Relato Debew: Go to 260kg Back Squat

[Debew]

Long Pause Bench Press

4x3x150kg

Bench Press

1x8x140kg

- Supino eu vou ter que mudar de estratégia por enquanto. Como to sem spotter, não vai dar pra mandar os max out na segunda então vou ter que começar a trabalhar mais esse supino.

 

Pull Up Eccentric

4x3x40kg

- Deu altos teto preto ça merda ahsuhuahsua

- Gostei muito de fazer, quero ver como vão estar as costas amanhã. Fiz uma sustentação na parte alta de 3seg e depois iniciei a descida em slow, deu uns 4~5seg mais ou menos.

 

Fly

4x8x100kg

- Aqui coloquei os braços da máquina no máximo de alongamento que eu conseguia do peitoral e fiz todas as reps tirando o peso da inércia o mais rápido possível. Tive que mudar o movimento pois o deltóide anterior ta bem baleado.

 

Puxada unilateral

3x8x50kg

 

Pulldown

3x10x50kg

[Debew]

Hoje a mente perdeu

 

Back Squat

Max Out - 240kg

Back Off Set - 3x5x200kg

- Dormi tarde e mau pra caceta esse final de semana. Minha filha se grudou um em mim o find inteiro (o que é maravilhoso demais) então não consegui trabalhar e atualizar os treinos dos alunos conforme tinha me programado, terminou que entrei a madrugada de segunda trabalhando, dormi pouco e mau. Cheguei a colocar os 260kg na barra e sacar, mas o psico bateu e não deixou iniciar a descida.

 

Cadeira flexora

4x10x115kg

 

Belt Squat

2x8x200kg

1x8x220kg

- Subiram mais reps com 220kg dessa vez e se pa podia ir mais. Semana que vem vou fazer as séries com 210kg.

 

SL Leg Press

2x10x120kg

1x10x140kg

 

Overcoming Ankle Iso-Push

4x4

[jonathan viana]

Psico é muito complexo, tbm não subestimo, qualquer coisa no dia a dia pode causar um efeito.

Uma dúvida: esses 260 tá dando trabalho além do normal, ou seu protocolo pra subir a carga é assim mesmo?

[Debew]

Em 24/02/2025 em 15:53, jonathan viana disse:

Uma dúvida: esses 260 tá dando trabalho além do normal, ou seu protocolo pra subir a carga é assim mesmo?

Acredito eu que ta dentro do normal, não faço o controle dos treinos, só treino. Se fosse dizer que algo está demorando seria o terra pra 3reps, esse ta demorando bastante.

Os meus treinos são praticamente fixos justamente pra não precisar pensar, só vou faço e era isso.

[Debew]

O foda de ter transtornos psicológicos é que quando a merda bate, leva tudo que tem pela frente embora. Insônia fudida, recuperação ta uma bosta, organização do dia toda descaralhada e vida que segue.

 

Bench Press

Max Out - 194kg x1

Back Off Set - 3x4x150kg

 

Puxada Articulada

4x8x140kg

 

Supino Inclinado Articulado

3x8x120kg

 

Remada Baixa

3x10x90kg

 

Remada Articulada unilateral

3x8x80kg

[Debew]

Hoje fui conhecer uma academia nova que abriu aqui na cidade então o treino foi mais pra cumprir tabela mesmo

 

Deadlift

Max Out - 300kg

Back Off Set - 3x4x220kg

Spoiler

 

- Fiz alguns ajustes de posicionamento hoje e aumentou consideravelmente a velocidade que a barra sai do chão. Pra automatizar mais isso e ficar um tempo em uma zona de optimal load, os back off de terra vão ser mais leves.

 

Pendulum Squat

2x8x160kg

Spoiler

 

- Queria muito experimentar essa máquina, pena que a ergonomia dessa que utilizei era uma bosta. As parada de segurar foram colocados em pontos ridiculos, não davam sustentação descente. Fora isso a máquina é bem gostosinha de usar.

 

Cadeira "abdutora-extensora"(?)

3x10x60kg

- Não sei o nome da máquina na real ahsuhauhsa

- É uma cadeira que junta um grau de extensão de quadril com abdução, é fenomenal, também queria muito experimentar, abrange todos os movimentos que o gluteo máximo faz praticamente.

 

Leg Press Horizontal Unilateral

2x8x80kg

- Esse leg é alimentado por placas e não anilhas, e o trilho é inclinado para baixo, o movimento favorece bastante o trabalho de extensores de quadril.

 

Flexora em pé

2x10x20kg

- Aqui a máquina deles possuia dois anilheiros, um que ficava na mesma posição da máquina que utilizo regularmente e outro mais afastado, e como a física é soberana, usei o mais afastado e o peso só caiu 20kg ahsuaushauhsua

Editado Fevereiro 28, 2025 às 00:16 por Debew

[jonathan viana]

Em 27/02/2025 em 15:48, Debew disse:

Hoje fui conhecer uma academia nova que abriu aqui na cidade então o treino foi mais pra cumprir tabela mesmo

 

Deadlift

Max Out - 300kg

Back Off Set - 3x4x220kg

- Fiz alguns ajustes de posicionamento hoje e aumentou consideravelmente a velocidade que a barra sai do chão. Pra automatizar mais isso e ficar um tempo em uma zona de optimal load, os back off de terra vão ser mais leves.

 

Pendulum Squat

2x8x160kg

- Queria muito experimentar essa máquina, pena que a ergonomia dessa que utilizei era uma bosta. As parada de segurar foram colocados em pontos ridiculos, não davam sustentação descente. Fora isso a máquina é bem gostosinha de usar.

 

Cadeira "abdutora-extensora"(?)

3x10x60kg

- Não sei o nome da máquina na real ahsuhauhsa

- É uma cadeira que junta um grau de extensão de quadril com abdução, é fenomenal, também queria muito experimentar, abrange todos os movimentos que o gluteo máximo faz praticamente.

 

Leg Press Horizontal Unilateral

2x8x80kg

- Esse leg é alimentado por placas e não anilhas, e o trilho é inclinado para baixo, o movimento favorece bastante o trabalho de extensores de quadril.

 

Flexora em pé

2x10x20kg

- Aqui a máquina deles possuia dois anilheiros, um que ficava na mesma posição da máquina que utilizo regularmente e outro mais afastado, e como a física é soberana, usei o mais afastado e o peso só caiu 20kg ahsuaushauhsua

Que massa cara, pelos relatos fica parecendo que vc tava era num parque de diversão kkk esse deve ser um dos ônus da profissão.

[Debew]

Em 27/02/2025 em 16:17, jonathan viana disse:

Que massa cara, pelos relatos fica parecendo que vc tava era num parque de diversão kkk esse deve ser um dos ônus da profissão.

Porra parque de diversão é pouco, da pra simplesmente fazer de tudo nessa máquina, aplicar qualquer coisa, qualquer meio ou método de treinamento que se queira, pqp é demais ahsuahsuuhu

[Debew]

Pause Bench Press

4x3x160kg

Bench Press

1x6x140kg

 

Pull Up

4x8xbw

 

Paralela

3x8xbw+40kg

 

Remada Articulada Aberta

2x8x120kg

1x8x130kg

1x6x140kg

 

PullDown

3x10x60kg