Coluna biônica e o famigerado 5/3/1

[yuuuriiii]

Ciclo 2 - semana 1

04/03/2025 - terça-feira

 

Main lift 1 - agachamento:

Aquecimento: 5x30kg, 5x38kg, 3x46kg
Working sets: 5x48kg, 5x56kg, 8x64kg
FSL: 5x5x48kg

 

Main lift 2 - supino:

Aquecimento: 5x22kg, 5x26kg,  5x32kg
Working sets: 5x34kg, 5x40kg, 10x42kg
FSL: 5x5x34kg

 

Assistência

Serrote: 4x10x34kg - força na mão esquerda impactada. Não estou conseguindo segurar a carga com essa mão. Mais um BO.

Supino inclinado com halter: 4x10x44kg (halter de 22kg)

RDL: 4x10x46kg (halter de 23kg)

 

Superset 1

Face pull: 3x15x30kg

Triceps corda: 3x10x40kg

 

Superset 2

Elevação lateral polia: 3x10x10kg

Rosca polia unilateral: 3x10x15kg

[yuuuriiii]

Estou bem incomodado com a situação do ombro/trapézio. Abdução de ombro está horripilante. Um trapézio parece maior que o outro por causa de alguma limitação de movimento. Ao abduzir ambos os braços,  estou encolhendo do lado direito (se não o braço não vai). E ainda causa um incômodo até no cotovelo (queima). To achando que vou ter que tentar algum fisioterapeuta. Puta que pariu, todo torto.