aveia, água. 

Na dieta não diz salada, tu come?

eu acabei botando meio que como observação em baixo o tipo de salada que eu como mas basicamente brocolis, couve, alface, tomate, cenoura, cebola e repolho em toda refeição grande

agua to tomando 7L por dia 

Voltando aqui pra dizer que adicionei o abacaxi nessa minha refeição de frutas, troquei a aveia por flocos de arroz pra diminuir a quantidade fibras porque estava atingindo de 70-80g de fibras por dia com a quantidade de alimentos que eu estava ingerindo e inclui 1L de agua com 1g de sal grosso de manha durante a pedalada (puta bagulho horrivel) mas meu estomago esta funcionando que é uma belezinha

Em 21/02/2025 em 16:04, andersonluisr disse:

sinto que minha dieta esta meio fraca de variedade de frutas,

Você já respondeu sua pergunta, tente aumentar a quantidade e variedade de frutas, veja se aumentar as fibras trás algum benefício mas cuidado que o excesso delas pode prejudicar mais do que ajudar.

Sobre suplementação não há nada mais custo benefício do que uma dieta bem estruturada.

Somando com oq foi dito;

Vc ta tentando consumir a mesma qtidade de calorias em todas as refeições assim seu sistema digestivo trabalha meio q constante o dia todo, experimenta fazer refeições maiores e intercalar com menores, ate mesmo umas liquidas se for o caso, so pra dar um descanso pra ele algumas horas do dia.

Em 21/02/2025 em 16:08, andersonluisr disse:

DIETA

cafe da manha

Total (2 bananas + 100g de aveia + 20ml de mel + 300ml de leite)

Calorias:777 kcal

Carboidratos: 153g

Proteínas: 24g

Gorduras:13,6

almoço

Total (180g de arroz + 150g de feijão + 250g de frango)

Calorias:841 kcal

Carboidratos:78g

Proteínas: 78g

Gorduras:10,4g

 

 

cafe da tarde

Total (180g de arroz + 150g de feijão + 250g de frango)

Calorias:841 kcal

Carboidratos:78g

Proteínas: 78g

Gorduras:10,4g

 

janta 

Total (180g de arroz + 150g de feijão + 250g de frango)

Calorias:841 kcal

Carboidratos:78g

Proteínas: 78g

Gorduras:10,4g

 

 

pos janta

Total (2 bananas + 100g de aveia + 20ml de mel + 300ml de leite)

Calorias:777 kcal

Carboidratos: 153g

Proteínas: 24g

Gorduras:13,6

 

 

as vezes eu adiciono abacate nesses lanches que vai banana, aveia e afins e nas refeiçoes mais pesadas eu boto salada livre (brocolis, couve, alface, tomate, cenoura, cebola e repolho)

Alguns alimentos presentes na sua dieta podem conter FODMAPs ou se não, são conhecidos por causar sintomas digestivos em certas pessoas. O leite é uma fonte de lactose, pode provocar inchaço, gases e diarreia em intolerantes. O mel é rico em frutose, que também pode ser problemática para pessoas com sensibilidade a esse tipo de açúcar. As bananas maduras possuem frutanos, que podem gerar desconforto intestinal, uma estratégia é comer bananas um pouco mais verdes, mais seguras nesse aspecto. A aveia, pode causar sintomas em pessoas sensíveis a fibras solúveis. O feijão é um dos principais alimentos ricos em FODMAPs da sua dieta, pois contém oligossacarídeos que podem fermentar no intestino e causar gases e inchaço. 

Variar esses alimentos é uma tentativa válida pra melhorar os sintomas, você não comentou a quantidade de água, líquidos que está ingerindo no dia, uma dieta com muita fibra como a sua, sem a quantidade adequada de líquidos tende a "trancar" o intestino gerando sintomas como os descritos.

Em 28/02/2025 em 08:00, kkmultes disse:

Alguns alimentos presentes na sua dieta podem conter FODMAPs ou se não, são conhecidos por causar sintomas digestivos em certas pessoas. O leite é uma fonte de lactose, pode provocar inchaço, gases e diarreia em intolerantes. O mel é rico em frutose, que também pode ser problemática para pessoas com sensibilidade a esse tipo de açúcar. As bananas maduras possuem frutanos, que podem gerar desconforto intestinal, uma estratégia é comer bananas um pouco mais verdes, mais seguras nesse aspecto. A aveia, pode causar sintomas em pessoas sensíveis a fibras solúveis. O feijão é um dos principais alimentos ricos em FODMAPs da sua dieta, pois contém oligossacarídeos que podem fermentar no intestino e causar gases e inchaço. 

Variar esses alimentos é uma tentativa válida pra melhorar os sintomas, você não comentou a quantidade de água, líquidos que está ingerindo no dia, uma dieta com muita fibra como a sua, sem a quantidade adequada de líquidos tende a "trancar" o intestino gerando sintomas como os descritos.

eu fiz a troca da aveia por flocos de arroz, adicionei o abacaxi e tirei o mel e parece q resolveu o problema de inchaço

eu consumo uma boa quantidade de agua por dia, sao 2L pela manha e mais 5 litros a 5,5 litros a tarde totalizando 7 litros no minimo 

Toma 15 a 20g de Psyllium e bebe bastante água

Em 21/02/2025 em 16:04, andersonluisr disse:

Fala Guys

Estou fazendo minha dieta "nova" faz algumas semanas e estou sentindo um leve desconforto de inchaço e me sinto gasoso (muitos arrotos e flatulencias). Queria saber se vocês tem dicas de alimentos que ajudem a soltar o intestino e até mesmo suplementos que possam ajudar

sinto que minha dieta esta meio fraca de variedade de frutas, acredito que isso possa estar interferindo mas sei que tem gente ai que pode dar umas dicas mais certeiras de como ajudar nessa parada de digestão

Não adianta nada estar com bf baixo se parece o tempo todo q to com barriga de gravida

Cara, uma coisa que pode ajudar a sua saúde intestinal como um todo é o prébiotico vinagre de maçã. Vai auxiliar na sua digestão como um todo, até no odor das suas fezes. Existem estudos ligando o vinagre de maçã até mesmo com a melhora da sensibilidade da insulina, é um super alimento. Uma a duas colheres de sopa por dia, junto das principais refeições.

Em 30/03/2025 em 22:12, xBigFit disse:

Cara, uma coisa que pode ajudar a sua saúde intestinal como um todo é o prébiotico vinagre de maçã. Vai auxiliar na sua digestão como um todo, até no odor das suas fezes. Existem estudos ligando o vinagre de maçã até mesmo com a melhora da sensibilidade da insulina, é um super alimento. Uma a duas colheres de sopa por dia, junto das principais refeições.

posta os estudos ai pra gnt ver

Em 31/03/2025 em 12:05, Gustavoxd disse:

posta os estudos ai pra gnt ver

Segue o post onde fala do estudo sobre melhora da sensibilidade da insulina com vinagre de maçã: https://umdiabetico.com.br/2024/08/28/vinagre-de-maca-antes-das-refeicoes-melhora-em-34-a-sensibilidade-a-insulina-revela-estudo/