Paulinha Dagbok: treinando para ganhar dos homens no campeonato de agachamento

[Paulinha500]

Em 12/02/2025 em 12:19, Paulinha500 disse:

Dia 3:

 

Stiff

SETS     REPS     CARGA    RPE

    1            1           60kg      falha

    4           6          50kg       9/10

 

Agachamento

SETS     REPS     CARGA    RPE

    4            6         45kg      9/10

 

Segundou pessoal, treino de hoje mais leve, @ThorMitologicamenteAcurado disse que eu precisava fazer com um RPE menor, já que sempre falhava na primeira série e nas outras eu ficava muito próxima da falha, assim me fadigando mais.

Portanto, hoje fiz a primeira série com 50kg (invés de 55 ou 60) com RPE 9 e o restante com 42kg (invés de 45) com RPE 8 

 

Dia 4:

 

Exercício	Sets	Reps	Carga	%1RM	RPE
seg. 17 fev.25	Lower	DL=64kg		Agacho=58kg
Agacho	1	4	50kg	86%	RPE 9
	4	6	42kg	72%	RPE 8
Stiff	4	6	50kg	78%	RPE 9 / 10

 

1° Série agachamento - 50kg x 4 reps

 

 

[Paulinha500]

Em 17/02/2025 em 08:19, Paulinha500 disse:

Dia 4:

 

 

Exercício	Sets	Reps	Carga	%1RM	RPE
seg. 17 fev.25	Lower	DL=64kg		Agacho=58kg
Agacho	1	4	50kg	86%	RPE 9
	4	6	42kg	72%	RPE 8
Stiff	4	6	50kg	78%	RPE 9 / 10

 

1° Série agachamento - 50kg x 4 reps

 

Bom dia galerinha, como está indo o treino de vocês pra competição?

Por aqui teve algumas mudanças, incluindo uma aula de física 🥴

 

Agora estou treinando mais longe da falha. Foi dividido assim (agachamento):

 

1° semana: RPE 6 / 7

2° semana: RPE 7 / 8

3° semana: RPE 8 / 9

4° semana: RPE 9 / 10

 

Eu estava fazendo toda semana RPE 10 ou falha, estava ficando extremamente fadigada, sem força e sem vontade.

 

Primeiro dia testando essa nova forma de treinar e já amei kskskskk

 

Coisas que também estou treinando para melhorar:

1° Velocidade (eu estava demorando de mais, tanto pra começar, tanto durante a repetição, sempre fazia uma pausa na descida sem necessidade e não subia com vontade)

2° Continuar com a amplitude boa, mas sem pensar muito (sinto que pensava muito na hora de fazer a série e por isso fazia a pausa, ontem o @Lucas, o Schrödinger postou um vídeo dele fazendo agachamento super rápido e com uma consistência que parecia até edição de tão boa, me inspirei nele, um dia chegarei nesse nível meu mano)

 

Dia 5:

 

Quinta-feira	Série	Reps     Carga		%1RM              RPE
Agacho	5	5	45kg	78%	RPE 6 / 7
Stiff	4	6	45kg	70%	RPE 7

 

1° série: 45kg x 5 reps RPE 6

 

 

[Lucas, o Schrödinger]

Em 20/02/2025 em 08:10, Paulinha500 disse:

1° série: 45kg x 5 reps RPE 6

Achei bem mais explosivo, mto bom!

[natalliacarv]

Tá massa

[Paulinha500]

Em 13/02/2025 em 17:30, Paulinha500 disse:

Supino: 

 

SETS      REPS      CARGA     RPE

   1              3           30kg       falha

   4             6           24kg          9

 

Mais um treininho de princesa de supino pra vocês amiguinhos ✨️

 

sex. 21 fev.25	Séries	Reps    Carga		%1RM               RPE
Supino	1	3	30kg	88%	FALHA
	4	5	26kg	76%	RPE 6 / 7

 

1° Série: 30kg x 3 reps, jurava que ia 4 e ficar no meu pr 😭

 

(coloquei música pq esqueci de tirar o som)

 

5° e última série: 26kg x 5 reps, RPE 7

 

 

 

[Paulinha500]

Em 20/02/2025 em 08:10, Paulinha500 disse:

Dia 5:

 

 

Quinta-feira	Série	Reps     Carga		%1RM              RPE
Agacho	5	5	45kg	78%	RPE 6 / 7
Stiff	4	6	45kg	70%	RPE 7

 

 

Última semana do mês galerinha!!! Logo começará o campeonato, estão preparados??

