Brum - a saga em busca do sonho de criança - natural e sem shape

[YatesBrum]

Eu fui uma criança gordinha, nada exagerado, mas sempre quis ter um físico com uma boa definição. Esse diário será o relato dessa trajetória.

 

O diário terá uma atualização semanal, a meta é um físico estético.

 

Vou atualizar semanalmente principalmente a composição corporal.

 

Tempo de treino: desde dezembro de 2022 

Nascimento: 11/2001 

 

Estado que comecei: https://drive.google.com/file/d/1-abe4AKfAiaI5OSLJ0B3lxNUFRc3jTiM/view?usp=drivesdk

 

Estado atual:

 

https://drive.google.com/file/d/1-56WQg4XtnbHjy-Nj6uz7K9RSo-TIQck/view?usp=drivesdk

 

https://drive.google.com/file/d/1-9YygGNgpiSxWx1fiuA0h2UcraFN3h8G/view?usp=drivesdk

 

https://drive.google.com/file/d/1-58maJ4RYhyopnpUl62OXWw3hIhN7gsr/view?usp=drivesdk

 

Dieta atual: 2300 kcal

 

Treino: AB2X

 

Sobre mim:

 

Um pouco sobre a dieta:

 

 Não tenho uma dieta específica porque moro com os pais e fica complicado ajustar essas coisas. Mas as calorias garanto que são essas, peso tudo e sei todo o modo de preparo. Tento bater sempre 1,6G KG de proteína.

 

Treino: 

 

A1: 

 

Supino reto

Remada curvada 

Desenvolvimento 

Puxador fechado

Rosca direta livre

Triceps francês na polia

Elevação lateral na polia 

 

B1:

 

Extensora

Agachamento 

Leg press

Stiff 

Mesa flexora 

Elevação de panturrilhas em pé 

 

A2:

 

Remada curvada

Supino inclinado livre 

Puxador fechado

Remada baixa aberta

Triceps na polia

Rosca martelo

Elevação lateral com o Peitoral apoiado

 

B2:

 

Flexão de posteriores em pé

Stiff

Mesa flexora

Cadeira extensora

Leg press

Elevação de panturrilhas em pé 

 

Cardio: sem frequência 

 

Dias de treino: segunda, terça, quinta e sábado 

 

Minha rotina

 

Saio de casa 5h e chego 17h, treino e ainda estudo pra concurso público, peso tudo e tal, não é uma rotina simples, mas faço o que precisa ser feito

 

Composição corporal:

 

Peso: 94,3 

Cintura: 82 cm

Dobra abdominal: 21 mm

Dobra supra umbilical: 9 mm

 

Aberto a sugestões e ajustes. 

Editado Fevereiro 18, 2025 às 10:56 por YatesBrum
Erro no primeiro link

[jonathan viana]

Achei uma ótima evolução pelas fotos. Já sabe o que quer com o shape? Vai fazendo e ajustando, o mais difícil é manter a consistência, se vc conseguir vai obter mais resultados.

 

Sobre o treino, achei legal. Foca em progressões que vai ser sucesso.

[natalliacarv]

Boa, tá uma evolução bem legal. Mete ficha

[YatesBrum]

Em 16/02/2025 em 22:37, jonathan viana disse:

Achei uma ótima evolução pelas fotos. Já sabe o que quer com o shape? Vai fazendo e ajustando, o mais difícil é manter a consistência, se vc conseguir vai obter mais resultados.

 

Sobre o treino, achei legal. Foca em progressões que vai ser sucesso.

Eu quero de primeiro momento um shape mais seco

[YatesBrum]

Em 17/02/2025 em 05:18, natalliacarv disse:

Boa, tá uma evolução bem legal. Mete ficha

Obrigado, vamos pra cima

[vitoriacampeao2]

.

Editado Fevereiro 17, 2025 às 22:57 por vitoriacampeao2
post duplicado, não sei a razão. Se quiserem, podem excluir.

[vitoriacampeao2]

Melhorando bem, cara! Parabéns!

[YatesBrum]

Em 17/02/2025 em 19:56, vitoriacampeao2 disse:

Melhorando bem, cara! Parabéns!

Obrigado, vamos por mais

[YatesBrum]

Semana 2: 

 

Composição corporal:

 

Peso: 93,3 > diminuiu 1 kg

Cintura: 81 cm > diminuiu 1 cm

Dobra abdominal: 19 mm diminuiu 2 mm 

Dobra supra umbilical: 8 mm diminuiu 1 mm

 

Semana difícil, os treinos não foram 100%, mas foram feitos, a dieta mantida, 5 semanas em 2300 kcal e sigo perdendo peso e medidas 

 

Atento a perca de peso dessa semana, foi a maior de todas, mas hoje, quando pesei, estava bastante desidratado, acredito que teve influência 

 

Em breve, irei mostrar minhas medidas completas, essas irei atualizar mês a mês, vou mostrar também minhas cargas, não sou um cara de força bruta, mas estou satisfeito com a minha evolução 

[YatesBrum]

Semana 3:

 

Composição corporal:

 

Peso: 94 > aumentou 700 G

Cintura: 81 cm > mesma medida

Dobra abdominal: 19 mm permaneceu 

Dobra supra umbilical: 8 mm permaneceu 

 

 

Semana de Carnaval a academia não abriu sábado, perdi um treino, e na próxima semana só deve abrir pós quarta feira. Oremos.

 

O aumento de peso se deve a retenção, na última semana estava desidratado, a permanência das medidas também não me preocupa, vou manter os 2300 kcal e adicionar o cardio a partir de agora de forma crescente.