Relato Debew: Agora vamos atrás dos 270kg de agacha

[Debew]

Pause Deadlift below Knee

3x5x190kg

 

Dips Belt Squat

3x8x10kg

- Como fiz supino e press ontem, dei uma baixada no peso do dips e vou voltar a progredir dai

 

Remada articulada aberta

4x8x130kg

 

puxada unilateral

3x10x75kg

 

triceps pushdown uni

3x12x35kg

[Debew]

Pause Back Squat

3x6x150kg

 

Wide Grip Bench Press

4x6x130kg

 

Wide Grip Lat Pulldown

4x8x87kg

 

Pull Around Lombar

3x10x80kg

 

Elevação lateral

3x10x18kg

 

Rosca direta c/ halter alternada

3x8x20kg

[jonathan viana]

Fala brow, tá em deload ou ainda tá doente? Tá baixando as cargas e aumentando séries...

[Debew]

Em 17/04/2025 em 13:57, jonathan viana disse:

Fala brow, tá em deload ou ainda tá doente? Tá baixando as cargas e aumentando séries...

Não to doente mais não, to ajustando a rotina nova e como é programação nova, to ajustando algumas coisas. A ideia é daqui alguns meses pegar umas marcas mais relevantes com uma rotina mais de boa.

[Debew]

Deadlift

3x4x234kg

 

back squat

3x8x170kg

 

closed grip bench press

3x10x124kg

 

leg press uni

3x10x120kg

 

cadeira flexora

3x10x110kg

[Debew]

back squat

4x4x204kg

 

bench press

4x4x150kg

 

belt squat

3x8x210kg

 

OHP machine

3x10x50kg

[Debew]

SLDL

4x6x180kg

- estava a bastante tempo sem fazer, gostei de como foi, com margem de progressão boa

 

Dips Belt Squat

3x8x20kg

 

Remada articulada aberta

4x10x130kg

 

puxada unilateral

3x10x75kg

 

triceps pushdown uni

3x10x40kg

[Debew]

Pause Back Squat

3x6x160kg

2x6x144kg

 

Wide Grip Bench Press

4x6x134kg

 

Wide Grip Lat Pulldown

4x8x90kg

 

Pull Around Lombar

3x10x80kg

 

Elevação lateral

3x10x18kg

 

Rosca direta c/ halter alternada

3x8x20kg

[Debew]

Deadlift

4x4x244kg

 

back squat

4x3x180kg

 

closed grip bench press

3x8x130kg

 

cadeira extensora uni

4x8x70kg

 

cadeira flexora

3x10x110kg

 

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Essa semana ta foda, voltei a tomar meu remedio psiquiatrico e tinha esqueci que nas primeiras semanas ele leva minha força pra casa do caralho. O que mais sofreu da ultima vez e que ta sofrendo agora é o agacha. Supino até que ta ok, terra ta foda, mas o agacha benza deus

[jonathan viana]

Mano vc tá mandando supino todo dia? wide e closed grip bench press são supino? Tá fazendo smolov? Kkkk