Coluna biônica e o famigerado 5/3/1

[yuuuriiii]

Ciclo 2 - semana 1

04/03/2025 - terça-feira

 

Main lift 1 - agachamento:

Aquecimento: 5x30kg, 5x38kg, 3x46kg
Working sets: 5x48kg, 5x56kg, 8x64kg
FSL: 5x5x48kg

 

Main lift 2 - supino:

Aquecimento: 5x22kg, 5x26kg,  5x32kg
Working sets: 5x34kg, 5x40kg, 10x42kg
FSL: 5x5x34kg

 

Assistência

Serrote: 4x10x34kg - força na mão esquerda impactada. Não estou conseguindo segurar a carga com essa mão. Mais um BO.

Supino inclinado com halter: 4x10x44kg (halter de 22kg)

RDL: 4x10x46kg (halter de 23kg)

 

Superset 1

Face pull: 3x15x30kg

Triceps corda: 3x10x40kg

 

Superset 2

Elevação lateral polia: 3x10x10kg

Rosca polia unilateral: 3x10x15kg

[yuuuriiii]

Estou bem incomodado com a situação do ombro/trapézio. Abdução de ombro está horripilante. Um trapézio parece maior que o outro por causa de alguma limitação de movimento. Ao abduzir ambos os braços,  estou encolhendo do lado direito (se não o braço não vai). E ainda causa um incômodo até no cotovelo (queima). To achando que vou ter que tentar algum fisioterapeuta. Puta que pariu, todo torto.

[Lucas, o Schrödinger]

Tenta esses exercícios aqui, que trabalham alguns estabilizadores de ombro importantes (trapézio inferior, manguito e serrátil):

 

 

 

 

[yuuuriiii]

Em 06/03/2025 em 12:38, Lucas, o Schrödinger disse:

Tenta esses exercícios aqui, que trabalham alguns estabilizadores de ombro importantes (trapézio inferior, manguito e serrátil)

Boa, eu estava procurando uns assim mesmo, até tinha colocado umas mobilidades para o ombro já.

 

Ciclo 2, 06/03/2025 - quinta-feira

 

Main lift 1 - terra

Aquecimento: 5x34kg, 5x42kg, 3x52kg
Working sets: 5x56kg, 5x64kg, 6x72kg
FSL: 5x5x56kg

 

Main lift 2 - desenvolvimento

Aquecimento: 5x16kg, 5x18kg, 3x22kg
Working sets: 5x24kg, 5x28kg, 4x32kg - não consegui completar as 5 reps
FSL: não rolou

 

Essa semana não está sendo fácil, antes era o ombro. Hoje acordei com a lombar queimando, resolvi treinar mesmo assim. Pior bosta que eu fiz, aumentou um pouco, não aguentei o desenvolvimento e agora to com crise de ansiedade achando que eu fodi minha coluna mais uma vez. Espero que não seja nada, mas vou deixar para treinar somente a semana que vem.

 

Estou extremamente incomodado com a lombar, queimando e irradiando para a perna. Só eu sei o quanto eu sofri no final de 23 e começo de 24 com essa merda, então me da desespero pensar que possa ter machucado novamente.

 

Enfim, com isso tudo em mente, lombar dolorida, ombro estranho, não aguentei o desenvolvimento, cheguei a uma conclusão: diminuir carga. Acho que vou diminuir o TM para começar novamente, com peso mais leve e evoluir lentamente, também estou pensando em comprar um cinto para realizar agachamento e terra, devido à minha situação, eu acho que deveria ter feito isso desde o começo.

 

Enfim, cuidem da coluna galera. Porque estou vendo que com muita sorte eu continue treinando.