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[caio009754]

Em 24/02/2025 em 08:34, Atleta_híbrido disse:

Você não consegue ainda pull-up e dips normais? 

 

Adiciona um chin-up (pull-up com pegada supinada) e segue o jogo. Eu prefiro adicionar dois exercícios de perna no pull também, a tendência é ficarem subtreinadas na calistenia. Não fará mal também fazer abs todo dia.

 

Você já treinou alguma vez? quanto tempo deu?

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Editado Março 15, 2025 às 07:10 por caio009754

[Visitante]

Em 24/02/2025 em 07:47, caio009754 disse:

Entendi, acho q vc quis dizer pra mim adicionar 2 exercícios de quadríceps no push e 2 de posterior no pull né. Abs eu faço em todos os 4 treinos só com Hanging knee raises? Eu achei q fazia mal treinar Abs toda sessão por causa da dor tardia e da recuperação.

Não, não tem problema. Na calistenia os mitos da musculação são testados, por exemplo, que é absolutamente necessário estar 100% recuperado para treinar e ter resultados. Abdome é treinado todo dia em calistenia, mesmo sem fazer exercícios específicos, porque todos exercícios exigem muita estabilização.

 

Sobre perna, estou dizendo para você treinar todo dia justamente porque o volume e intensidade de um dia só fazendo perna no fim do treino é muito leve, então não precisa de tanto descanso. E também dividir entre push/pull para perna não adianta muito, essa divisão não é perfeita, agachamento quadríceps e posteriores.

[caio009754]

Em 24/02/2025 em 20:20, Atleta_híbrido disse:

Não, não tem problema. Na calistenia os mitos da musculação são testados, por exemplo, que é absolutamente necessário estar 100% recuperado para treinar e ter resultados. Abdome é treinado todo dia em calistenia, mesmo sem fazer exercícios específicos, porque todos exercícios exigem muita estabilização.

 

Sobre perna, estou dizendo para você treinar todo dia justamente porque o volume e intensidade de um dia só fazendo perna no fim do treino é muito leve, então não precisa de tanto descanso. E também dividir entre push/pull para perna não adianta muito, essa divisão não é perfeita, agachamento quadríceps e posteriores.

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Editado Março 15, 2025 às 07:09 por caio009754

[Visitante]

Em 24/02/2025 em 20:55, caio009754 disse:

Então seria melhor eu fazer um upper/lower? Já q vc disse q o push/pull n é mt bom pra pernas, e provavelmente o treino vai durar mais q 1 hora, ou não tem problema eu ficar com o push/pull? Amanhã vou treinar, por isso quero montar um treino perfeito e usar por alguns meses.

Irmão, só treina isso que você já montou, menos perguntas e mais prática. Só confia.

Push/pull não é muito bom para pernas, mas para superiores funciona. Sobre upper/lower, acho que isso não tem lógica em calistenia, porque aí o treino de upper ficará apertado com tanto exercício e você não terá muito exercício para fazer no dia de lower. Faça um pouco de perna todo dia, só confia.

[caio009754]

Em 25/02/2025 em 19:18, Atleta_híbrido disse:

Irmão, só treina isso que você já montou, menos perguntas e mais prática. Só confia.

Push/pull não é muito bom para pernas, mas para superiores funciona. Sobre upper/lower, acho que isso não tem lógica em calistenia, porque aí o treino de upper ficará apertado com tanto exercício e você não terá muito exercício para fazer no dia de lower. Faça um pouco de perna todo dia, só confia.

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Editado Março 15, 2025 às 07:09 por caio009754

[caio009754]

Em 25/02/2025 em 19:18, Atleta_híbrido disse:

Irmão, só treina isso que você já montou, menos perguntas e mais prática. Só confia.

Push/pull não é muito bom para pernas, mas para superiores funciona. Sobre upper/lower, acho que isso não tem lógica em calistenia, porque aí o treino de upper ficará apertado com tanto exercício e você não terá muito exercício para fazer no dia de lower. Faça um pouco de perna todo dia, só confia.

