Ciclo para atleta de Jiu Jitsu

[Vitaobjj]

Ola sou praticante de jiu jitsu a 16 anoos tenho 33 anos, ja fiz alguns ciclos curtos de stano e enantato e tambem trembo e enantato.

Recentemente sofri uma lesão parcial do musculo do peitoral superior. Estou com 94kg e tenho 1,74 de altura. Eu quero aumentar minha força e massa muscular com um percentual de gordura minimo. Qual ciclo vocês indicam, nunca tomei deca e dura e estou afim de provar pela primeira vez para aumentar o volume fisico força e potencia e tambem recuperar a lesao. Fiz um processo de treino especifico onde recuperei de 4cm para 2,9cm da ruptura.