Virada de chave

[EAMATHEUS]

INÍCIO...18/02/2025

 

Olá, sejam bem vindos!

 

INTRODUÇÃO:

 

Altura: 1,85m

peso: 95kg

Idade:32

Tempo de treino: 1 ano e dois meses

Natural

 

"Iniciei os treinos há um ano e dois meses e, desde então, venho apresentando uma evolução contínua. Com 104 kg, sem praticar nenhum tipo de exercício físico e com a alimentação desregulada, decidi virar a chave e buscar uma mudança. Inicialmente, fiz isso pela saúde, e agora, no estágio em que me encontro, também pelo aspecto estético. Hoje, sigo uma rotina praticamente de atleta: sou disciplinado e sigo as orientações do profissional que contratei. Vou compartilhar meus treinos, dietas, as evoluções do meu 'antes e depois' e as atualizações mensais. Aceito opiniões! O que conquistei até agora foi com muita disciplina e esforço, mas, às vezes, não sei se estou no melhor caminho possível, por isso também aceito dicas."

 

Oque será compartilhado neste diário:

 

-Dieta

-Treino

-Evolução

 

 

Editado Fevereiro 19, 2025 às 23:54 por EAMATHEUS

[EAMATHEUS]

O começo é sempre difícil. 

 

104kg, joelho doendo e com mobilidade muito encurtada.

 

[EAMATHEUS]

Antes e depois, data 25/10/2024

 

[EAMATHEUS]

TREINO ATUAL

 

A: COSTA/ POSTERIOR DE OMBRO E BÍCEPS

-Remada curvada pegada supinada: 3x

-Remada curvada pegada pronada:3x

-Serrote em pé: 3x

-Remada fechada com triângulo: 4x + 1 rest pause

-Puxada frente pegada neutra: 3x

-Pulldown: 3x

-Voador invertido: 3x

-Bíceps barra W: 4x

 

B: PEITO/OMBRO E TRÍCEPS

-Supino inclinado halter: 4x

-Supino com halteres banco reto:4x

-Supino Hammer reto: 4x

-Crucifixo no cross: 3x + 1 drop

-Voador: 3x + 1 drop

-Elevação frontal com halteres pegada neutra alternado (sentado): 4x

-Elevação lateral sentado: 3x +1 rest pause

-Tríceps testa barra W banco: 4x

 

C: PERNA (FOCO QUADRICEPS)

-Agachamento livre: 4x

-Agachamento hack: 4x

-leg 45: 4x

-Pendulo: 4x

-Cadeira extensora: 4x + rest pause

-Passada com barra

 

D: OMBRO

-Desenvolvimento hammer: 4x

-Elevação frontalcom corda: 3x

-Desenvolvimento máquina pegada neutra:4x

-Elevação lateral unilateral no cabo: 3x + 1 drop set

-Elevação lateral máquina: 3x + 1 rest pause

-Encolhimento com halter: 4x

 

E: BRAÇO COMPLETO

-Bíceps barra W: 4x

-Bíceps unilateral sentado máquina:4x

-Rosca scooth máquina: 4x

-Rosca inversa barra reta no cross: 4x

-Tríceps unilateral no cross: 4x

-Tríceps testa com corda no cross: 4x

-Tríceps paralela máquina: 4 x

-Tríceps corda

 

C2: POSTERIOR E GLÚTEO

-Levantamento terra: 4x

-Elevação pélvica máquina: 4x

-Búlgaro: 3x

-Agachamento sumo máquina: 4x

-Flexora sentado: 3x

-Flexora deitado: 3x

-Flexora em pé: 3x

 

OBS: 

-Panturrilha dia sim dia não

-ABS dia sim dia não

-Cárdio 30m moderado velocidade 4 inclinação 10 4x na semana

-Antebraço completo 1x na semana

Editado Fevereiro 19, 2025 às 23:38 por EAMATHEUS

[natalliacarv]

Vou passar a coroa de treino mais volumoso pra vc kkkk

 

Boa evolução, man

[EAMATHEUS]

Em 19/02/2025 em 20:38, natalliacarv disse:

Vou passar a coroa de treino mais volumoso pra vc kkkk

 

Boa evolução, man

Mais um mês assim, depois muda o plano de treino e dieta. Hoje tenho um treinador, ele me passa dieta, treino e presencial nos treinos de perna. Não vou dizer que não esta volumoso, pois sinto isso. Hoje meu treino, dura em média 1:40 a 1:50 fora o cárdio. Porém, sigo o plano!

