Relato Debew: Go to 260kg Back Squat

[Debew]

Pensando no campeonato de agachamento que o @ThorMitologicamenteAcurado abriu agora:

Vou abrir um diário pra ir colocando os treinos até lá. Não pretendo fazer absolutamente nada mágico nem nada, simplesmente alguns ajustes nos treinos e seguir com a programação normal.

 

Portanto:

Estou com alguns dias de privação de sono pois a minha filha está com cólica a noite e demorando para dormir então isso ta atrapalhando um pouco os treinos obviamente, pouco sono complica a parte cognitiva.

 

Treino hoje foi:

Back Squat - Max Out:

260kg Fail:

Spoiler

 

- Normalmente eu busco entre 3~5reps antes de fazer um aumento de peso e até então estava tentando buscar 3reps com 250kg. Porém, semana passada a primeira rep com 250kg saiu muito de boa, mostrando que minha 1RM estava mais alta, então hoje, mesmo com a privação de sono, resolvi experimentar os 260kg e gente, essa merda é pesada demais.

  Senti o peso me esmagando e toda descida foi brigando com o corpo, forçando ele a descer, bizarro.

 

Back Off Set:

3x5x180kg

- Foi extremamente fácil, também, depois de uma excêntrica com 260kg ahsuhaushua

 

Seated Leg Curl

4x8x110kg

- Aqui faço com o tronco inclinado para frente, isso promove um alongamento ainda maior dos isquios. Dificilmente conseguimos um estímulo assim em outro movimento.

 

Belt Squat - Focado em quadriceps

4x8x200kg

- É uma máquina muito boa.

 

Single Leg Leg Press

2x12x120kg ou 140kg não lembro ahsuhas

- Aqui ajustei o escoro do banco pra buscar o máximo possível de flexão de joelho

 

A ideia agora é toda segunda colocar 260kg e fazer no mínimo a excêntrica, se possível, pausar em baixo alguns segundos - pq no vídeo da pra ver que não rolou nem isso ahsuha.

[vitoriacampeao2]

Em 03/02/2025 em 22:24, Debew disse:

resolvi experimentar os 260kg e gente, essa merda é pesada demais.

 

Poucos duvidarão rs

[Debew]

Treino de hoje rendeu o esperado

 

Bench Press

Max Out - 190kg PR!

Spoiler

 

- Foram semanas tentando essa merda, alguns ajustes agora e saiu.

 

Back Off Set

3x5x154kg - Bem tranquilo

 

Pull Up

Max Out - 1rep 40kg

Back Off Set - 3x5x10kg

 

Supino Inclinado Articulado

4x6x124kg

 

Remada Baixa Pronada

3x8x100kg

 

Pull Around Toracico

3x8x40kg

[jonathan viana]

Cara vc passou 02x na fila de força, Deus tem seus favoritos!
Acompanhando!

 

Em 04/02/2025 em 11:07, Debew disse:

Foram semanas tentando essa merda, alguns ajustes agora e saiu.

Fala mais desses "ajustes" aí brow, não que eu vá fazer o mesmo(vou tentar), acho interessante os bastidores.

 

Sobre as cólicas da filhota, se for bebezinha é normal nos primeiros meses de vida, só aguardar um pouco que passa, mas tbm pode testar luftal infantil ou se a grana der colic calm.

[Debew]

Em 04/02/2025 em 11:52, jonathan viana disse:

Cara vc passou 02x na fila de força, Deus tem seus favoritos!
Acompanhando!

É tempo de exposição haushuashua

Em 04/02/2025 em 11:52, jonathan viana disse:

Fala mais desses "ajustes" aí brow, não que eu vá fazer o mesmo(vou tentar), acho interessante os bastidores.

Não foi nada demais:

- Aproximei mais as mãos;

- Mudei o suporte da barra para o de cima;

Spoiler

Com a pegada que usava, não conseguia usar o suporte de cima, "faltava braço", então tinha que usar o de baixo que era quase como fazer uma rep já, gastava energia. No suporte de cima ficou muito melhor, apesar de que com 190kg parece que me esmagou e deu uma travada no suporte pra tirar de lá, da pra ver no vídeo.

