Treinamento feminino

[Dalylla]

Olá! Saudação a todos, caros senhores e senhoras peço que por gentileza compartilhem comigo o vosso conhecimento, envio em anexo um print do meu treino, tenho 1,64kg peso 78,250. Com um percentual de gordura de 30%. altíssimo. Ok minha dúvida é se esse treino vai fazer eu acoplar musculos sobre a gordura e em vez de emagrecer vou ficar grande e masculinizada.

A orientação é usar carga máxima pra fazer apenas 4 series de 8 repetições 

 

Treino de Academia

(A)

 * Aquecimento com passadas

 * Extensora + passadas (4 séries)

 * Agachamento Hack cadenciado (4 séries)

 * Leg 45 + Agachamento Sumô (4 séries)

 * Búlgaro com carga (drop set)

 * Flexora em Pé (Drop Set)

 * Stiff + abdução com carga alta

(B)

 * Supino Inclinado Livre

 * Voador / Supino Máquina

 * Remada Sentada Aberta / Pull Down

 * Puxador Frente / Remada Pegada Aberta

 * Elevação lateral / Elevação frontal

 * Panturrilha em Pé / Panturrilha Sentada

(C)

 * Elevação pélvica (pés abertos)

 * Flexora + Búlgaro (carga máxima)

 * Sumô + abdução (DropSet)

 * Glúteo na polia (perna cruzada)

 * Stiff

 * Leg 45 (pés abertos)

 * Panturrilha em pé + sentado

(D)

 * Crossover / Supino Plano

 * Supino Inclinado Barra / Crucifixo plano

 * Puxador Triângulo / Remada Sentada Aberta

 * Puxador Aberto

 * Panturrilha em pé / Panturrilha Leg 45°

 * Rosca Direta Barra Reta

 * Remada Alta / Elevação Lateral

 * Deltoide Posterior no Voador / Deltoide Posterior

 

Observação: estou usando 3mg de testosterona( só em duas que malho perna), e 1,5 de estrogênio, não tenho ovário, não produzo hormônio de nenhuma forma, também estou tomando wengovy 2,5 mg por semana e fazer dieta pouco carboidratos, zero açúcar e muita proteína, sem ultrapassar 180 g dia 

Editado Fevereiro 12, 2025 às 12:08 por Dalylla

[lorenzo_EP]

Em 12/02/2025 em 09:07, Dalylla disse:

Ok minha dúvida é se esse treino vai fazer eu acoplar musculos sobre a gordura e em vez de emagrecer vou ficar grande e masculinizada.

 

Iniciantes trocam gordura por músculos com certa facilidade. Pra quem já treina há mais tempo, é mais difícil. De qualquer forma, quem manda aí é a dieta, não o treino.

Nenhuma mulher fica masculinizada sem usar hormônios pra isso.

 

Sugestão:

 

 

[Oliveiralan]

Em 12/02/2025 em 09:07, Dalylla disse:

Ok minha dúvida é se esse treino vai fazer eu acoplar musculos sobre a gordura e em vez de emagrecer vou ficar grande e masculinizada

Isso ai não existe, e não existe treino que faça isso, nem mesmo drogas.

Pra ficar grande e musculosa, alem de doses maiores de hormonio, iria precisar focar na dieta que é o principal independente do seu treino, abaixar BF, e depois fazer bulk pra chegar a "grande e musculosa", como está agora, o único foco deve ser dieta.

[natalliacarv]

Em 12/02/2025 em 09:07, Dalylla disse:

acoplar musculos sobre a gordura e em vez de emagrecer vou ficar grande e masculinizada.

Quisera eu ter essa expectativa KKKKKKKK

 

Pode treinar o máximo que puder, jamais vai ficar masculinizada, isso não existe. Depois de um tempo tu até chora querendo músculos. 

 

Só fica masculina se usar bomba (e muita).

[Dalylla]

Obrigada! Mas qual sua opinião sobre só treino de superiores? Está ok?

