Como continuar treinando com epicondilite

[Lucas_Ss]

 Salve turma, recentemente comecei a ter princípio de epicondilite lateral. Já diminui as cargas dos exercícios, mas sem sucesso, além de nem sentir o músculo trabalhando, ainda bate aquele desconforto.

 O que devo fazer ? 

 

Obs: já estou fazendo os exercícios de fortalecimento.

[MBD]

Gelo, 15min 4 a 5x por dia.
Epicondilite é inflamação, tem que desinflamar e a melhor forma de fazer isso é com gelo.

[Atleta_híbrido]

Antes de tudo, siga o seu médico e fisioterapeuta, que te conhece pessoalmente e tem os exames. Podemos dar apenas algumas sugestões aqui.

 

Seria interessante você falar os exercícios de tríceps e peito que usa e em quais situações seu cotovelo dói mais. Ademais, curiosamente, essa tipo de inflamação muitas vezes está ligada a músculos do antebraço (a epicondilite lateral muito ligada aos extensores). Então é importante fazer exercícios de extensão, supinação e pronação do antebraço, além de alongamentos do antebraço.

 

Mudar os exercícios pode ajudar. Geralmente, por exemplo, um tríceps testa nessa condição seria mais doloroso para o cotovelo, ao passo que um triceps pushdown doeria menos.

 

De resto, ter paciência, alguma dor terá nesse período até ficar restaurado.

[Gymrat Focado]

olha, se não ta sentindo o musculo mesmo com carga baixa precisa rever o movimento.

carga baixa deve ser para repetiçoes de 15 a 20 no max. se ta fazendo q uma carga q consegue mais q isso, ta abaixando demais.

Eu tive, e volta e meia ela aparece, na pior fase levaram cerca de 4 a 6 meses para ficar bom, cheguei a fazer 10 sessoes de fisioterapia. 
Atualmente só volto a sentir dor quando estou treinando mais intenso com repetições 6 a 8 por algumas semanas.. fora isso fico ali nas 10 a 12 e fico de boa sem dor.

[natalliacarv]

Eu fazia exercícios na pegada de fisioterapia em casa, com movimentos de flexao, extensão e rotação de punho enquanto segurava alguma coisa, usava até garrafinha de água. Fazia em vários momentos do dia. 

 

E antes das séries principais comecei a fazer uma série de aquecimento com uma carga muito baixa e altas repetições. Foi o que de fato resolveu meu problema. Hoje só sinto um desconforto se exijo muito do cotovelo. Epicondilite é uma praga.

[Lucas_Ss]

Em 03/02/2025 em 10:22, MBD disse:

Gelo, 15min 4 a 5x por dia.
Epicondilite é inflamação, tem que desinflamar e a melhor forma de fazer isso é com gelo.

 Comecei a fazer 2x de 15min há 3 dias,só tenho tempo para fazer isso de noite. 2x com 25min pode ser efetivo ? 

 

 Valeu pela atenção 

[Lucas_Ss]

Em 03/02/2025 em 11:06, Atleta_híbrido disse:

Antes de tudo, siga o seu médico e fisioterapeuta, que te conhece pessoalmente e tem os exames. Podemos dar apenas algumas sugestões aqui.

 

Seria interessante você falar os exercícios de tríceps e peito que usa e em quais situações seu cotovelo dói mais. Ademais, curiosamente, essa tipo de inflamação muitas vezes está ligada a músculos do antebraço (a epicondilite lateral muito ligada aos extensores). Então é importante fazer exercícios de extensão, supinação e pronação do antebraço, além de alongamentos do antebraço.

 

Mudar os exercícios pode ajudar. Geralmente, por exemplo, um tríceps testa nessa condição seria mais doloroso para o cotovelo, ao passo que um triceps pushdown doeria menos.

 

De resto, ter paciência, alguma dor terá nesse período até ficar restaurado.

  Dói exclusivamente nos exercícios de tríceps, fazia francês e o próprio pushdown.

 Como é recente, ainda não procurei nenhum médico da área.

[MBD]

Em 03/02/2025 em 12:02, Lucas_Ss disse:

 Comecei a fazer 2x de 15min há 3 dias,só tenho tempo para fazer isso de noite. 2x com 25min pode ser efetivo ? 

 

 Valeu pela atenção 

O recomendado é aumentar a quantidade de vezes, respeitando sempre pelo menos 4 horas entre cada colocada de gelo.
Deixar mais do que 15 minutos via de regra não resolve muito a mais, mas até onde sei, mal não faz. Então se puder fazer 2x 25m não deve ser pior do que 2x 15min.

[Lucas_Ss]

Em 03/02/2025 em 11:23, Gymrat Focado disse:

olha, se não ta sentindo o musculo mesmo com carga baixa precisa rever o movimento.

carga baixa deve ser para repetiçoes de 15 a 20 no max. se ta fazendo q uma carga q consegue mais q isso, ta abaixando demais.

Eu tive, e volta e meia ela aparece, na pior fase levaram cerca de 4 a 6 meses para ficar bom, cheguei a fazer 10 sessoes de fisioterapia. 
Atualmente só volto a sentir dor quando estou treinando mais intenso com repetições 6 a 8 por algumas semanas.. fora isso fico ali nas 10 a 12 e fico de boa sem dor.

  Com a carga que estou fazendo atualmente, daria para fazer umas 30 repetições com um bom movimento, não tinha me atentado a isso. Fico numa faixa de 10-15, e o desconforto nessa situação não é tão ruim. No treino de hj vou testar. Vlw

[Atleta_híbrido]

Em 03/02/2025 em 12:09, Lucas_Ss disse:

  Dói exclusivamente nos exercícios de tríceps, fazia francês e o próprio pushdown.

 Como é recente, ainda não procurei nenhum médico da área.

Pensei que já tivesse diagnóstico, geralmente a pessoa aparece com o nome técnico depois de ir ao médico. Bom, siga as recomendações acima, as dicas são nessas linhas. A minha sugestão é, além do fortalecimento e alongamento do antebraço, buscar os exercícios de tríceps que menos te causam dor.

 

O que acha do supino fechado? Mesmo teoricamente sendo pesado, por ser composto, ele divide a tensão entre articulações, então pode ser uma boa testá-lo. Provavelmente exercícios com cabo nesse momento numa faixa de 20 reps serão mais adequados.