Deficit calorico

[ramos2tired]

Tenho 14 anos, 1,78 de altura, peso 90 kilos, atualmente estou de viagem, mas quando voltar irei gastar aproximadamente 3000 calorias por dia, treino, cardio, TMB, mas minha dúvida real é de quantas calorias eu tenho que ingerir, sem desacelerar meu metabolismo e dificultar meu emagrecimento, pode ser um deficit mais agressivo, nao estou focando em ganhar massa muscular e preservar musculo nesse emagrecimento. Treino musculação 4 vezes por semana, e boxe no saco de pancada todo dia á noite, 30/45 minutos por dia aproximadamente.

[mzampieri]

tu ta com o bf mto alto? acha real q vai conseguir manter esse gasto no dia? 

 

bom, respondendo tua pergunta, de 3.000 kcals q vc tem tira 10% (300kcals) e assim vai indo, quando estagnar o peso diminui mais 10%. Bom é dessa forma q gosto de trabalhar. Muitas vezes essa calculadora n da muito correto man, depende mto de como seu metabolismo ta... aconselho ver oq vc ta comendo hj e ir monitorando com exercícios q vc inseriu como seu peso reage, dai sim ir tirando 10% a cada vez q estagnar

 

mas eu iria deboa man, n vai muito na loucura, vc tem 14 anos fase de crescimento, precisa de kcal pra desenvolver, se meter mto defict pode perder a mão.

Editado Fevereiro 6, 2025 às 17:30 por mzampieri

[ramos2tired]

Em 06/02/2025 em 14:26, mzampieri disse:

tu ta com o bf mto alto? acha real q vai conseguir manter esse gasto no dia? 

 

bom, respondendo tua pergunta, de 3.000 kcals q vc tem tira 10% (300kcals) e assim vai indo, quando estagnar o peso diminui mais 10%. Bom é dessa forma q gosto de trabalhar. Muitas vezes essa calculadora n da muito correto man, depende mto de como seu metabolismo ta... aconselho ver oq vc ta comendo hj e ir monitorando com exercícios q vc inseriu como seu peso reage, dai sim ir tirando 10% a cada vez q estagnar

 

mas eu iria deboa man, n vai muito na loucura, vc tem 14 anos fase de crescimento, precisa de kcal pra desenvolver, se meter mto defict pode perder a mão.

eu acho q meu bf ta bem alto, 25% pra 33% próximo disso, acho q consigo manter esse gasto no dia mas, em outubro do ano passado eu fiz um dieta em q eu comia 1000 calorias, perdi 6 kilos dps estagnei, continuei com 90kg até hj, dei mais umas pesquisadas e achei q meu metabolismo tinha desacelerado, ai agr eu botei mais calorias, so q tbm aumentei o gasto diario, eu queria perder entre 15 e 20 kilos começo de maio.

Editado Fevereiro 6, 2025 às 18:05 por ramos2tired

[mzampieri]

Em 06/02/2025 em 15:05, ramos2tired disse:

15 e 20 kilos começo de maio.

isso ai só vai te gerar mais problemas man, vai com calma, ta com pressa doq? 

 

bom te dei as dicas ai, use-as da melhor forma, tmj!

[kkmultes]

Em 06/02/2025 em 15:05, ramos2tired disse:

eu acho q meu bf ta bem alto, 25% pra 33% próximo disso, acho q consigo manter esse gasto no dia mas, em outubro do ano passado eu fiz um dieta em q eu comia 1000 calorias, perdi 6 kilos dps estagnei, continuei com 90kg até hj, dei mais umas pesquisadas e achei q meu metabolismo tinha desacelerado, ai agr eu botei mais calorias, so q tbm aumentei o gasto diario, eu queria perder entre 15 e 20 kilos começo de maio.

Esse déficit exagerado faz emagrecer, mas não compensa no longo prazo, ideal é ajustar a dieta de forma que fique fácil manter, por muito tempo, enquanto você constrói o físico que almeja. 15 a 20 kg é uma meta gigantesca e nesse prazo não é saudável.

Pessoas que fazem dietas extremas são muito passíveis de sofrerem com efeito sanfona, você aguenta um tempo e emagrece, mas depois perde a mão da dieta e recupera tudo e mais um pouco. 

 

Vai com calma! faz um déficit moderado, considerando que seus cálculos estejam corretos, no máximo 1000kcal de déficit no seu caso, já considerando um déficit extremo mesmo.

[Ruy Barbosa]

Em 06/02/2025 em 15:05, ramos2tired disse:

eu acho q meu bf ta bem alto, 25% pra 33% próximo disso, acho q consigo manter esse gasto no dia mas, em outubro do ano passado eu fiz um dieta em q eu comia 1000 calorias, perdi 6 kilos dps estagnei, continuei com 90kg até hj, dei mais umas pesquisadas e achei q meu metabolismo tinha desacelerado, ai agr eu botei mais calorias, so q tbm aumentei o gasto diario, eu queria perder entre 15 e 20 kilos começo de maio.

Cara, adolescentes não devem fazer esses cortes. Foca na atividade física e na alimentação saudável. Coma mais frutas e vegetais, pode subir um pouco a quantidade de carne, evitar fast food e frituras e já costuma ser o suficiente. 

Só mantenha o cardio em paralelo com a musculação e vai perder gordura e ganhar músculos. O segredo pra você é consistência.

[Vitor_TW]

Em 06/02/2025 em 14:09, ramos2tired disse:

Tenho 14 anos, 1,78 de altura, peso 90 kilos, atualmente estou de viagem, mas quando voltar irei gastar aproximadamente 3000 calorias por dia, treino, cardio, TMB, mas minha dúvida real é de quantas calorias eu tenho que ingerir, sem desacelerar meu metabolismo e dificultar meu emagrecimento, pode ser um deficit mais agressivo, nao estou focando em ganhar massa muscular e preservar musculo nesse emagrecimento. Treino musculação 4 vezes por semana, e boxe no saco de pancada todo dia á noite, 30/45 minutos por dia aproximadamente.

 

14 anos cara. Limpa e arruma a alimentação e faz exercícios,  soh isso.

[Polaco88]

com 14 anos, 1000 Kcal vai gastar só vendo Xvideos