Relato Relato - Dura + Oxa

[BrunoBranco]

Fala pessoal tudo bem?
Me chamo Bruno por incrível que pareça eu treino a 3 anos já tive físicos melhores, mas nunca entendia porque não conseguia secar mais e manter a massa magra. Até que finalmente resolvi ir num endócrino e descobri realmente um desalinhamento hormonal não apenas da testosterona, mas de outros hormônios que me faziam acabar perdendo bem mais massa magra num cutting que  a maioria das pessoas.

Apesar de não parecer hehe eu treino a 3 anos sem parar e sem faltar 2 a 6 e alguns sábados eu vou também. Conversando com o médico e vendo que seria necessário o tratamento hormonal padrão de reposição decidi ir além e fazer um primeiro ciclo Dura a cada 10 e 20mg de Oxa diariamente. 

Tenho atualmente 1,80 94kg 19% de BF o máximo que consegui baixar com alguma musculatura relevante foi até 15% a baixo disso eu ja cheguei a perder 2kg de musculo em 45 dias e tudo isso sendo acompanhado com nutricionista e seguindo direta a risca.

Minha meta é chegar nos sonhados 10% de BF hehe com cerca de 85 a 88kg. 

Seguem fotos do meu ''auge'' e o meu atual

 

Ai com cerca de 15,5% de gordura.

Sai desse cutting engordei um pouco fui para 19% de gordura mas recuperei a massa magra que perdi que foi quase 2kg logo após esse cutting....

 

 

 

To fazendo cardio todos os dias cerca de 1hora 30min pos treino e 30min de noite.
Medidas atualmente:

Cintura 97cm
Bíceps 44
Antebraço 33 
Coxa 63
Panturrilha 43

Primeira aplicação de durateston foi na quinta-feira e a oxandrolona começo agora segunda-feira dia 17 de fevereiro.

 

Editado Fevereiro 15, 2025 às 21:53 por BrunoBranco

[BrunoBranco]

Beleza pessoal hoje eu começo a tomar a Oxandrolona, mas fui tirar as medidas hoje para acompanhar e aparentemente só nessa semana ter intensificado os cardios e iniciado a dura na quinta-feira passada os resultados já estão aparecendo to com 2cm de cintura a menos (que é o que mais me incomoda), já senti uma melhora de força considerável em alguns exercícios e também to bem mais disposto no treino.

Estou todo dia fazendo o treino que dura cerca de 1h e 30 e logo em seguida 30min de esteira na velocidade 6 além disso vou de noite novamente na academia e faço 1hora de esteira e algum exercício isolado para melhorar alguma deficiência do meu corpo... ou abdominal ou 1 de trapézio e 1 de ombro ou 2 de ombro... sempre foco nesses 3, mas nada puxado só para trabalhar um pouco ali já que estou na academia de toda forma.

 Vou postar fotos semanais para ir apresentando a evolução.

Dieta de 2500 calorias limpas que eu não to acostumado ta sendo meio dificil hehe pois fazia mais de 1 ano que ingeria 1900 calorias diária limpa e tava muito adaptado a essa quantia, mas sei que jaja me adapto. 

Minha ideia é em 3 meses conseguir sair dos 19% de BF e chegar nos 12% de BF se tudo der certo ganhando ali uns 2kg de musculo que hoje é 43,3kg. 

[adaounder]

Pra que tanto cardio assim, meu mano?

[BrunoBranco]

Fala querido @adaounder obrigado por responder

Rapaz eu estou sentindo tanta energia acredito porque vivi uma vida acostumado com a bateria baixa devido os hormônios desregulados... Eu quero muito conseguir secar o máximo possível e ''hipoteticamente'' a testo vai segurar minha massa magra... então como estou com energia e disposição eu estou fazendo essa quantidade lembrando que são de baixa intensidade caminhada sempre pois meus joelhos já são tudo bixado... (1hora na esteira a 6.0 6.5 +-)

Poderia ser um problema essa quantidade de cárdio? não to levando como obrigatório, mas se eu tiver com tempo e disposição to fazendo... hehe

[Oliveiralan]

Em 15/02/2025 em 08:56, BrunoBranco disse:

descobri realmente um desalinhamento hormonal não apenas da testosterona

Quais seriam ? Fez exames ? O que deram ?

[Sazonal]

acompanhando

[BrunoBranco]

Em 17/02/2025 em 23:35, Oliveiralan disse:

Quais seriam ? Fez exames ? O que deram ?

Fala amigo bom dia! Fiz sim os exames.
Ela chegou a falar, mas não lembro ao certo os nomes... a minha testo tava em 498 que seria dentro da normalidade e a Prolactina ela bate exatamente no teto máximo tanto essa médica como outro endócrino que fui a uns 7 anos atrás falaram que não era adequado essas variações tão para cima e tão para baixo mesmo dentro da normalidade que deveria ser buscado um equilíbrio hormonal... Tinham outros hormônios na mesma situação que não lembro agora de cabeça.