- Mudei o segundo supino da semana para um trabalho de potência usando contrast.

Spoiler

Possivelmente faça de novo nessa sexta, ai vou acabar relatando.

 

E foi isso, nada muito mágico. Não da pra dizer que o trabalho de potência tenha gerado uma adaptação de fato pois fazem duas semanas só, isso significa dois treinos, todavia, eu fui atleta de potência então pode ter algo relacionado a isso para um retreinamento mais rápido.

Em 04/02/2025 em 11:52, jonathan viana disse:

Sobre as cólicas da filhota, se for bebezinha é normal nos primeiros meses de vida, só aguardar um pouco que passa, mas tbm pode testar luftal infantil ou se a grana der colic calm.

Fez 7 meses ontem mas to ligado nisso, a gente usa luftal infantil com ela mas igual até pegar no sono foi noite a dentro ashuasuauh

 

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Fazendo um adendo aqui:

Na verdade faz sentido o trabalho de potência + aproximar mais as mãos + ter sido atleta de potência = PR. Supino com pegada fechada tem uma produção de potência muito maior que com pegadas mais afastadas, isso faz com que tu chegue no sticking point com menos fadiga e em um ponto de força mais favorável, caso tenha proficiência nisso e o supino com pegada fechada seja o seu supino base.

 

Então na real, ta tudo certo ahsuahsuha

Editado Fevereiro 5, 2025 às 00:39 por Debew

[Debew]

Deadlift

Max Out - 300kg x1

Back Off Set 260kg AMRAP (5reps RPE8)

Spoiler

 

- Aqui eu to tentando buscar 3reps com os 300kg, o que ta muito foda. O setup do meu terra não é bem encaixado e isso atrapalha o rendimento das séries. No back off eu iria baixar mais e fazer um volume maior de séries mas tava pulo pela 1rep do max out ai fiz um AMRAP. Foi bem de boa até, chuto que dariam umas 7~8reps mas o pulmão começou a gritar e juro que ouvi o coração dizendo "se tu não parar eu paro", aiiii resolvi parar ahsuahushau

 

Pause Back Squat

4x3x174kg

- Aqui eu vou alternar entre pause back e speed squat

 

RDL na máquina de Belt Squat

3x8x200kg

- É uma puta máquina boa de se utilizar e versátil. O perfil de resistência dela favorece ainda mais o trabalho de gluteo em cima do RDL.

 

Standing SL Leg Curl

3x8x40kg

[Debew]

Treininho maroto de hoje

 

Complex Method x3 séries

Bench Press 170kg x2reps

Bench Plyo Push Up Partner Accelerated x5reps

Spoiler

 

- Não filmei pq não achei ângulo mas é isso ai do vídeo. Após a subida o assistente empurra em direção ao banco, aumentando a aceleração e consequentemente a demanda por reatividade. Gosto muito dessa variação.

 

Lar Pulldown

4x8x97kg

 

Decline Bench Machine

3x10x155kg

 

1-arm Pulldown

3x10x35kg

 

Pull Around Lombar

4x8x80kg

[Lucas, o Schrödinger]

Em 07/02/2025 em 11:16, Debew disse:

Bench Plyo Push Up Partner Accelerated x5reps

 

Em 07/02/2025 em 11:16, Debew disse:

Não filmei pq não achei ângulo

Vídeo com parceiro acelerando por trás vc tem q postar no xvideos, né aqui não

[Debew]

Em 07/02/2025 em 12:24, Lucas, o Schrödinger disse:

 

Vídeo com parceiro acelerando por trás vc tem q postar no xvideos, né aqui não

Chumbo trocado, tranquilo ahauhahahau

[Lucas, o Schrödinger]

Em 07/02/2025 em 15:29, Debew disse:

Chumbo trocado, tranquilo ahauhahahau

Lá ele