Paulinha Dagbok: treinando para ganhar dos homens no campeonato de agachamento

[Paulinha500]

Atualização do treino de supino que não postei essa semana:

 

ter. 25 fev.25	Séries	Reps     Carga		%1RM                 RPE
Supino	1	1	32kg	94%	FALHA
	4	5	26kg	76%	RPE 8 / 9

 

1° série:

(era para eu fazer 1 rep, mas achei que ia mais uma e falhei, assim fodi todo o resto do treino, fiquei sem força e o peso que era para ser de boa, no caso 26kg pra 5 reps, ficou difícil ( `_ゝ´))

 

 

sex. 28 fev.25	Séries	Reps        Carga		%1RM                RPE
Supino	1	1	32kg	94%	RPE 5
	4	5	27kg	79%	RPE 6 - 7

 

Hoje não filmei o treino, pois fui na academia da minha cidade e nn no cativeiro do @ThorMitologicamenteAcurado e tinha muitos "projetos carnaval" lá.

[natalliacarv]

Em 28/02/2025 em 16:52, Paulinha500 disse:

mas achei que ia mais uma e falhei, assim fodi todo o resto do treino

 

O importante é não morrer 

[Paulinha500]

Em 28/02/2025 em 20:40, natalliacarv disse:

 

O importante é não morrer 

 

[Paulinha500]

Em 27/02/2025 em 11:11, Paulinha500 disse:

Dia 7:

 

 

qui. 27 fev.25	Séries	Reps      Carga		%1RM         RPE
Agacho	5	5	50kg	86%	RPE 6 / 7
Stiff	2	6	46kg	79%	RPE 5

 

 

Bom dia, meninada! Hoje foi o treino para ficar de cadeira de rodas (　´⊇｀)

 

Dia 8:

 

Semana 1 - "não aguenta"
Exercício	Sets	Reps	Carga	%1RM	RPE
seg. 3 mar.25	Lower	DL=64kg		Agacho=58kg
Agacho	1	1	64kg	110%	RPE 7
	8	5	50kg	86%	RPE 6/7
Stiff	2	6	46kg	72%	RPE 5

 

1° série: 64kg x 1 rep

 

2° à 9° série: 50kg x 5 reps

 

 

Stiff pra terminar a brincadeirinha:

 

 

[Paulinha500]

Bom dia, pessoauuuuu (*^▽^)/★*☆♪

 

Atualizando o treino do feriadão de terça. Aqui treinamos, não pulamos carnavel ✋️

 

Treinei pela primeira vez em anooooos com o nosso querido e majestoso @ThorMitologicamenteAcurado

 

O treino de hoje foi:

 

ter. 4 mar.25	Séries	Reps       Carga		%1RM         RPE
Supino	1	-	34kg	100%	FALHA
	8	5	20kg	59%	RPE 5
Barra impul.	4	3		-

 

No supino tentei duas vezes com 34kg e falhei miseravelmente, mas não diria que foi péssimo, nunca tinha tentado esse peso, aliás, é meu PR né ksskkssk

Depois fiz o resto só com a barra para melhorar a técnica, no caso o Bracing e a vontade de subir (assim como no agachamento, eu estava subindo fofo)

 

A gravação do treino ficou um lixo, então fiquem com esse vídeo bobinho que eu fiz dele:

 

 

 

Já na barra fixa eu fiz com impulso 🥺👉👈

Apesar de preferir cagar de tanto fazer força pra subir do que controlar a descida na com impulso 😭

[Paulinha500]

Em 03/03/2025 em 09:21, Paulinha500 disse:

Bom dia, meninada! Hoje foi o treino para ficar de cadeira de rodas (　´⊇｀)

 

Dia 8:

 

 

Semana 1 - "não aguenta"
Exercício	Sets	Reps	Carga	%1RM	RPE
seg. 3 mar.25	Lower	DL=64kg		Agacho=58kg
Agacho	1	1	64kg	110%	RPE 7
	8	5	50kg	86%	RPE 6/7
Stiff	2	6	46kg	72%	RPE 5

 

 

Mais um treininho da semana "Não aguenta", no treino passado ganhei vários murros na boca do @ThorMitologicamenteAcurado por ter feito as reps muito rápidas, sem respirar e sem bracing. Fora que mudei minha amplitude e ficou um cocozinho.

 

Então vai ai as orientações que eu leio todo dia antes do treino:

 

Orientações
Lembrar
>>MÁXIMA INTENÇÃO DE MOVIMENTO<<
>>PRODUÇÃO DE FORÇA<<
>>INVERSÃO RÁPIDA <<
>>BARRIGA DE GRÁVIDA<<
>>PAUSA EM CIMA<<

 

Dia 9:

 

qui. 6 mar.25	Série	DL=64kg		Agacho=70kg
Agacho	8	5	50kg	78%	6 / 7
Stiff	2	6	50kg	71%	6

 

1° à 8° série Agachamento:

 

1° série Stiff:

 

 

[ThorMitologicamenteAcurado]

Em 06/03/2025 em 09:35, Paulinha500 disse:

ganhei vários murros na boca do @ThorMitologicamenteAcurado por ter feito as reps muito rápidas, sem respirar e sem bracing.

 

 

Melhorou viu? rsrsrs 

Hoje não vai tomar nenhum murro na boca.

 

 Mantém assim 

 

Em 06/03/2025 em 09:35, Paulinha500 disse:

>>BARRIGA DE GRÁVIDA<<

 

Esse papo de barriga de grávida é uma excelente dica e eu li num tópico do @Guimers

 

 

Em 06/03/2025 em 09:12, Paulinha500 disse:

A gravação do treino ficou um lixo, então fiquem com esse vídeo bobinho que eu fiz dele:

 

Esse vídeo ficou muito engraçado kkkkk pqp foi legal.

 

[ThorMitologicamenteAcurado]

duplicou kkk que vergoinha

Editado Março 6, 2025 às 17:27 por ThorMitologicamenteAcurado
coé

[lorenzo_EP]

Em 06/03/2025 em 09:35, Paulinha500 disse:

Mais um treininho da semana "Não aguenta", no treino passado ganhei vários murros na boca do @ThorMitologicamenteAcurado por ter feito as reps muito rápidas, sem respirar e sem bracing. Fora que mudei minha amplitude e ficou um cocozinho.

 

 

Em 06/03/2025 em 14:26, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Melhorou viu? rsrsrs 

Hoje não vai tomar nenhum murro na boca.

 

 Mantém assim 

 

Melhorou demais. Tu tem um dos melhores agachamentos do fórum, e vinha "propositalmente" piorando ele. Só mantém.

 

[Paulinha500]

Oi galerinha, postando aqui o treininho de supino 🥹

 

 

@ThorMitologicamenteAcurado veja se melhorei depois do nosso treino juntos 👉👈