Paulinha Dagbok: treinando para ganhar dos homens no campeonato de agachamento

[Paulinha500]

Começando um diário aqui para compartilhar meu treinamento para o campeonato do @ThorMitologicamenteAcurado

 

O objetivo é fazer 65kg para 5 reps no mínimo. No momento estou fazendo 55kg para 2 reps, sendo 1RM=58, mas meu PR já foi 68, acredito que consigo aumentar isso e fazer o 1RM=76 até o final do campeonato, assim ultrapassando vários homens do campeonato.

 

Estarei postando aqui vídeos do meu agachamento, mas se eu acabar gravando outros exercícios, também colocarei aqui.

 

E para as mulheres: vamos participar gente, nós somos muito mais fodas!!!

 

 

Segue o vídeo do meu primeiro agachamento do treino, que foi para avaliação do Luthor:

 

Dia 1:

 

Agachamento

SETS      REPS      CARGA      RPE

    1            4             50kg       falha

    4           5             45kg         10

 

Stiff

SETS      REPS      CARGA      RPE

    3            5             50kg         10

 

Vídeo da última série com 45kg, que falhei antes da 5 rep:

https://youtube.com/shorts/jhS-9CYdLds?si=WAATGBnn9ec6ziY_

[mzampieri]

bora paulinha!!!

 

mostra pra esses marmanjo como faz (só n vale me passar )

[HeiseN_]

Acompanhando!

 

Faz o Thor ir treinar contigo por favor. Coloca ele no Fiat 500 de Juliete e faz um conteúdo foda.
 

[Paulinha500]

  Em 11/02/2025 em 12:01, mzampieri disse:

mostra pra esses marmanjo como faz (só n vale me passar )

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Não prometo nada 🫢

[lorenzo_EP]

Acho que tô lesionado, @ThorMitologicamenteAcurado, infelizmente esse ano vou deixar passar.

 

[Paulinha500]

  Em 11/02/2025 em 12:01, HeiseN_ disse:

Faz o Thor ir treinar contigo por favor

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Isso ai é difícil em!!! Mas bem que eu queria... Quem sabe ele aceita agora

 

  Em 11/02/2025 em 12:01, HeiseN_ disse:

oloca ele no Fiat 500 de Juliete e faz um conteúdo foda

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Ele não cabe 🥺

[jonathan viana]

Acompanhando(me tremendo todinho com medo de ser passado no agachamento)!

Só não vai pedir ao @Thor para fazer programação de treino para você.

Bora!

[Paulinha500]

  Em 11/02/2025 em 12:16, jonathan viana disse:

Só não vai pedir ao @Thor para fazer programação de treino para você.

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Vishhh, é ele que sempre fez a minha programação 🫢

Agora o resto só depende de mim

[adaounder]

Paula, parabéns pelo agachamento mais bonito do fórum 

mas tive a impressão que vc tira levemente o calcanhar do chão na hora de subir do agacho. Se for isso mesmo, cuida que isso pode sobrecarregar o joelho no longo prazo 

[T. Wall]

Acompanhando essa pessoa que já sou fã