avalie meu novo treino

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quero opiniões sinceras nesse treino que solicitei a um amigo personal depois de falarem mal do meu antigo (rs). treino 6 vezes na semana, então acho que esse volume está bom.

o meu único receio é o volume do treino de tríceps, já que só tem um exercício isolado no A. pedi também um foco em ombros, pois no momento tô bem insatisfeito com o desenvolvimento deles, principalmente na porção medial. de resto, achei ok.

 

treino há 3 anos e 3 meses.

 

Treino A - Peito, Ombro e Tríceps

Supino com halteres: (4x6-8)
Supino inclinado com halteres: (3x8-10)

Crucifixo na máquina ou crossover: (3x12-15)
Elevação lateral: (4x12-15)
Elevação frontal: (3x10-12)
Tríceps corda na polia: (4x12-15)

 

 

Treino B - Pernas e Glúteos
Leg press 45°: (4x10-12)
Passada com halteres: (3x12-15)
Mesa flexora: (3x10-12)
Stiff: (3x10-12)
Panturrilha em pé: (4x12-15)

 

 

Treino C – Costas e Bíceps
Remada curvada com barra: (4x8–10)
Remada unilateral com halteres: (3x10-12)

Pulldown: (4x6-8)
Facepull: (3x12-15)
Rosca direta barra W: (3x8-10)
Rosca martelo: (3x12-15)