Relato Debew: Go to 260kg Back Squat

[Debew]

Bench Press

3x5x150kg

- Ba hoje tava quebradaço, aquela briga no terra de ontem me desmontou legal

 

Pull Up

3x2x144kg (114kg bw + 30kg)

1x10xbw

 

Incline chest press

4x6x125kg

 

Chest support row

4x8x40kg

 

1-arm neutral machine row

3x8x90kg

[Debew]

Besteiras de sábado

 

Biset: 4 séries

Elevação lateral unilateral - 20kg x8reps

Elevação lateral unilateral no banco 45º - 8kg x10reps

 

Crucifixo inverso uni polia alta

3x10x20kg

 

Crucifixo inverso no banco

2x15x7kg

 

Extensão de cotovelo unilateral polia alta

3x8x50kg

1x6x60kg

 

Rosca direta uni na polia baixa

4x8x40kg

 

triceps frances uni polia média

3x12x50kg

 

rosca concentrada neutra

3x6x20kg

Editado Fevereiro 15, 2025 às 17:11 por Debew

[Debew]

Back Squat

Excentrico - 2x1x260kg

back off set  - 2x5x190kg

- Aumentei o volume de excentrico, que é uma bosta pq eu tiro tudo de anilha até ficar com 140kg, faço um front squat saindo la de baixo pra por a barra no suporte e coloco as anilhas de volta, pelo menos o volume subiu.

- Back Off foi muito suave, bate um cansaço do excentrico mas igual a barra sobe bem. A partir da semana que vem vou setar o back off em 200kg, baixar as reps e aumentar as séries.

 

Cadeira flexora unilateral

4x8x esqueci de ver o peso 😅

 

Belt Squat

2x8x200kg

1x6x220kg

 

Leg press unilateral full range

2x10x100kg

- aqui eu tive que trocar de leg, não fiz no que normalmente faço e esse a máquina em si é muito mais pesada, ai perde um pouco a métrica

 

Overcoming Ankle Iso-Push

4x4

- 4seg fazer o máximo de força contra a máquina, alternando os lados.

Spoiler

 

 

[Debew]

Bench Press

5x2x160kg

- Hoje não deu pra fazer os excentricos, não tinha uma viva alma pra auxiliar, esse é o foda disso. Deu nem pra fazer máxima porque o banco da academia não tem trava, mas tudo certo, fiz um volume legal com 85% com um aproveitamento alto, das 10reps foram 7,4 effective reps

 

Puxada Articulada

4x8x130kg

 

Desenvolvimento no Smith Inclinado

4x8x74kg

 

Remada articulada neutra unilateral

3x10x80kg

 

Remada baixa

3x10x86kg

[Debew]

Hoje aconteceu uma coisa interessante na academia que me abriu uma reflexão.

 

Durante o supino, um senhor chegou em mim e perguntou se eu competia em alguma coisa por que eu to sempre utilizando uns pesos muito altos, ao pesso que disse pra ele que não, não competia em nada, hoje sou treinador/preparador físico e os pesos acabam subindo com o treino e etc, ai ele disse que precisava perguntar porque estava conversando com um amigo dele ali e os dois ficavam impressionados com os pesos e talz.

 

Ai veio a reflexão que falei pra ele. Na  minha visão profissional, simplesmente todos os que estavam ali dentro naquele momento, independente do objetivo, de alguma forma deveriam estar se preocupando em ficarem mais fortes. Força é a base principal de desenvolvimento de todas as outras capacidades físicas, mas os profissionais limitam demais os alunos, tratam as pessoas como se fossem de vidro, não sabem da importância não só física como psicológica em tornar alguém mais forte e isso é bem ruim.

[jonathan viana]

Em 18/02/2025 em 12:53, Debew disse:

Ai veio a reflexão que falei pra ele. Na  minha visão profissional, simplesmente todos os que estavam ali dentro naquele momento, independente do objetivo, de alguma forma deveriam estar se preocupando em ficarem mais fortes. Força é a base principal de desenvolvimento de todas as outras capacidades físicas, mas os profissionais limitam demais os alunos, tratam as pessoas como se fossem de vidro, não sabem da importância não só física como psicológica em tornar alguém mais forte e isso é bem ruim.

Na minha opinião a maioria das pessoas vão à academia com objetivo de meter o "shape", força? tem gente que tem é medo de fazer isso, e acredito que isso está muito ligado à cultura da super exposição dos shapes. Entra no insta, tem o cara e a mina com shape em dias ensinando/vendendo facilidades, enquanto quem ensina sobre a capacidade de criar força não tá nos holofotes...

Então quando a pessoa chega na academia já tá poluída que quer meter o shape, enquanto a maioria dos profissionais surfam nessa onda de facilidades, criam planos genéricos pra todo mundo, e depois vendem facilidades e promessas que fazer isso ou aquilo é suficiente para meter o shape e já era...

[Debew]

Em 18/02/2025 em 13:29, jonathan viana disse:

Na minha opinião a maioria das pessoas vão à academia com objetivo de meter o "shape", força? tem gente que tem é medo de fazer isso, e acredito que isso está muito ligado à cultura da super exposição dos shapes. Entra no insta, tem o cara e a mina com shape em dias ensinando/vendendo facilidades, enquanto quem ensina sobre a capacidade de criar força não tá nos holofotes...

Então quando a pessoa chega na academia já tá poluída que quer meter o shape, enquanto a maioria dos profissionais surfam nessa onda de facilidades, criam planos genéricos pra todo mundo, e depois vendem facilidades e promessas que fazer isso ou aquilo é suficiente para meter o shape e já era...

