Dúvida divisão de treino

[darkxx7]

então,sou natural treino a 8 meses,queria mudar minha divisão de treino porque não tô vendo resultado e tô me sentindo muito cansado,eu tenho tempo de treinar apenas 4 dias na semana atualmente,e gostaria de focar em antebraço e bíceps,me recomendem uma divisão.

 

[vitoriacampeao2]

Seus problemas acabaram:

 

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/260978-a-fichinha-básica-que-serve-pra-90-dos-iniciantes/

 

Muita gente fez, faz e aprova. 

 

Iniciante não chega a precisar focar em grupo x ou y, mas qualquer coisa experimente volumes diferentes a cada período.

Tem gente que cresce bíceps sem nem fazer isolado.

 

Obs.: resultado depende muito de treino, dieta, saúde mental, sono, situação hormonal e genética - e geralmente é lento. Tenha certeza de que está otimizando cada uma das variáveis controláveis. E aconselho também os tópicos básicos aqui da galera experiente do fórum: Lucas, Heisen, Lorenzo, Guimers, Vitor etc.

 

 

[natalliacarv]

Tenha certeza de que está treinando adequadamente, indo até a falha e buscando a superação de repetições e carga a cada treino. Faça anotações.

 

Se não há mudanças é porque algum dos pilares básicos está muito fora de eixo: treino, sono ou dieta.

 

E só para reforçar, 8 meses de treino não fazem milagres, tu ainda é iniciante. Iniciante não foca em músculo X ou y, leva-se um bom tempo para precisar realmente focar em algo. Para focar em um grupamento mais deficitário antes é preciso ter um shape. Se tu focar agora em um grupamento o restante vai ficar desproporcional, sacou? Faz a fichinha que o Vitoriacampeao colocou acima que é sucesso, mas tem que analisar a intensidade que tu treina e se sono é dieta estão alinhados.

[Atleta_híbrido]

Sobre treino, já deram recomendações boas acima. Gostaria de ressaltar a questão da higiene do sono, muito importante para a recuperação. Hoje em dia as pessoas dormem tarde, sem horário fixo, usam muita tela antes de dormir, isso atrapalha o sono.

 

Durma cedo, acorde cedo, durma sempre no mesmo horário, em média 8 horas por dia. Depois das 18:00 procure evitar usar celular ou computador (nem sempre é possível, mas é importante tentar).

 

Na verdade, telas também fazem mal ao longo do dia. Use só para coisa séria, ficar vendo vídeo de tiktok cansa a mente sem motivo. Tente criar uma rotina também para o horário de uso. Se precisar ver mensagens, sempre veja numa hora específica do dia, tente não ficar ansioso esperando mensagens a cada segundo.