Treinamento feminino

[Dalylla]

Olá! Saudação a todos, caros senhores e senhoras peço que por gentileza compartilhem comigo o vosso conhecimento, envio em anexo um print do meu treino, tenho 1,64kg peso 78,250. Com um percentual de gordura de 30%. altíssimo. Ok minha dúvida é se esse treino vai fazer eu acoplar musculos sobre a gordura e em vez de emagrecer vou ficar grande e masculinizada.

A orientação é usar carga máxima pra fazer apenas 4 series de 8 repetições 

 

Treino de Academia

(A)

 * Aquecimento com passadas

 * Extensora + passadas (4 séries)

 * Agachamento Hack cadenciado (4 séries)

 * Leg 45 + Agachamento Sumô (4 séries)

 * Búlgaro com carga (drop set)

 * Flexora em Pé (Drop Set)

 * Stiff + abdução com carga alta

(B)

 * Supino Inclinado Livre

 * Voador / Supino Máquina

 * Remada Sentada Aberta / Pull Down

 * Puxador Frente / Remada Pegada Aberta

 * Elevação lateral / Elevação frontal

 * Panturrilha em Pé / Panturrilha Sentada

(C)

 * Elevação pélvica (pés abertos)

 * Flexora + Búlgaro (carga máxima)

 * Sumô + abdução (DropSet)

 * Glúteo na polia (perna cruzada)

 * Stiff

 * Leg 45 (pés abertos)

 * Panturrilha em pé + sentado

(D)

 * Crossover / Supino Plano

 * Supino Inclinado Barra / Crucifixo plano

 * Puxador Triângulo / Remada Sentada Aberta

 * Puxador Aberto

 * Panturrilha em pé / Panturrilha Leg 45°

 * Rosca Direta Barra Reta

 * Remada Alta / Elevação Lateral

 * Deltoide Posterior no Voador / Deltoide Posterior

 

Observação: estou usando 3mg de testosterona( só em duas que malho perna), e 1,5 de estrogênio, não tenho ovário, não produzo hormônio de nenhuma forma, também estou tomando wengovy 2,5 mg por semana e fazer dieta pouco carboidratos, zero açúcar e muita proteína, sem ultrapassar 180 g dia 

Editado Fevereiro 12, 2025 às 12:08 por Dalylla

[lorenzo_EP]

Em 12/02/2025 em 09:07, Dalylla disse:

Ok minha dúvida é se esse treino vai fazer eu acoplar musculos sobre a gordura e em vez de emagrecer vou ficar grande e masculinizada.

 

Iniciantes trocam gordura por músculos com certa facilidade. Pra quem já treina há mais tempo, é mais difícil. De qualquer forma, quem manda aí é a dieta, não o treino.

Nenhuma mulher fica masculinizada sem usar hormônios pra isso.

 

Sugestão:

 

 

[Oliveiralan]

Em 12/02/2025 em 09:07, Dalylla disse:

Ok minha dúvida é se esse treino vai fazer eu acoplar musculos sobre a gordura e em vez de emagrecer vou ficar grande e masculinizada

Isso ai não existe, e não existe treino que faça isso, nem mesmo drogas.

Pra ficar grande e musculosa, alem de doses maiores de hormonio, iria precisar focar na dieta que é o principal independente do seu treino, abaixar BF, e depois fazer bulk pra chegar a "grande e musculosa", como está agora, o único foco deve ser dieta.

[natalliacarv]

Em 12/02/2025 em 09:07, Dalylla disse:

acoplar musculos sobre a gordura e em vez de emagrecer vou ficar grande e masculinizada.

Quisera eu ter essa expectativa KKKKKKKK

 

Pode treinar o máximo que puder, jamais vai ficar masculinizada, isso não existe. Depois de um tempo tu até chora querendo músculos. 

 

Só fica masculina se usar bomba (e muita).

[Dalylla]

Obrigada! Mas qual sua opinião sobre só treino de superiores? Está ok?

[lorenzo_EP]

Em 12/02/2025 em 10:12, Dalylla disse:

Obrigada! Mas qual sua opinião sobre só treino de superiores? Está ok?

 

Não, totalmente contraprodutivas essas superséries, dropsets, etc. É muita firula desnecessária. Por isso sugeri o treino do link acima.