UPPER/LOWER 2x

[massonL9]

Fala, pessoal! Boa noite. Recentemente, comecei a estudar um pouco sobre treinamento e hipertrofia para não depender tanto dos instrutores da minha academia na hora de montar meu treino. Cheguei à conclusão de que quero treinar com alta intensidade e frequência, mas com baixo volume. No entanto, não sei se já aprendi o suficiente para estruturar meu próprio treino.

Queria montar um treino full body 4x na semana, mas achei muito complicado e não soube como organizar a estrutura. Por isso, resolvi optar pelo upper/lower, por ser mais simples. Gostaria que apontassem possíveis erros e melhorias a serem feitas e, quem sabe, aprender um pouco mais com isso.

Desde já, agradeço!

Segue o treino(contei apenas series válidas):

 

Upper A

 

Remada curvada articulada 2x
Puxada alta 1x
Supino inclinado 2x
Voador máquina 2x
Rosca scott w 1x
Tríceps francês 2x
Elevação lateral 1x
Posterior de ombro 1x

 

Lower A

 

Agachamento livre 2x
Extensora 2x
Stiff 2x
Cadeira adutora 1x
Panturrilha Smith 2x
ABD supra 1x
ABD infra 1x

 

Upper B

 

Remada curvada barra 1x
Puxada alta sagital uni 2x
Supino reto 2x
Desenvolvimento sagital 2x
Rosca scott unilateral 2x
Tríceps polia 1x
elevação lateral 2x

Lower B

 

Extensora 2x
Agachamento livre 2x
RDL 2x
Mesa flexora 1x
Elevação pélvica 1x
Panturrilha Smith 2x
ABD supra 1x
ABD infra 1x
 

Editado Fevereiro 7, 2025 às 00:17 por massonL9