Dúvida Treino em casa INICIANTE c/ poucas anilhas

[priscilamdesouza]

Olá, boa tarde, tudo bem?

Montei esse treino p/ através de dicas que fui pegando pelo youtube, no momento só posso treinar 3x por semana e não consigo ir ate a academia por conta da minha bebe de 1 ano. Esse treino está bom?

Tenho 37 anos, meço 158cm, peso 58kg e estou com 31% de BF.

 

Vou deixar foto de como está minha situação, rsrsrs:

https://photos.app.goo.gl/zK15dNX2JPMeLoSH9

 

Seg-Qua-Sexta

- Agachamento Globet: 03 séries até a falha

- Agachamento Búlgaro: 03 séries até a falha

- Levantamento Terra: 03 séries até a falha

- Flexão de braços: 03 séries até a falha

- Remada curvada: 03 séries até a falha

- Panturrilha: 03 séries até a falha

- Abdominal tradicional: 03 séries até a falha

Cardio de Seg a Sexta: Caminhada 40min 

Obrigada.

[natalliacarv]

Boa tardee 

 

Tuas anilhas são de quantos kgs? Tem barra ou só as anilhas?

 

Na minha percepção da para melhorar esse treino, não acho interessante fazer o mesmo treino 3x na semana. Eu no seu lugar faria 1 treino de superiores, 1 de inferiores e 1 misto.

[priscilamdesouza]

Oi, então vou te mandar o que tenho:

2 anilhas de 2kg

2 anilhas de 3kg

4 anilhas de 5kg

2 anilhas de 10kg

1 barra de 120cm e 2 barras de 40cm cada

 

[natalliacarv]

Poxa, bem legal. Dá pra fazer um treinão com isso.

 

As barras de 40cm da para montar como se fossem halteres? Tu tem os clipadores pra prender a anilha?

 

Eu diminuiria a quantidade de exercícios por sessão e faria uma divisão melhor.

 

Tu pode usar como base o treino desse tópico aqui:

 

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/260978-a-fichinha-básica-que-serve-pra-90-dos-iniciantes/

 

Claro que terão exercicios que tu não terá como fazer, e a ficha tem 4 dias de treino enquanto tu irá fazer apenas 3. Mas dá para adaptá-la para a tua realidade.

 

Exemplo, ao invés de Flexora tu pode fazer um Stiff. No lugar do Legpress pode fazer teu agacho Goblet, Búlgaro, Afundo, Sumô, etc.

 

[Gymrat Focado]

se é o q pode fazer, faça, apenas faça!

 

Comece e continue estudando o assunto, ao longo do tempo vai vendo as variações q vc pode incluir ou alterar.

 

Não vai se comparar a um treino na academia, mas garanto é 100% melhor do que não fazer!

 

Boa sorte!

[priscilamdesouza]

Em 02/02/2025 em 18:17, natalliacarv disse:

Poxa, bem legal. Dá pra fazer um treinão com isso.

 

As barras de 40cm da para montar como se fossem halteres? Tu tem os clipadores pra prender a anilha?

 

Eu diminuiria a quantidade de exercícios por sessão e faria uma divisão melhor.

 

Tu pode usar como base o treino desse tópico aqui:

 

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/260978-a-fichinha-básica-que-serve-pra-90-dos-iniciantes/

 

Claro que terão exercicios que tu não terá como fazer, e a ficha tem 4 dias de treino enquanto tu irá fazer apenas 3. Mas dá para adaptá-la para a tua realidade.

 

Exemplo, ao invés de Flexora tu pode fazer um Stiff. No lugar do Legpress pode fazer teu agacho Goblet, Búlgaro, Afundo, Sumô, etc.

 

Sim, as barras possuem presilhas.

 Vou dar uma olhada no post que recomendou, obrigada