A cultura de "meter o shape" não é a responsável por isso, não tem nada demais com isso na verdade, a pessoa pode se tornar forte e com shape. O problema é que culturalmente no Brasil fazer força ainda é algo lesivo. Obviamente, não que seja, porque não é, mas culturalmente no Brasil todos acham isso e como tu comentou, a grande maioria das pessoas vai pra academia com medo de fazer força e os profissionais la dentro que deveria, pedagogicamente, os ensinar que fazer força é importante, não tem preparo nenhum nisso.

 

[vitoriacampeao2]

Tem isso mesmo. Muita gente comenta assustada qualquer coisa que você faz com mais de 1x peso corporal e/ou com três dígitos. Na pior das hipóteses, veem como irracional algo que, na verdade, pode ser é muito benéfico pra saúde. Cada vez mais estudos mostrando, por sinal. Até com idosos e etc.

 

Respeitando os limites e cuidando da técnica, tudo ok. Tudo bem que a gente aqui no fórum gosta de "se forçar" um pouco, mas faz parte. 

[Debew]

Em 18/02/2025 em 20:56, vitoriacampeao2 disse:

Tem isso mesmo. Muita gente comenta assustada qualquer coisa que você faz com mais de 1x peso corporal e/ou com três dígitos. Na pior das hipóteses, veem como irracional algo que, na verdade, pode ser é muito benéfico pra saúde. Cada vez mais estudos mostrando, por sinal. Até com idosos e etc.

Te contar um causo da ultima academia que trabalhei como instrutor.

Pra alguns alunos que chegavam na academia, iniciantes, nunca haviam treinado, nos treinos deles colocava exercícios como lev terra, afundo, agachamento taça. A instrutora da manhã, mandou mensagem no grupo do whats dos professor da academia, pedindo para CORRIGIREM o treino porque não era um treino de iniciantes e ela não iria passar para os alunos pois não queria machucar ninguém. Olha essa frase dela de total despreparo. Só o lev terra por exemplo, poderia ser passado só com a barra se ela visse que o aluno era fraco, apoiando-a em cima de steps pra ter altura, simplesmente para trabalhar o hengrama motor. Ai tive que explicar por A+B as coisas pra ela, sendo que o estagiário da manhã possuia muito mais preparo do que ela que era a professora do turno.

 

No turno que trabalhei lá (tarde), havia uma senhorinha coitada, que colocaram um treino simplesmente pra ela mexer o corpo e era isso. Tudo em máquina, sentado, com poucos exercícios, pouquissima série, e vai embora.

Em pouco tempo treinando comigo quando comecei lá, mudei tudo e ela já estava fazendo lev terra na barra hexagonal com 40kg, fazendo agachamento taça com 10kg e pelo menos quebrando a paralela, fazendo afundo iso-hold bem baixo, é só não tratar as pessoas como vidro, que elas evoluem.

Em 18/02/2025 em 20:56, vitoriacampeao2 disse:

Respeitando os limites e cuidando da técnica, tudo ok. Tudo bem que a gente aqui no fórum gosta de "se forçar" um pouco, mas faz parte. 

É ai que ta, os extremos não são realmente saudáveis, se forçar ao máximo querendo aumentar a força, vai aumentar a força, mas alguma coisa vai começar a apitar que ta quebrando, mesma coisa pra qualquer outra capacidade física.

Agora, quem busca saúde, pode ficar MUITO forte ainda, e literalmente, com tempo, sem extremos, mas quem deveria os instruir para isso, coloca mais medo.

[Debew]

Dormi mau de ontem pra hoje então o treino foi bem meia boca mas mantive alguns pesos, aumentei outros, só o principal e bom e velho terra que ficou ruim

 

Deadlift

Max Out - 300kg 1rep

Back Off Set - 260kg 6reps

- Aqui ficou bem estranho de me posicionar, talvez tenha que começar a fazer alguns trabalhos de flexibilidade articular porque agora não atendo mais em academias de forma fixa, mais com os alunos de consultoria, então a maior parte do tempo tenho ficado sentado, isso pode ter impactado no posicionamento. Vou iniciar uns trabalhos de massagem e flexibilidade e ver como fica.

 

Pause Back Squat

3x3x180kg

1x3x200kg

- Aqui eu cheguei extremamente cansaço do terra, foi bem ruim de agachar, não pelo peso em si mas pelo cansaço, pode não ter relação com o terra também, pode ser a capacidade aeróbica indo embora mas foi bem sacrificante.

 

Belt Squat RDL

2x10x200kg

1x8x220kg

1x5x220kg

- Aqui deu bosta, eu usava dois pegados que eram um tecido com uma parte emborrachada pra segurar. Na ultima serie, quando tirei o peso do chão um deles arrebentou, ai tive que pegar o triangulo pra fazer só que a merda raspava nos adutores na finalização da subida então o movimento ficou meio parcial e sobrecarregou afu os eretores, não deu pra completar as 8 por isso.

 

SL stading leg curl

3x8x20kg

- Aqui tentei ficar com o quadril o mais extensido possível, para trabalhar os posteriores de coxa no máximo de encurtamento e a máquina oferecia maior torque justamente nessa posição. O resultado foi o peso cair em 20kg e quase caimbra em cada rep haushauhs

 

Teve também uns excêntricos unilaterais de panturrilha

- Eu estou preparando os tendões da panturrilha porque pretendo voltar a correr, só que estou só 20kg mais pesado do que a ultima vez que corri então todo cuidado é pouco. Obviamente não pretendo tentar começar correndo, to sem condicionamento pra isso como puderam ver acima, porém, com os tendões da panturrilha bem preparados eles já vão diminuir e muito a demanda energética dos movimentos, o que já vai ajudar bastante.