Relato Debew: Agora vamos atrás dos 270kg de agacha

[Debew]

Bench Press

Max Out - 2x1x200kg

Back Off Set - 4x2x160kg

- Acho que os back off de hoje foram os 160kg mais rápidos que eu já fiz, um absurdo, chuto que foi um RPE 6, pela velocidade que a barra subiu, RPE menor que isso eu duvido, e isso com a fadiga dos max out;

- Triceps anda sofrendo bastante vou ter que ajustar isso na semana;

- Um fato estranho, é que por mais que 160kg estejam explodindo do peito, a partir de 180kg a velocidade cai MUITO mas MUITO, chega a ser ridículo.

 

Lat Pulldown

4x8x97kg

 

Belt Squat Dips

1x8x20kg

1x8x24kg

2x5x30kg

- Acho que agora me acertei com essa merda. To iniciando o movimento pela concentrica e conseguindo deixar o movimento mais firme e estável, o que mais me fodia aqui além do perfil de resistência do exercício era a estabilidade, resolvi isso e deu pra aumentar o peso legal.

 

Remada Baixa

3x10x100kg

 

Pull Around Toracico

3x8x80kg

Editado Abril 1, 2025 às 15:56 por Debew

[jonathan viana]

Em 01/04/2025 em 12:55, Debew disse:

Um fato estranho, é que por mais que 160kg estejam explodindo do peito, a partir de 180kg a velocidade cai MUITO mas MUITO, chega a ser ridículo

Coé man achei que isso fosse normal com todo mundo, são 20kg a mais, 20kg!

 

Acho o supino o composto mais difícil de progressão, vejo muitos relatos da galera que pena bastante nele, eu sou prova viva kkkkk (usei a carta: comigo é assim!)

[Debew]

Em 01/04/2025 em 15:40, jonathan viana disse:

Coé man achei que isso fosse normal com todo mundo, são 20kg a mais, 20kg!

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk então, é normal ter perda de velocidade com esse incremento sim, mas é uma perda surreal. É como ver os 160kg e pensar "ah esse loko faz umas 20reps com esse peso", ai vai pros 180kg "ih carai melhor não aumentar mais esse peso não" ahsuhashu

Em 01/04/2025 em 15:40, jonathan viana disse:

Acho o supino o composto mais difícil de progressão, vejo muitos relatos da galera que pena bastante nele, eu sou prova viva kkkkk (usei a carta: comigo é assim!)

Todo mundo tem uma relação entre peso levantado e peso corporal onde começa a "limitar" a progressão. E em cima disso ainda tem muita coisa individual de proporções que facilitam ou não um movimento. No meu caso por exemplo, supino É pra ser um movimento "ruim", eu tenho braços longos, o torax não é tão largo e eu uso uma pegada estreita no supino pra piorar tudo.

 

Semana que vem possivelmente eu va mexer no treino pra se encaixar melhor ao estado atual da vida e pode ser que algumas coisas melhorem, mas não vai ser uma mudança muito drástica não.

[Debew]

Deadlift

Max Out - 280kg x4

Back Off - 2x3x240kg

- HOJE ajustei o que tava errando no meu terra, iriam sair as 5reps de meta, E A PORRA DA PRESILHA NÃO SEGUROU AS ANILHAS. No final da quarta rep quando soltei o peso no chão, um lado da barra a presilha soltou e caiu uma anilha. É pra foder com tudo.

- Semana que vem vou mudar pra série com 290kg, são menos reps então talvez a presilha segure.

 

Back Squat

3x5x180kg

 

Landmine SL RDL

3x10x40kg

 

Hip Extension Machine

2x10x70kg

 

Nordic Curl c/ Superband

3x6 band roxa

Editado Abril 3, 2025 às 17:26 por Debew

[Debew]

Complex - 4 séries

Floor Press Overcoming Iso-Push 4reps 4~6seg cada

Drop plyo Push Up 4reps

 

Meadow Row

4x8x50kg

 

Supino reto com superband

3x3x144kg + band

 

Lat Pulldown

3x8x97kg

 

Pull Around Iliaco

3x10x46kg

[Debew]

Hoje ia modificar algumas coisas no treino mas ontem brincando com a minha filha devo ter dado um mau jeito nas costas, os eretores ficaram rigidos afu e hoje no aquecimento já começaram a gritar então mantive o padrão.

 

Back Squat

Max Out - 240kg

back off set - 3x4x194kg

- aqui foi uma bosta, parecia que as costas iam quebrar no meio, possivelmente a dor deve ter modificado alguma coisa na mecanica do movimento, principalmente na sustentação da barra;

- quase que o psico foi pra vala também ahsuahs na hora de baixar pra 194kg, calculei errado e deixei 214kg, obviamente fui fazer e tava mais pesado do que devia, isso + a dor a cabeça já começou a rodar, até ver que tinha peso errado ahsuahsu

 

cadeira flexora com o tronco inclinado

4x10x100kg

- aqui a ideia original era trocar por stiff mas como os eretores tava urrando não tinha como, então foquei o máximo que deu pra alongar a toda os isquios

 

belt squat

3x12x200kg

- aqui vou manter entre 8-12reps por agora

 

cadeira extensora uni

2x12x60kg

[Debew]

agora eu entendi o que aconteceu, foi um gripão.

ba acordei hoje todo fudido, garganta podre, todo errado.

 

supino reto

max out - 190kg

back off set - 4x2x160kg

- ba gripe me pegou de jeito, semana passada esse back off tava voando, hoje mau consegui fazer ahushaus

 

wide grip lat pulldown

4x8x85kg

 

Dips Belt Squat

3x6x30kg

1x6x34kg

 

Remada baixa c triangulo

3x12x90kg

 

fly

2x12x100kg

 

remada unilateral

3x8x85kg

[Debew]

Ainda to baleado da grip então o treino foi mais suave

 

Deadlift

Max out - 1x290kg

back off set - 3x5x220kg

- to me reajustando com o terra ainda, não to me sentindo confortável como antes na start position mas é o tipo de coisa que acontece de vez em quando, a base no agacha também ta estranha, acho que do nada comecei a afastar "demais" os pés

 

back squat

3x3x180kg

 

B-Stance RDL Belt squat

3x8x80kg

 

Cadeira adutora

2x10x120kg

[Debew]

Supino reto com band

4x4x140kg

 

lat pulldown articulado

4x8x130kg

 

supino declinado maquina

3x10x150kg

 

remada uni articulada

3x10x80kg

 

Pull around iliaco

3x10x75kg

[Debew]

ajustando algumas coisas então o treino foi bem de boas

 

Back Squat

4x4x194kg

 

bench press

4x4x148kg

 

belt squat

3x8x204kg

 

desenvolvimento no smith

3x8x50kg