 

[BrunoBranco]

Em 18/02/2025 em 01:14, Sazonal disse:

acompanhando

Obrigado!
Garanto que esse post será muito bem atualizado com fotos semanais e o ciclo será apresentado até o fim, sou muito fiel nos projetos que entro em minha vida então com certeza será de valor para outras pessoas. 
Vou focar em postar fotos novas todos os domingos e vê se consigo fazer uma bioimpedância a cada 15 dias para a gente ir acompanhado as pequenas mudanças....

[BrunoBranco]

Pessoal vou postar aqui a dieta que estou seguindo com todos os dados para vocês analisarem e darem sugestão... (Eu estou muito bem adaptado a essa dieta e não é esforço algum faze-la então se precisar fazer pequenas alterações sem mudar os alimentos será tranquilo).

 

Café da Manhã

• 150ml de leite desnatado: 5g de carboidratos, 3,5g de proteínas, 0g de gorduras.

• 15g de leite ninho: 11g de carboidratos, 1g de proteínas, 0,3g de gorduras.

• 150g de mamão: 15g de carboidratos, 0,6g de proteínas, 0,1g de gorduras.

• 1 pão massa fina (50g): 25g de carboidratos, 4g de proteínas, 1g de gorduras.

• 15g de creme de ricota light: 0,5g de carboidratos, 2g de proteínas, 1g de gorduras.

• 3 ovos inteiros: 1g de carboidratos, 18g de proteínas, 15g de gorduras.

Total Café da Manhã:

• Carboidratos: 57,5g

• Proteínas: 29,1g

• Gorduras: 17,4g

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Lanche da Manhã

• 1 banana (100g): 23g de carboidratos, 1g de proteínas, 0,3g de gorduras.

• 1 scoop de whey da Growth (30g): 3g de carboidratos, 24g de proteínas, 1g de gorduras.

• 100ml de leite desnatado: 3,5g de carboidratos, 3,5g de proteínas, 0g de gorduras.

Total Lanche da Manhã:

• Carboidratos: 29,5g

• Proteínas: 28,5g

• Gorduras: 1,3g

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Almoço

• 120g de arroz branco cozido: 33g de carboidratos, 2,5g de proteínas, 0,5g de gorduras.

• 180g de filé de frango: 0g de carboidratos, 40g de proteínas, 4g de gorduras.

• 2 ovos inteiros: 0,7g de carboidratos, 12g de proteínas, 10g de gorduras.

Total Almoço:

• Carboidratos: 33,7g

• Proteínas: 54,5g

• Gorduras: 14,5g

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Lanche da Tarde

• 1 polpa de açaí sem açúcar (100g): 6g de carboidratos, 0,5g de proteínas, 5g de gorduras.

• 200ml de leite desnatado: 7g de carboidratos, 7g de proteínas, 0g de gorduras.

• 15g de leite ninho: 11g de carboidratos, 1g de proteínas, 0,3g de gorduras.

• 1 pão massa fina (50g): 25g de carboidratos, 4g de proteínas, 1g de gorduras.

• 15g de creme de ricota light: 0,5g de carboidratos, 2g de proteínas, 1g de gorduras.

• 1 fatia de peito de peru light: 0,5g de carboidratos, 4g de proteínas, 0,5g de gorduras.

Total Lanche da Tarde:

• Carboidratos: 50g

• Proteínas: 18,5g

• Gorduras: 7,8g

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Jantar

• 1 pão bola (50g): 25g de carboidratos, 4g de proteínas, 1g de gorduras.

• 180g de acém: 0g de carboidratos, 40g de proteínas, 10g de gorduras.

• 1 fatia de queijo mussarela (30g): 0,5g de carboidratos, 6g de proteínas, 5g de gorduras.

• 1 fatia de peito de peru light: 0,5g de carboidratos, 4g de proteínas, 0,5g de gorduras.

Total Jantar:

• Carboidratos: 26g

• Proteínas: 54g

• Gorduras: 16,5g

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Ceia

• 1 polpa de açaí sem açúcar (100g): 6g de carboidratos, 0,5g de proteínas, 5g de gorduras.

• 200ml de leite desnatado: 7g de carboidratos, 7g de proteínas, 0g de gorduras.

• 15g de leite ninho: 11g de carboidratos, 1g de proteínas, 0,3g de gorduras.

Total Ceia:

• Carboidratos: 24g

• Proteínas: 8,5g

• Gorduras: 5,3g

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Total Diário de Macros

• Carboidratos: 220,7g

• Proteínas: 192,1g

• Gorduras: 62,8g

• Total de calorias da dieta: 2.216 kcal

• Distribuição de macros:

  • Carboidratos: ~40%

  • Proteínas: ~35%

  • Gorduras: ~25%

 

 

 

[adaounder]

Em 18/02/2025 em 07:05, BrunoBranco disse:

Fala amigo bom dia! Fiz sim os exames.
Ela chegou a falar, mas não lembro ao certo os nomes... a minha testo tava em 498 que seria dentro da normalidade e a Prolactina ela bate exatamente no teto máximo tanto essa médica como outro endócrino que fui a uns 7 anos atrás falaram que não era adequado essas variações tão para cima e tão para baixo mesmo dentro da normalidade que deveria ser buscado um equilíbrio hormonal... Tinham outros hormônios na mesma situação que não lembro agora de cabeça.

 

Reza uma lenda no fórum que prolactina muito alta sendo natural pode ser excesso de bronha