Relato Debew: Agora vamos atrás dos 270kg de agacha

[Debew]

Bench Press

Max Out - 190kg 1rep

Back Off Set - 150kg 7reps

- Não fiz mais back offs pq hoje era dia de excentrico mas no fim nao deu pra fazer

 

Remada Curvada

4x6x140kg

- Simplesmente todas as máquinas de costas estavam ocupadas então tive que ir pra velha remada curvada. Fazia muito tempo que não colocava no treino até que ficou bacana.

 

Belt Squat Dips

2x8x14kg

2x6x20kg

- Toooodos os bancos estavam ocupados então não deu pra fazer o excentrico, no lugar fiz a paralela, bem mais firme que semana passada.

 

Puxada com Triângulo

3x8x94kg

 

Puxada Unilateral

3x8x87kg

[Marcola03]

Boa tarde amigo! muito bom suas cargas vou dar uma copiada no treino no que eu conseguir kk (não nas cargas é claro).. uma duvida voce treina LPO? Pergunto pela sua foto

[Debew]

  Em 19/03/2025 em 18:22, Marcola03 disse:

Boa tarde amigo! muito bom suas cargas vou dar uma copiada no treino no que eu conseguir kk (não nas cargas é claro)..

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Fala bruxo, seria interessante já ter alguma experiência nos levantamentos, assim o aproveitamento dos max out é maior e ajustar o volume a tua realidade quanto a recuperação.

  Em 19/03/2025 em 18:22, Marcola03 disse:

uma duvida voce treina LPO? Pergunto pela sua foto

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Fui atleta amador de LPO por uns anos, hoje não pratico mas pretendo voltar

[Marcola03]

  Em 19/03/2025 em 19:31, Debew disse:

Fala bruxo, seria interessante já ter alguma experiência nos levantamentos, assim o aproveitamento dos max out é maior e ajustar o volume a tua realidade quanto a recuperação.

Fui atleta amador de LPO por uns anos, hoje não pratico mas pretendo voltar

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Eu treino Crossfit mas sou fã mesmo do LPO kk tava precisando de uns exercícios ou acessórios pra melhorar o snatch e o clean, agachamento eu tenho 208 de PR de Back e 165 de front .. muito bom seu treino de força aq vou acompanhar e tentar aplicar a minha realidade 

Editado Março 19, 2025 às 22:26 por Marcola03

[Debew]

  Em 19/03/2025 em 22:26, Marcola03 disse:

Eu treino Crossfit mas sou fã mesmo do LPO kk tava precisando de uns exercícios ou acessórios pra melhorar o snatch e o clean, agachamento eu tenho 208 de PR de Back e 165 de front .. muito bom seu treino de força aq vou acompanhar e tentar aplicar a minha realidade 

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Identificando as pontas soltas no teu LPO, é fácil ajustar. Eu faço um trabalho com uma moça que é do CF, no inicio ela me chamou pra trabalhar alguns pontos estéticos que o cross tava pecando e no fim nós pegamos TUDO que ela precisava melhorar (LPO, ginásticos, estética) e estamos trabalhando em cima.

[Marcola03]

  Em 19/03/2025 em 22:29, Debew disse:

Identificando as pontas soltas no teu LPO, é fácil ajustar. Eu faço um trabalho com uma moça que é do CF, no inicio ela me chamou pra trabalhar alguns pontos estéticos que o cross tava pecando e no fim nós pegamos TUDO que ela precisava melhorar (LPO, ginásticos, estética) e estamos trabalhando em cima.

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Você trabalha com consultora on-line?! To precisando viu de ajeitar o LPO

[Debew]

Deadlift

Max Out - 280kg 3reps RPE8,5

Back Off Set - 240kg 2x4

- Eu to gripadaço mas até que o treino foi ok.

- Hoje dava pra ter feito as 5reps com 280kg mas me apareceu ontem uma dor no adutor e no vasto lateral bem estranha, quarta eu não treino então a principio sem motivo, incomodaram bastante no início do aquecimento ai o cagaço pegou, hipervigilência subiu, e na hora que fiz as reps com 280kg a minha percepção é que as costas arregondaram MUITO mas MUITO e não gosto de movimento visualmente feio, então parei na terceira rep. Quando olhei o vídeo...nem dava pra ver que as costas dobraram, mó merda.

 

Speed Squat

4x3x160kg

- Hoje foi bem mais rápido, evoluiu até que bem rápido isso.

 

SL RDL Belt Squat

3x8x60kg

 

Flexão de joelho TRX

3x8

[jonathan viana]

Melhoras brow! Já tive uma experiência de fzr terra com gripe e não foi muito boa não.... Depois tive que tomar uma benzetacil kkkk

 

320kg tá dando mais trabalho que o agacho 260kg kkkk mas sai, vai ter que sair.

[Debew]

  Em 20/03/2025 em 17:25, jonathan viana disse:

Melhoras brow! Já tive uma experiência de fzr terra com gripe e não foi muito boa não.... Depois tive que tomar uma benzetacil kkkk

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Eu achei que ia ser pior, na real a gripe nem atrapalhou, o que atrapalhou foi a dor no adutor e vasto lateral que surgiu do nada e tava incomodando bastante.

  Em 20/03/2025 em 17:25, jonathan viana disse:

320kg tá dando mais trabalho que o agacho 260kg kkkk mas sai, vai ter que sair.

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Mas com certeza, terra é foda, é muita anilha e eu sou cuzão, da medo haushauhsua

Possivelmente já era pra ter saído, devo ta mais fraco no terra hoje em dia mas é uma oscilação normal.

Se a coxa recuperar bem no find, semana que vem sai de boa.

[Rambaoretorno]

  Em 20/03/2025 em 17:44, Debew disse:

 eu sou cuzão, da medo haushauhsua

 

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Disse o homem que tava tentando decolar voo com 160kg nas costas