Relato Debew: Go to 260kg Back Squat

[Debew]

Long Pause Bench Press

4x3x150kg

Bench Press

1x8x140kg

- Supino eu vou ter que mudar de estratégia por enquanto. Como to sem spotter, não vai dar pra mandar os max out na segunda então vou ter que começar a trabalhar mais esse supino.

 

Pull Up Eccentric

4x3x40kg

- Deu altos teto preto ça merda ahsuhuahsua

- Gostei muito de fazer, quero ver como vão estar as costas amanhã. Fiz uma sustentação na parte alta de 3seg e depois iniciei a descida em slow, deu uns 4~5seg mais ou menos.

 

Fly

4x8x100kg

- Aqui coloquei os braços da máquina no máximo de alongamento que eu conseguia do peitoral e fiz todas as reps tirando o peso da inércia o mais rápido possível. Tive que mudar o movimento pois o deltóide anterior ta bem baleado.

 

Puxada unilateral

3x8x50kg

 

Pulldown

3x10x50kg