[lorenzo_EP]

Em 12/02/2025 em 10:12, Dalylla disse:

Obrigada! Mas qual sua opinião sobre só treino de superiores? Está ok?

 

Não, totalmente contraprodutivas essas superséries, dropsets, etc. É muita firula desnecessária. Por isso sugeri o treino do link acima.

 

[Fernando Perilo]

Nossa senhora, esse treino ta muito louco... kkkk isso ai poderia ser usado com TAF pra algum concurso pub.

Sinceramente, tem series demais e muitas tecnicas avancadas. 

Voce nao disse a quanto tempo treina, entao devo imaginar que voce eh iniciante.

Sobre a duvida de ficar "masculizada", pode ficar tranquila, nem querendo voce ficará. 

Eu faria um treino upper/lower 4x ou um ppl + upper lower

O lorenzo tem a ficha dele, que eh bem interessante, ate mesmo para praticantes avancados.

Eu sugiro que voce priorize exercicios compostos ( agachamento livre, stiff, passada, leg, barra fixa, supino.....)

Mulher tem uma tolerancia maior pra treinos mais volumosos, entao tudo vai depender de como voce se recupera. Voce pode no dia de perna ( lower) fazer algo em torno de 3 a 5 exercicios com 3 a 4 series cada entre 6 a 12 reps.

Vou deixar uma sugestao que montei pra minha namorada, pode te servir de norte ou ate mesmo pode copiar o treino, que se bem feito, vai te dar bons resultados e nao carece de mudança por muito tempo.

Lembre-se, o principal nao eh sobre carga mas sim sobre execucao e consciencia muscular, começe a desenvolver mais este ultimo.

Segue o treino, caso queira fazelo:

 

Divisão: LOWER, UPPER, OFF, LOWER, UPPER, OFF, OFF    
A1- LOWER – INFERIORES, ABDOMEN e AERÓBICO 

- mobilidade pre treino
1.    10min bike
2.    Agachamento livre 3x 6 a 8
3.    Stiff com Halteres 3x 6 a 8 
4.    Agachamento Sumô 3x 6 a 8
5.    Flexora 3x 10 a 15 rest pause 3x
6.    Panturrilha em Pé 5x 10 a 15
7.    Abdominal Infra + Prancha 3x Falha
8.    Aeróbico 10/15min ( pode jogar ele logo ao acordar em jejum se preferir)

B1- UPPER – SUPERIORES e AERÓBICO 
1.    Barra fixa 3x 6 a 8
2.    Desenvolvimento com Halteres 3x 8 a 10
3.    Supino Inclinado 3x8 a 6
4.    Elevação Lateral 2x12 a 15
5.    Tríceps Corda 3x 8 a 10
6.    Bíceps Martelo 3x 8 a 10
7.    Aeróbico 20min (pode jogar ele logo ao acordar em jejum se preferir).
OFF – 30min Aeróbico 
A2- LOWER – INFERIORES E ABDOMEN

- mobilidade pre treino
1.    Leg press 45º 3x 6 a 8
2.    Passada 3x 6 a 8
3.    Extensora 3x 10 a 15
4.    Elevação Pelvica 3x 6 a 8
5.    Panturrilha em Pé 5x 10 a 15
6.    Abdominal Supra + Prancha 3x Falha
7.    Aeróbico 20min ( pode jogar ele logo ao acordar em jejum se preferir)
B2 – UPPER – SUPERIORES
 
1.    Puxada triangulo 3x 6 a 8
2.    Supino Inclinado Halteres 3x 8 a 10
3.    Remada Curvada 3x 6 a 10
4.    Crucifixo Inverso Máquina 3x 10 a 12
5.    Rosca Direta Barra W 3x 12 a 15
6.    Paralela Graviton 3x 12 a 15
7.    Prancha Inversa 4x Falha 
8.    Aeróbico 20min ( pode jogar ele logo ao acordar em jejum se preferir)

[Dalylla]

Muitíssimo obrigada! 😊