 

Hoje eu estou muito feliz guys, estava a meses travada no 50/55kg, sempre falhando e tentando meu máximo todos os dias.

Com a nova planilha, na qual uso mais força e menos peso, hoje fiz 2 reps com 57kg, plasmem*, com RPE 9!!!

 

Já fica ai a dica pra quem odeia diminuir peso: se você não diminui a carga e sempre tenta seu máximo, você nunca conseguirá entregar o seu VERDADEIRO máximo.

 

Dia 6:

 

Exercício	Sets	Reps	Carga	%1RM	RPE
seg. 24 fev.25	Lower	DL=64kg		Agacho=58kg
Agacho	1	2	57kg	98%	RPE 9
	4	5	45kg	78%	RPE 6
Stiff	2	6	45kg	70%	RPE 5

 

 

1° série: 57kg x 2 reps RPE 9

 

 

 

@ThorMitologicamenteAcurado quero esse vídeo no "avaliando agachamentos" ⬆️⬆️⬆️

Não ando focando mais tanto na amplitude, por vezes fico com medo de não descer o suficiente, mas depois que vejo o vídeo eu fico 🥹👉👈 "ta ótimo ainda"

 

 

2° série: 45kg x 5 reps RPE 6

 

 

 

[Alan Luan]

Caramba, Thor. Dá para ver que são irmãos.

[jonathan viana]

PR é PR! Meus parabéns!

[Paulinha500]

Em 24/02/2025 em 11:08, Paulinha500 disse:

Dia 6:

 

 

Exercício	Sets	Reps	Carga	%1RM	RPE
seg. 24 fev.25	Lower	DL=64kg		Agacho=58kg
Agacho	1	2	57kg	98%	RPE 9
	4	5	45kg	78%	RPE 6
Stiff	2	6	45kg	70%	RPE 5

 

 

 

Bom dia galerinha, quintou por aqui!!!

 

Nesse treino, tentei não focar na amplitude e sim na força, pois senti que ficava muito preocupada com relar a bunda no chão e me esquecia de subir.

 

Portanto, @ThorMitologicamenteAcurado gostaria de ver a avaliação desse treino no campeonato, é nítido que tive muitas variações nas reps, mas parece que todas estão validas.

 

Na 1° semana do mês, eu estava fazendo 50kg para 4 reps, para FALHAR, fazia só uma série e depois já diminuia para 45kg ou até mesmo 40kg. Hoje fiz 5 séries de 5 reps para 50kg!!!!!!!

 

Dia 7:

 

qui. 27 fev.25	Séries	Reps      Carga		%1RM         RPE
Agacho	5	5	50kg	86%	RPE 6 / 7
Stiff	2	6	46kg	79%	RPE 5

 

 

1° série:

 

 

5° e última série:

 

 

Normalizem mulheres treinarem ouvindo Lady Gaga ✋️

 

 

Só entendeu a referência quem viu o diario do Thor

[CDR]

Em 27/02/2025 em 11:11, Paulinha500 disse:

Na 1° semana do mês, eu estava fazendo 50kg para 4 reps, para FALHAR, fazia só uma série e depois já diminuia para 45kg ou até mesmo 40kg. Hoje fiz 5 séries de 5 reps para 50kg!!!!!!!

Boooooora!!

 

Em 27/02/2025 em 11:11, Paulinha500 disse:

Normalizem mulheres treinarem ouvindo Lady Gaga ✋

👍🏻