Relato Debew: Go to 260kg Back Squat

[Debew]

Bench Press

Max Out - 200kg 1rep

Back Off Set - Pause Bench Press - 154kg 3x3

- Supino ta mais perto de sair os 200 solo mas ainda falta chão. Aproveitei que o instrutor que tava na academia hoje era mais ajudável e fiz um um single pesado. A excêntrica foi toda solo, a subida só saiu do peito, o resto ele acabou ajudando e deixei quieto, sabia que ele ia ajudar mesmo mas deu pra ver que ia travar legal e não ia subir mesmo, todavia, nem saia do peito então ta show.

- Back Off foi com pausa pra ajustar o bar path. Supino ta ficando bem eficiente.

 

Puxada Articulada unilateral

4x8x120kg

 

Supino reto excêntrico unilateral

4x6x60kg

Spoiler

 

- Não dei moral pro exercício e quase não foi ahsuhasu

- Joguei 60kg pensando eu "isso vai ser muito de boa, depois aumento"...meu rabo. Foi muito mais difícil do que eu imaginei. Puxou toda lateral do corpo pra estabilizar e o peitoral então pqp. Ainda tem margem pra progressão pq não me ajustei bem com o movimento preciso trabalhar ele, mas gostei bastante. É a alternativa ao supino excêntrico que não consigo mais fazer.

 

Remada Baixa

3x10x90kg

 

Remada Articulada Uni

3x10x80kg