Coluna biônica e o famigerado 5/3/1

[yuuuriiii]

Em 10/02/2025 em 22:57, vitoriacampeao2 disse:

Hehehe, em pleno verão pré-carnaval. "Tamo fudido".

 

Foda né, fora os Enzo fazendo crossover com toda a carga possível sem tirar elas do lugar. Essa época é o puro suco do caos.

[yuuuriiii]

Main lift 1 - Terra:

Aquecimento: 5x32kg, 5x40kg, 3x48kg

Working sets: 3x56kg, 3x64kg, 6x72kg

FSL: 5x5x54kg

 

Main lift 2 - desenvolvimento

Aquecimento: 5x14kg, 5x18kg, 3x22kg

Working sets: 3x24kg, 3x28kg, 6x32kg
FSL: 5x5x24kg

 

Assistências:

Barra-fixa: 5x2 (a felicidade do homem é indescritível)

Puxada alta (neutra): 4x15x50kg

Dips: 1x4, 1x5, 2x6 - machuquei o peito nessa merda

Supino inclinado com halter: 4x10x20kg

Leg press: 15x130kg, 3x10x145kg

Pallof press: 4x10x30kg

 

Queria começar a fazer barra-fixa e paralelas, como é orientado pelo Jim Wendler no livro, mas vou ter que seguir somente com a barra-fixa no momento. Paralelas machucou meu peito, sempre tive esse problema quando treinava calistenia e colocava peso para fazer as paralelas. Apesar de estar sem peso, estou fraco e com mais de 110kg.