Dúvida sobre volume de treino - hipertrofia

[cadumonteiro]

Em 09/02/2025 em 18:31, Lucas, o Schrödinger disse:

falso

 

falso 

 

Dá pra treinar vários grupos musculares/padrões de movimento por dia, atleta ou não. E frequência de 1x/semana é subótima, seja pra natural, seja pra hormonizado. Acho que isso nem é um debate hoje em dia, essa discussão ficou no passado.

Vamos lá. Por isso evito falar sobre certas coisas.

Pq é muito fácil ser mal interpretado.

 

Não disse q TODO atleta é capaz de treinar um músculo por dia até o limite, mas é mais fácil encontrar um atleta capaz do que um marombeiro.

 

Não disse que ABCDE é a MELHOR divisão, mas uma das melhores.

 

Antes de divisão de treino, dias de treino, volume de séries a pessoa tem que saber o quanto ela tem disponível de tempo principalmente e disponibilidade de vontade.

 

Pra muita gente nem vai fazer diferença a divisão, a pessoa só precisa ir pra academia 

 

Aprender a execução, postura, coordenação motora, mas estão pensando em volume ideal, divisão ideal 

[Debew]

Em 09/02/2025 em 18:49, cadumonteiro disse:

Vamos lá. Por isso evito falar sobre certas coisas.

Pq é muito fácil ser mal interpretado.

 

Possivelmente o ponto não tenha sido má interpretação.

O que a ciência mostra é que frequência baixa (1x) é subótima, como mencionado é algo que possivelmente nem se discute hoje, então alguém colocar como "é uma das melhores divisões", da um alerta já que de fato...nem de longe é.

 

Qualquer pessoa realmente experiênte, seja atleta ou não, é capaz de treinar um grupo muscular por dia, o que vai tornar essa divisão ideal para a pessoa ta longe de ser isso.

Como mencionado, novamente, já está batido de que treinar em baixa frequência ta longe de ótimo, todavia, se para o indivíduo, treinar em baixa frequência é o que se sente melhor, é o que da mais tesão, é o que o mantém "pilhado", foda-se a ciência, nos outros formatos, mesmo que mais eficientes (o que de fato o são), ele não vai se sentir bem e vai treinar abaixo do que poderia treinar, então para esse indivíduo em questão, treinar em baixa frequência vai ser melhor.

 

É o único ponto que faz com que treinar em baixa frequência possa ser superior ou "uma das melhores divisões"...adesão.

[Lucas, o Schrödinger]

Em 09/02/2025 em 18:49, cadumonteiro disse:

Vamos lá. Por isso evito falar sobre certas coisas.

Não precisa concordar comigo não...

 

Treinar ABCDE obviamente é possível, vai trazer resultados também. Não é o ideal, mas vai dar resultado se feito com consistência. Se é o que vc curte, vai fundo.

 

@lorenzo_EP, faz a gentileza de dar sua opinião. Só pro Cadu ver que é consenso. 

[lorenzo_EP]

@cadumonteiro sabe que sou teu fã, sempre te chamo quando o assunto é nutrição.

 

Mas dizer que treinar com frequência 1 serve "pra quem sabe treinar assim", é tipo falar em comer a cada 3 horas "pra não catabolizar". Uma crença superada.

 

Abraço!

 

[HeiseN_]

Spoiler

 

[Lolinho]

Vou tentar esse treino

 

Peito/Ombro/Tríceps

1. Supino reto 4x 
2. Supino inclinado com halter 3x  
3. Voador 3x 10+10 segurando por 4 segundos 
4. Desenvolvimento com halter 4x 
5. Elevação lateral halter 3x
6. Tríceps corda 4x 
7. Tríceps coice halter 3x 

 

 

Costas/Bíceps 

1. Puxada aberta 4x 
2. Remada aberta 3x 
3. Remada cavalinho 3x 
4. Encolhimento smith 3x
5. Rosca direta barra w 4x
6. Rosca Scott 3x
7. Rosca martelo com halter 3x 

 

Perna

1. Leg press banco  unilateral 3x 
2. Hack invertido 3x 
3. Extensora 3x
4. Flexora banco 3x 
5. Legpress 12-10-10-8 
6. Agachamento Taça
7. Panturrilha banco 4x