Relato Debew: Agora vamos atrás dos 270kg de agacha

[Debew]

Bench Press

Max Out - 200kg 1rep

Back Off Set - Pause Bench Press - 154kg 3x3

- Supino ta mais perto de sair os 200 solo mas ainda falta chão. Aproveitei que o instrutor que tava na academia hoje era mais ajudável e fiz um um single pesado. A excêntrica foi toda solo, a subida só saiu do peito, o resto ele acabou ajudando e deixei quieto, sabia que ele ia ajudar mesmo mas deu pra ver que ia travar legal e não ia subir mesmo, todavia, nem saia do peito então ta show.

- Back Off foi com pausa pra ajustar o bar path. Supino ta ficando bem eficiente.

 

Puxada Articulada unilateral

4x8x120kg

 

Supino reto excêntrico unilateral

4x6x60kg

Spoiler

 

- Não dei moral pro exercício e quase não foi ahsuhasu

- Joguei 60kg pensando eu "isso vai ser muito de boa, depois aumento"...meu rabo. Foi muito mais difícil do que eu imaginei. Puxou toda lateral do corpo pra estabilizar e o peitoral então pqp. Ainda tem margem pra progressão pq não me ajustei bem com o movimento preciso trabalhar ele, mas gostei bastante. É a alternativa ao supino excêntrico que não consigo mais fazer.

 

Remada Baixa

3x10x90kg

 

Remada Articulada Uni

3x10x80kg

[Debew]

Deadlift

Max Out - 320kg Fail

Back Off Seu - 2x4x220kg

- 320kg virou meu novo bloqueio psicológico haushuas

- Montei o peso, fui pra barra e brochei, na hora de fazer força o corpo só desistiu, totalmente psico.

- Agora vou começar a confirmar as estimativas pra bater 320kg, quebrar esse bloqueio. As estimativas são:

260kg x7 ✅

280kg x5 - já fiz mas vou dale de novo

290kg x4

300kg x3 - Quase que já foi ahsuush

Então semana que vem vou começar com os 280kg pra 5reps e ir preparando a mente para os 320kg

 

Speed Back Squat

3x5x154kg

Spoiler

 

- Esse eu fiz só pro @jonathan viana ver uma das abordagens que pode utilizar no agachamento dele. No vídeo tem as séries de aquecimento até a de trabalho.

- Como fazia muito tempo que não praticava isso, to meio enferrujado com pesos maiores, pode ver que a primeira rep com 154kg foi bem lenta e isso se repetiu em todos os sets (só filmei o primeiro), com a primeira rep sendo meia boca e as demais cada vez mais rápidas.

- Eu nunca tive um bom aproveitamento de energia elástica dos tendões. Teve uma época que meu pause back e meu back squat eram quase a mesma coisa. Nos testes de potência com saltos, meu salto agachado e salto com contramovimento (CMJ) também eram bem próximos, eles se afastaram mais um período que me dediquei mais a isso, a melhorar esse aproveitamento, ai o CMJ virou um salto de respeito ashuashua

- É um fato até estranho já que fui atleta amador de LPO e os atletas de LPO tem um aproveitamento elástico fudido nos movimentos.

- Reatividade é uma das capacidades que auxiliam e muito na taxa de produção de força mas claro precisa de análise pra saber se é a deficiência do movimento de alguém.

 

B-Stance RDL no Belt Squat

3x8x80kg

 

Leg Unilateral no Hack Horizontla ahsuhau

2x10x90kg

- Aqui fiz uma gambiarra com step pra ajustar a máquina ao que eu queria

 

E fechei com um isometrico Yielding pro tornozelo, logo volto a treinar sprints.

[jonathan viana]

Em 06/03/2025 em 15:53, Debew disse:

Como fazia muito tempo que não praticava isso, to meio enferrujado com pesos maiores, pode ver que a primeira rep com 154kg foi bem lenta e isso se repetiu em todos os sets (só filmei o primeiro), com a primeira rep sendo meia boca e as demais cada vez mais rápidas.

Obg pelo vídeo @Debew.

Aproveitando a deixa, qual a carga recomendada para praticar o speed back squat?

Vc foi até 154kg, que é mais ou menos 60% do seus atuais 250kg no back squat, pq está enferrujado?

Dar pra subir mais? Ou usa algum medidor para o controle de velocidade, tipo um app?

 

Vlw pela dica do RDL lá no meu diário, só não fale mais a palavra stiff por lá, há traumas não tratados com esse exercício kkkkk

[Debew]

Em 06/03/2025 em 20:15, jonathan viana disse:

Obg pelo vídeo @Debew.

Aproveitando a deixa, qual a carga recomendada para praticar o speed back squat?

10~30%

A pessoa precisa entender o movimento, como acelerar, como fazer a transição, ganhar controle pra manter a técnica.

Em 06/03/2025 em 20:15, jonathan viana disse:

Vc foi até 154kg, que é mais ou menos 60% do seus atuais 250kg no back squat, pq está enferrujado?

Não só por mas também pq o quadriceps ainda tava fudido de segunda, isso significa menos capacidade muscular pra suportar o estímulo. Pode dar bosta grande.

Em 06/03/2025 em 20:15, jonathan viana disse:

Dar pra subir mais?

Da pra subir mais, bem treinado da pra ir a 80%. Todavia, isso também é individual.

Em 06/03/2025 em 20:15, jonathan viana disse:

Ou usa algum medidor para o controle de velocidade, tipo um app?

Não uso.

 

[Samart]

Em 06/03/2025 em 15:53, Debew disse:

 

 

Speed Back Squat

3x5x154kg

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caramba mt monstro

[Debew]

Pause Bench Press

4x3x160kg

Bench Press

1x8x140kg

- Mantive o volume do supino com pausa e fiz um quase AMRAP no back off sem pausa, deu um RPE8 no final, o que devido a fadiga do supino com pausa é uma grande coisa.

 

Remada curvada excentrica unilateral

4x6x60kg

- Fiz no smith que nem o supino de terça. Remando com as duas mãos e voltando em slow com uma só. Foi bem interessante e difícil de controlar.

 

Paralela

4x8x40kg

 

LatPulldown

3x10x100kg

 

Pull Around Lombar

3x10x80kg

[Debew]

A partir de hoje preciso mudar o nome do diário 💪🏽🙌🏽

 

Back Squat

Max Out - 260kg 1rep RPE 3 ahsuahshua

Back Off Set - 2x5x194kg

Spoiler

 

- Simplesmente muito fácil, cheguei a me assustar mas senti nas séries de aquecimento que hoje era O DIA, simplesmente tudo tava subindo muito fácil.

 

Cadeira Flexora

4x8x100kg

 

Belt Squat

1x6x240kg

2x8x200kg

 

Cadeira Extensora unilateral

2x12x40kg

[ThorMitologicamenteAcurado]

Em 10/03/2025 em 10:42, Debew disse:

Max Out - 260kg 1rep RPE 3 ahsuahshua

 

Belíssimo Wagnin!

Parabéns, foi papel.

 

[CDR]

Em 10/03/2025 em 10:42, Debew disse:

Max Out - 260kg 1rep RPE 3 ahsuahshua

Maravilha 

[jonathan viana]

Em 10/03/2025 em 10:42, Debew disse:

Max Out - 260kg 1rep RPE 3 ahsuahshua

RPE 3 é sacanagem kkkkk

Analisando bem pareceu RPE 3,1