 

Obrigado

[EAMATHEUS]

DIETA ATUAL: (BULKING) - DIAS DE CARBO ALTO PARA DIAS DE MUSCULOS QUE SÃO PRIORIDADES

(SEGUNDA/TERÇA/DOMINGO)	CARBO BAIXO
PEITO/COSTA (A-B)	QTDE.	HORÁRIO
MANHÃ		07:30
OVOS INTEIROS	4UN
MAMÃO	150G
CAFÉ	120ML
PÃO INTEGRAL	2UN
MEIO DIA		12:00
ARROZ	150G
FEIJÃO	80G
FRANGO	150G
SALADA (A VONTADE)
ABACAXI	150G
PRÉ-TREINO		15:00
WHEY	30G
CREATINA	5G
AVEIA	60G
IOGURTE NATURAL DESNATADO	160G
PÓS-TREINO		18:00
TAPIOCA	40G
OVO INTEIRO	1UN
FRANGO	100G
BANANA	1
REQUEIJÃO LIGHT	30G
JANTA		20:30
ARROZ	150G
FRANGO	150G
ABACAXI	150G
SALADA (A VONTADE)

 

 

Editado Fevereiro 20, 2025 às 01:27 por EAMATHEUS

[EAMATHEUS]

(QUARTA/QUINTA/SEXTA)	CARBO ALTO
OMBRO/BRAÇO COMPLETO E PERNA	QTDE.	HORÁRIO
MANHÃ		07:30
OVOS INTEIROS	6UN
MAMÃO	150G
CAFÉ	120ML
PÃO INTEGRAL	4UN
MEIO DIA		12:00
BATATA OU MACARRÃO	500G OU 300G
FEIJÃO	80G
FRANGO	150G
SALADA (A VONTADE)
ABACAXI	150G
SUCO DE UVA INTEGRAL	300ML
PRÉ-TREINO		15:00
WHEY	30G
CREATINA	5G
AVEIA	100G
IOGURTE NATURAL DESNATADO	160G
BANANA	1
REQUEIJÃO LIGHT	30G
PÓS-TREINO		18:00
TAPIOCA	50G
OVO INTEIRO	1UN
FRANGO	100G
JANTA		20:30
BATATA OU MACARRÃO	500G OU 300G
FEIJÃO	80G
FRANGO	150G
SALADA (A VONTADE)
ABACAXI	150G
CEIA
WHEY	30G	21:30
LEITE DESNATADO	200ML
PASTA DE AMENDOIM	30G

 

Editado Fevereiro 20, 2025 às 01:24 por EAMATHEUS

[EAMATHEUS]

 

(SÁBADO)	CARBO BAIXO
PERNA	QTDE.	HORÁRIO
MANHÃ		07:30
OVOS INTEIROS	4UN
MAMÃO	150G
CAFÉ	120ML
PÃO INTEGRAL	2UN
MEIO DIA		12:00
ARROZ	15G
FEIJÃO	80G
FRANGO	150G
SALADA (A VONTADE)
ABACAXI	150G
PRÉ-TREINO		15:00
WHEY	30G
CREATINA	5G
AVEIA	60G
IOGURTE NATURAL DESNATADO	160G
PÓS-TREINO		18:00
TAPIOCA	40G
OVO INTEIRO	1UN
FRANGO	100G
BANANA	1
REQUEIJÃO LIGHT	30G
JANTA		20:30
REFEIÇÃO LIVRE
ABACAXI	150G
SALADA (A VONTADE)

Editado Fevereiro 20, 2025 às 01:24 por EAMATHEUS