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Editado Março 15, 2025 às 07:09 por caio009754

[Visitante]

Em 01/03/2025 em 02:49, caio009754 disse:

Oi mn testei o push/pull e não me adaptei bem nele, tem alguns exercícios q eu faço errado, por isso acho melhor eu fazer um Full body 3x pra eu aprender os movimentos com mais frequência já q sou iniciante. Não acho q o treino vai durar muito tempo, se demorar é só fazer uns ajustes né.

Írmão, nem no melhor treino do mundo a pessoa se adapta com uma semana. Menos ansiedade e mais consistência, apenas siga um planejamento. Estou vendo que a chance de você aderir a um fullbody 3x e desistir é grande, porque não é questão de treino, é de mentalidade.

 

A técnica se aprende com o tempo, é preciso ter paciência. Outra coisa, por isso que falei tanto de aceitar fazer menos de 5 repetições, essa faixa é melhor para treinar técnica se ela for muito precária.

 

Quanto tempo demorou nesses treinos?

[caio009754]

Em 01/03/2025 em 19:33, Atleta_híbrido disse:

Írmão, nem no melhor treino do mundo a pessoa se adapta com uma semana. Menos ansiedade e mais consistência, apenas siga um planejamento. Estou vendo que a chance de você aderir a um fullbody 3x e desistir é grande, porque não é questão de treino, é de mentalidade.

 

A técnica se aprende com o tempo, é preciso ter paciência. Outra coisa, por isso que falei tanto de aceitar fazer menos de 5 repetições, essa faixa é melhor para treinar técnica se ela for muito precária.

 

Quanto tempo demorou nesses treinos?

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Editado Março 15, 2025 às 07:09 por caio009754

[Visitante]

Em 01/03/2025 em 23:59, caio009754 disse:

Tlgd mn, treino durou cerca de 1 hora, o problema q só tá dando pra ir terça quinta e sábado, por isso eu tava pensando fazer um Full body 3x

Ok, aí é outra coisa, mas saiba que fullbody é um pouco mais difícil de programar.

 

Pegando o seu treino, para não alterar muito, fica a sugestão. Faça um fullbody A e B, um valorizando Push e outro Pull:

 

PUSH: quarta e sábado 

AQUECIMENTO:

- Ez variation push ups 2x 5

- Ez variation squats 2x 5

- EZ variation Rows 3x5~15

TREINO:

- Regular push ups 3x 5-15 

- Bench dips 3x 5-15 

- Pike push ups 3x 5-15 

- Bulgarian split squats 3x 5-15

-Australian Rows 3x5~15

 

 

PULL: quinta e domingo 

AQUECIMENTO:

- Ez variation australian pull ups 2x 5

- Ez variation hip thrust 2x 5

TREINO:

- Pull ups eccentric 3x 5-15

- Archer rows 3x 5-15

- Single leg hip thrust with shoulders elevated

- Regular push ups 3x 5-15 

3x 5-15 

- Dragon flag encolhido 3x 5-15

[caio009754]

Em 02/03/2025 em 20:20, Atleta_híbrido disse:

Ok, aí é outra coisa, mas saiba que fullbody é um pouco mais difícil de programar.

 

Pegando o seu treino, para não alterar muito, fica a sugestão. Faça um fullbody A e B, um valorizando Push e outro Pull:

 

PUSH: quarta e sábado 

AQUECIMENTO:

- Ez variation push ups 2x 5

- Ez variation squats 2x 5

- EZ variation Rows 3x5~15

TREINO:

- Regular push ups 3x 5-15 

- Bench dips 3x 5-15 

- Pike push ups 3x 5-15 

- Bulgarian split squats 3x 5-15

-Australian Rows 3x5~15

 

 

PULL: quinta e domingo 

AQUECIMENTO:

- Ez variation australian pull ups 2x 5

- Ez variation hip thrust 2x 5

TREINO:

- Pull ups eccentric 3x 5-15

- Archer rows 3x 5-15

- Single leg hip thrust with shoulders elevated

- Regular push ups 3x 5-15 

3x 5-15 

- Dragon flag encolhido 3x 5-15

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Editado Março 15, 2025 às 07:08 por caio009754