Relato Debew: Agora vamos atrás dos 270kg de agacha

[Debew]

  Em 20/03/2025 em 18:09, Rambaoretorno disse:

Disse o homem que tava tentando decolar voo com 160kg nas costas

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Mas 160kg é só 60% do meu agacha, é pouco peso 😅

[Debew]

Complex

Floor Press Overcoming Iso-Push

Drop Push Up

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Remada Articulada Aberta

4x8x130kg

 

Supino reto com superband

4x5x130kg + band

 

Lat Pulldown

3x8x97kg

 

Pull Around Lombar

3x10x75kg

[Debew]

Back Squat

Max Out - 264kg 1rep

Back Off Set - 3x5x200kg

- 270kg não foram, fiz duas excêntricas com ele, mas assim como foi com os 260kg, as excêntricas melhoraram muito de qualidade então logo logo isso vem pra mão do pai.

 

Cadeira Flexora

4x8x120kg

 

Belt Squat

1x5x250kg

2x8x230kg

- Os 250kg não foram tão sofridos quanto da primeira vez, semana que vem acho que vou tentar 260kg.

 

Cadeira Extensora Uni

2x12x50kg

[Debew]

Bench Press

Max Out - 2x1x200kg

Back Off Set - 2x3x160kg

 

Lat Pulldown

4x8x97kg

 

Belt Squat Dips

1x8x20kg

3x6x20kg

- Que negócio do inferno. Um pouco porque ainda não consegui encaixar bem o movimento e muito por que essa merda fica muito difícil perfil ascendente pqp. Eu tentei descansar 5min pra buscar as 8reps e mesmo assim não foi depois do primeiro set, parecia que o triceps ia explodir.

 

Remada Baixa

3x12x90kg

 

Pull Around Toracico

3x8x80kg

[Debew]

Deadlift

Max Out - 4x280kg

Back Off Set - 2x3x240kg

- Ainda não bati a meta vamos ver semana que vem. Essas 4reps só igualam praticamente minha 1RM (310kg de 1RM e 314kg de estimativa).

- Possivelmente eu vou ficar nesses 280kg até bater 6reps então vou ir modificar a carga mantendo os 280kg, até bater essas reps.

 

Back Squat

3x8x160kg

- Hoje pela primeira vez em tempos não tava com vontade de agachar mas deve ser por umas noticias que recebi e que mexeram com o psico.

 

B-Stance RDL Belt Squat

3x8x80kg

 

Flexão de joelho na fita suspensa

3x8

[CDR]

  Em 27/03/2025 em 16:21, Debew disse:

Back Squat

3x8x160kg

- Hoje pela primeira vez em tempos não tava com vontade de agachar mas deve ser por umas noticias que recebi e que mexeram com o psico.

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Dias ruins sempre aparecem, men!
Que bom que você, mesmo sem vontade, foi lá e agachou...Abraço, brother

[Debew]

  Em 27/03/2025 em 17:44, CDR disse:

Dias ruins sempre aparecem, men!
Que bom que você, mesmo sem vontade, foi lá e agachou...Abraço, brother

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O treino é o que me mantém "estável", mesmo sem vontade preciso ir se não a cabeça despiroqueia de vez. E aos poucos to aprendendo a não deixar os transtornos me puxarem tão pra baixo mas é difícil. Valeu brother.

[Debew]

Complex - 4 séries

Floor Press Overcoming Iso-Push 4reps 4~6seg cada

Drop Push Up 5reps

 

Remada Articulada Aberta

4x8x130kg

 

Supino reto com superband

3x3x140kg + band

 

Lat Pulldown

3x8x97kg

 

Crucifixo Reto no Cross

2x10x60kg

 

Pull Around Lombar

3x10x75kg

 

[jonathan viana]

  Em 28/03/2025 em 21:54, Debew disse:

Floor Press Overcoming Iso-Push

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Lá vai eu pesquisar no Google, pq só entendo as palavras floor e press e olhe lá.

 

Sextou

[Debew]

  Em 28/03/2025 em 22:01, jonathan viana disse:

Lá vai eu pesquisar no Google, pq só entendo as palavras floor e press e olhe lá.

 

Sextou

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tem um video no diario dos dois em umas postagens atras