Total de tonelagem é o que importa?

[Super Ogro]

Em 11/02/2025 em 18:09, Atleta_híbrido disse:

Se você estabelece que um rep range bom para treino é 15 repetições acima de 70% da 1RM (número ilustrativo), esse número serve para iniciante, para intermediário, para avançado, para quem pesa 70kg, para quem pesa 120kg.

Mas é assim mesmo que funciona. Qualquer indivíduo, treinado ou destreinado, magro ou gordo, que fizer 15 repetições pra algo próximo de 70%1RM vai ter uma excelente série pra hipertrofia.
 

Em 11/02/2025 em 18:09, Atleta_híbrido disse:

Tonelagem varia muito de indivíduo para indivíduo, então é bem menos prático.

Isso é como dizer que uma maratona varia muito de indivíduo pra indivíduo. Não varia. É 42 km pra todo mundo. Pra quem tá mais treinado e é mais magro muito provavelmente não vai ser tão difícil quanto pra quem é gordo ou não tem tanto treinamento, mas ambos tem que correr 42 km. Com a tonelagem é a mesma coisa, pra alguém mais forte vai ser mais fácil mover 1000 kg, mas são os mesmos 1000 kg que alguém mais fraco move.

Editado Fevereiro 11, 2025 às 22:56 por Super Ogro

[Atleta_híbrido]

Em 11/02/2025 em 19:55, Super Ogro disse:

Mas é assim mesmo que funciona. Qualquer indivíduo, treinado ou destreinado, magro ou gordo, que fizer 15 repetições pra algo próximo de 70%1RM vai ter uma excelente série pra hipertrofia.
 

Isso é como dizer que uma maratona varia muito de indivíduo pra indivíduo. Não varia. É 42 km pra todo mundo. Pra quem tá mais treinado e é mais magro muito provavelmente não vai ser tão difícil pra quem é mais gordo ou não tem tanto treinamento, mas ambos tem que correr 42 km. Com a tonelagem é a mesma coisa.

Claro, vemos muitos gordos ou mesmo caras de grande massa muscular ganhando maratonas...

[Super Ogro]

Em 11/02/2025 em 19:57, Atleta_híbrido disse:

Claro, vemos muitos gordos ou mesmo caras de grande massa muscular ganhando maratonas...

Ganhar é uma coisa, correr é outra. Tem sim bastante gente grande e até acima do peso correndo 42 km. Também tem pessoas leves pra cacete que erguem cargas comparáveis a de pessoas 20, 30 kg mais pesadas. E, de novo, o nível de dificuldade varia, a tonelagem (ou quilometragem, no caso da maratona) é a mesma. Agora, o que varia é o potencial de hipertrofia de uma tonelagem x, que sem dúvidas vai ser maior pra pessoa que teve dificuldade com x do que pra outra que x foi fácil. Em ambos os casos, se não houver intensidade próxima ou superior a 70% nas séries que compõem essa tonelagem, o potencial é muito baixo.

Editado Fevereiro 11, 2025 às 23:22 por Super Ogro