Ir para conteúdo
  • Cadastre-se

Coluna biônica e o famigerado 5/3/1

yuuuriiii

Por yuuuriiii
em Diário de Treino

 Compartilhar

Posts Recomendados

yuuuriiii Experiente

yuuuriiii

Postado
  • Autor
Postado

Ciclo 2 - semana 1

04/03/2025 - terça-feira

 

Main lift 1 - agachamento:

Aquecimento: 5x30kg, 5x38kg, 3x46kg
Working sets: 5x48kg, 5x56kg, 8x64kg
FSL: 5x5x48kg

 

Main lift 2 - supino:

Aquecimento: 5x22kg, 5x26kg,  5x32kg
Working sets: 5x34kg, 5x40kg, 10x42kg
FSL: 5x5x34kg

 

Assistência

Serrote: 4x10x34kg - força na mão esquerda impactada. Não estou conseguindo segurar a carga com essa mão. Mais um BO.

Supino inclinado com halter: 4x10x44kg (halter de 22kg)

RDL: 4x10x46kg (halter de 23kg)

 

Superset 1

Face pull: 3x15x30kg

Triceps corda: 3x10x40kg

 

Superset 2

Elevação lateral polia: 3x10x10kg

Rosca polia unilateral: 3x10x15kg

  • Respostas 20
  • Criado
  • Última resposta

Mais Ativos no Tópico

Dias Populares

Mais Ativos no Tópico

Dias Populares

Postagens Populares

yuuuriiii
yuuuriiii

Posso estar enganado, mas se não me engano o "Building the monolith" também não tem no ebook, mas tem no site  (pretendo fazer esse depois). Eu achava os templates do 5/3/1 (primeiro ebook) meio

yuuuriiii
yuuuriiii

Fala galera, estou voltando à ativa depois de anos parado e lesões gravíssimas. Em 2012 realizei uma cirurgia na coluna, hernia de disco. Em 2014 comecei a treinar calistenia, corrida, kung fu...

yuuuriiii
yuuuriiii

Main lift 1 - Terra: Aquecimento: 5x32kg, 5x40kg, 3x48kg Working sets: 3x56kg, 3x64kg, 6x72kg FSL: 5x5x54kg   Main lift 2 - desenvolvimento Aquecimento: 5x14kg, 5x18kg, 3

Crie uma conta ou entre para comentar

Você precisar ser um membro para fazer um comentário

Criar uma conta

Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!

Crie uma nova conta

Entrar

Já tem uma conta? Faça o login.

Entrar Agora

 Compartilhar
Ir para a lista de tópicos



×
×
  • Criar Novo...